跳舞腹部没劲怎么练，怎样增加弹跳力和腹部力量

本文目录一览

1，怎样增加弹跳力和腹部力量
2，怎么样训练腰腹部力量跳投无力
3，腹部力量比较薄弱新手应该怎么锻炼
4，跳街舞如何加强臂力和腰腹力量
5，怎样能提高弹跳和腰腹力量
6，怎样有效增强腹部力量

1，怎样增加弹跳力和腹部力量

弹跳和个人天赋有关，但后天刻苦去练也很重要，建议每天练蛙跳，一天两次，每次练的直到自己起不来为止，不要怕练坏身体，蛙跳对身体没有坏处，所以放心练，一定要坚持，大概1个月就能看见明显的效果了。腹部力量每天做仰卧起做

怎样增加弹跳力和腹部力量

2，怎么样训练腰腹部力量跳投无力

仰卧起坐可以锻炼腹肌。趴在床上，同时向上抬腿和上半身可以锻炼腰肌，注意是脸向下，背向上。跳投无力主要与力量不足有关，多锻炼一下臂部肌肉。

做仰卧起坐最有效！

仰卧起坐

怎么样训练腰腹部力量跳投无力

3，腹部力量比较薄弱新手应该怎么锻炼

首先有很多常规动作新手可以做一下有什么卷腹、仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等，这类常规动作网上很多随便哪儿都能找到。其次在做其他动作的时候腹部也可以收紧体会腹部的发力，那种感觉就好比功夫中的气沉丹田，也就是屏住腹部，但不是憋气

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腹部力量比较薄弱新手应该怎么锻炼

4，跳街舞如何加强臂力和腰腹力量

每天仰卧起坐50个一组做3、4组每组间间隔2分钟昨晚最后一组后把脚和头都以腰部力量悬空成为一个V字角度可以开大一些但要保持这个姿势直到自己感到腹部灼热放下以后尽量把自己的腰往外挺以缓解腹部压力让腰腹部的韧性更好早上空腹练效果更好不过每天练完要注意放松自己的腰部做一些轻松的运动

練體能：俯臥撐；仰臥起坐；彈跳等等還有拉韌帶（拉筋）相信我因為我也是跳舞人士～～

臂力可以做抚卧称...腰腹力仰卧起做

训练倒立

5，怎样能提高弹跳和腰腹力量

体育锻炼关键在于坚持。练弹跳和腰腹肌首先要增加力量可以去健身房练力量。那里有专业的教练培训。练弹跳要多做一些蛙跳，天赋很重要，但多加力量使腿部更有力量。腰腹肌到健身房练专业的动作就可以了。

弹跳可以利用绑腿沙袋绑在腿上在进行弹跳练习，腰腹力量可以练习仰卧起坐来练习

跳绳,关键在坚持

弹跳主要是练的腿部力量和爆发力．　所以想蛙跳、蹲杠铃等等都可以　　而腰腹力量可以同过仰卧起坐等练习方法来加以练习　　当然不是说，练习个一次两次就ＯＫ了。　坚持住，练习的时候可能和枯燥，但当你看到自己的能力有所提高的时候。一些都是值得的！

最重要的是晨练，早晨应跑400~1000米

6，怎样有效增强腹部力量

腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。采纳哦

平坦腹部 1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。 4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。 5）这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！