可以找附近的舞蹈教学机构让老师教你系统训练慢慢提高舞蹈基础或者自学，建议下载跳跳舞蹈app，里面有很多种舞蹈，可以选择自己喜欢的。有专门的舞蹈机构。(1)如果你想学舞蹈，现在是零基础，可以建议去专业的舞蹈/班学习一段时间。选择回家练习，刚开始学的时候可能会走入一些误区舞蹈，导致后期习惯很难纠正。(2)零基础不要盲目跟风一些高难度动作，以免肌肉拉伤。在家里做一些简单的舞蹈动作，在没有监督的情况下弯腰劈叉。(3)首先练习腿部力量，把腿高高抬起。记得看专业视频舞蹈根据自己压腿的不同情况进行锻炼，循序渐进的练习，避免用力过猛。(4)腰部力量练习可以在家里做仰卧起坐，根据程度，仰卧起坐慢慢靠近膝盖。(5)可以在家做一些简单的体操，有助于热身运动，也可以改善身体变化。(6)先从零基础学习基本功舞蹈再考虑高难度动作。切记:切花盲目跟风，不会的动作不要强迫自己去做，放松自己，控制好自学时间，长期坚持，规范动作。4、学 舞蹈,怎样训练肌肉的控制力
您好，很高兴回答您的问题。学习舞蹈训练肌肉控制很重要。肌肉控制包括两个方面，一是爆发力，二是张力和力量。我们从这两个方面来分析:通过一些体能训练，可以增加手臂、腹部、大腿的力量。舞者成长系统推荐你每天练习仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲10到15分钟，次数可以在15到25次之间。相信一个月后你会感受到不同。
Learn 舞蹈看你喜欢什么。蔡依林出道时根本不会跳，但现在他无所不能了。想减肥的话，拉丁爵士之类的可以减肥修身。平时可以伸腿拉韧带，可以拉伸整个人。基本功主要靠平时一点点积累。压腿几个月基本就可以下腿了。舞蹈一开始可以报一些简单的课程舞蹈基础班或者买一些碟片。很多都有分解动作，很慢很简单，但是你要慢慢去揣摩动作，才能做比较。
6、 舞蹈基本功儿童舞蹈基本功练习。1.舞蹈基本功有很多种，舞蹈的基本功主要是拉筋。舞蹈的基本功主要是从这几个方面入手，以分腰、弯腰为目的进行一系列活动。2.首先，我们来说说开叉。分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。青蛙蹲是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全贴地，下一个叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。
5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
7、新手学跳 舞蹈的六大技巧你在学习舞蹈的时候，需要掌握很多技巧和方法，比如习题、演示、密码、讲解等。这些都是你应该认真去理解和掌握的。今天成都大学培训机构舞蹈给大家详细介绍下一节课。1.练习方法。这种学习舞蹈的方法是让孩子亲自参与舞蹈的活动和实践，这也是孩子学好舞蹈的根本途径。老师和家长也需要帮助孩子做各种形式的练习，例如，做一个单一的动作。在实践中，老师要及时纠正孩子的错误，不断提出要求，但要以表扬为主，老师不要批评孩子，这样才能鼓励孩子。
是指老师要能准确地、有表情地表演一些舞蹈作品，让孩子对学习内容有清晰完整的理解。做示范的时候，可以是从头到尾的完整示范，也可以是分段示范，提取基本动作和难度动作。演示的时候，