空翻怎么练基本功训练，空翻的基本功怎么练

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1，空翻的基本功怎么练
2，空翻怎么练
3，空翻怎么练教学无基础学习空翻技巧
4，初学空翻最主要的基础练习是什么
5，如何练后空翻
6，怎么练前空翻

1，空翻的基本功怎么练

我是飞出来吧！

去学

前空翻很简单的。关键是后空翻。后空翻练习不能速成哈，兄弟。不按照要领循序渐进会受伤的。并且需要一定的身体素质、器械和帮助。 1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺. 2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习. 3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫. 4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。 5、器械要求：最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的。

空翻的基本功怎么练

2，空翻怎么练

你好，请问你是想练前空翻、后空翻、还是侧空翻？练空翻先把体能、弹跳力、腰力、和爆发力练到一定程度。然后练前滚翻、后滚翻、侧滚翻。滚翻是练你在空中翻转身体的意识。提醒你最好找专业人士和场地练习。注意安全

无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。）要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。检举

空翻怎么练

3，空翻怎么练教学无基础学习空翻技巧

不知道你是想练团身后空还是直体的拉拉提？一般团身的比较容易一点，需要爆发力和好的弹跳，再有就是胆子，这是我自己练的亲身体验，还有老师告诉我的要点，和你分享一下，团身后空可以原地拔，也可以用踺子带，不过你们Bboy应该要靠肌肉能力的吧，哈哈，向你的后上方起跳，在空中找向后靠的感觉，找到感觉以后在向后靠的同时快速将双腿吸在胸前，双手抱膝，给身体一个向后翻转的力，还有就是起跳以后吸腿抱膝的同时用力向后甩头（就是猛一下使劲向后仰头），而且要一直仰着直到该落地得时候，仰头可以加大向后翻得力，也是用来保持你的方向感，以至于你不被摔在地上，当你头朝下屁股向上的时候就可以落腿了，把脚向下踩。刚开始的时候还是找人帮助比较好，在比较软的地上，要不拍一下很难受。。。让两个人抓着你的腰带，在你起跳的同时他们给你向后的力，自己在空中去找上面说的关键点和感觉，慢慢的帮你的人就把给你的力减小，时间长了就翻过去了，肯定会摔，坚持就行！！！直体的最好用踺子带过去，因为如果能力不是特别特别强的话很容易出现倒栽葱得结果，或者翻出来非常难看，踺子会吧？和侧手翻差不多，就是让两只手不落在一条直线上，而是斜线，当身体与地面垂直的时候马上并腿，让身体正着落地，这时候再借力向后上方起跳会获得比原来大很多的力（前提是要把踺子打好，需要腰腹得控制力，否则踺子如果歪了就不好接带空翻，里力容易分散），起跳起来的一瞬间向天的方向（也就是上方）用力挺腰松胯，上身向后撅，加大旋转的力，分腿落地，比较帅气，在空中的时候憋住一口气，不要放松，开始可能会僵硬。要点差不多就是怎么多，多了也都是废话，多练习就会好很多，其实二者的发力差不多，只不过团身的危险性小一点，最好都要用人在旁边帮助`保护，拉拉提有一定的危险性，不要单独练习，而且自己练的时候不容易找到感觉，如果胆子大可以在垫上自己练团身，只要记着及时向后甩头，这样就会趴在地上或者四肢着地，不会摔到脖子。前空翻没太多经验，我们觉得相比较难，拍后背的话是特别难受的，万事开头难，多练习！！！都能可以速成，哈哈，望LZ能采纳，早日成功！！！！！！如果身体素质好的话，想要翻好了最少要一个月，或者，如果就只要求翻过去了，那两三天三四天就够了，如果不好的话。。。就需要时间长点了，有爆发力就好练，也差不多一两个月，两三个月吧，重在坚持，其实没那么难，

广东腾聪空翻那里不错的。

空翻怎么练教学无基础学习空翻技巧

4，初学空翻最主要的基础练习是什么

前空翻动作要领从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。后空翻的要领1、练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

前空翻很简单的。关键是后空翻。后空翻练习不能速成哈，兄弟。不按照要领循序渐进会受伤的。

练空翻一定要有很好的腰力和弹跳力。先练好腰力和弹跳力，再练习鲤鱼打挺吧。鲤鱼打挺能成功了，就好练空翻了。开始练空翻一定要有人帮助。在沙坑中练习。避免伤及身体。练习时起跳要快而有力，腾空要高，翻身挺腰要快。

5，如何练后空翻

场地尽量空旷一点，至少有一块跳高垫，30厘米厚，起保护作用。练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。空中动作，强调团身，咱们是初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小，小编就喜欢蜻蜓点水的轻盈。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。最后，祝你早日成功！！

先练后软翻、后手翻，后软翻要能够很好的控制，后手翻要加速翻，推一定要打直，然后就是练拉拉提的话一定要有人保护的，有人托一下帮你翻。其实我想建议你最好别练空翻，练练靠倒立、后软翻、前软翻之类的，一般练体操的孩子都是从小练，那时候就是摔一下也不觉得怎么样，而且如果你的柔韧性不好就做不了，有没有专业教练保护，帮你练得人不懂什么时候托你，你容易摔伤、还很容易踹着她。还容易扭伤，戳了脖子会死人的，真的。小孩子各子小，身体轻，教练就像玩转盘一样拿手一倒腾就翻过去了，就算动作变形也能把孩子撑起来。所以，衷心建议，练练柔韧、下叉、对着墙靠靠倒立，下腰，再不然试试前软翻，后软翻，别去自己练空翻，没有点儿底子，真的伤了就该晚了

6，怎么练前空翻

首先是安全问题，不是很熟练，请不要随便到什么草地上练，更不要逞强直接在水泥地上翻！美国有个体操教练都是空翻头先着地给摔死的！最好找个厚海绵垫——要那种头栽下去都没事的，实在找不到了草垛或是松软的沙坑——记住一定要松软最好检查有没有利器——也勉强吧。　　练习前空翻之前，你必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下，前空翻对腰力要求比较高，你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全第一了。千万不要直接到地上练啊！那真的很危险的！　　前空翻是个技巧活，一时半会也说不清，如果有教练辅助那肯定很好，没有的话就只能自己慢慢体会了，只要注意安全，方法得到，这个动作并不难！别冒进，也许有时你会觉得有点枯燥，但是没关系，既然选择了空翻，又何必在乎这些许暂时的无聊。虽然对于体操运动员，这个动作算不得什么，但是，作为普通人的我们却少有人能完成这个动作，如果能顺利地练好，那将是一块自信的宝石。　　如果你能在垫子上完成前空翻，请先别着急，咱先不要在硬地板上翻，因为你很可能会用脚跟直接着地，这样一来就会对头部和颈部造成很大的冲击。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一点的海面垫上练习一段时间，学会用脚尖先着地——但要注意不要把脚扭伤了啊。当你能着地时发出很小的声响并且稳稳当当得起立时，你就可以大胆得在草坪上练习啦——不支持在水泥地上玩！　　还有就是，一定要保护好腰啊！练习前一定要先跑个一千米右（当然是慢跑喽），充分活动开。俺当初就是不习惯热身，弄的这腰完全就是不行喽。前空翻刚会，俺后空翻还不稳呢！以后恐怕很难再翻了，真是悲剧啊！　　练习一定要注意循环渐进，要坚持，但也要注意休息。并不是没天都练上几个小时就叫坚持，如果感觉腰有点累了就要好好休息，等到它基本正常了再练习。一天半个小时就够了。记住一定要休息哦！　　祝你成功！

首先是安全问题，不是很熟练，请不要随便到什么草地上练，更不要逞强直接在水泥地上翻，美国有个体操教练都是空翻头先着地给摔死的，最好找个厚海绵垫——要那种头栽下去都没事的，实在找不到了草垛或是松软的沙坑——记住一定要松软最好检查有没有利器——也勉强吧。练习前空翻之前，你必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下，前空翻对腰力要求比较高，你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全第一了。千万不要直接到地上练啊，那真的很危险的，前空翻是个技巧活，一时半会也说不清，如果有教练辅助那肯定很好，没有的话就只能自己慢慢体会了，只要注意安全，方法得到，这个动作并不难，别冒进，也许有时你会觉得有点枯燥，但是没关系，既然选择了空翻，又何必在乎这些许暂时的无聊。虽然对于体操运动员，这个动作算不得什么，但是，作为普通人的我们却少有人能完成这个动作，如果能顺利地练好，那将是一块自信的宝石。如果你能在垫子上完成前空翻，请先别着急，咱先不要在硬地板上翻，因为你很可能会用脚跟直接着地，这样一来就会对头部和颈部造成很大的冲击。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一点的海面垫上练习一段时间，学会用脚尖先着地——但要注意不要把脚扭伤了啊。当你能着地时发出很小的声响并且稳稳当当得起立时，你就可以大胆得在草坪上练习啦——不支持在水泥地上玩，还有就是，一定要保护好腰啊，练习前一定要先跑个一千米右（当然是慢跑喽），充分活动开。俺当初就是不习惯热身，弄的这腰完全就是不行喽。前空翻刚会，俺后空翻还不稳呢，以后恐怕很难再翻了，真是悲剧啊，练习一定要注意循环渐进，要坚持，但也要注意休息。并不是没天都练上几个小时就叫坚持，如果感觉腰有点累了就要好好休息，等到它基本正常了再练习。一天半个小时就够了。记住一定要休息。

先练倒立吧··········

说明：无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。）要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，下面我就告诉你怎么练？ 1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。最后，祝你早日成功！！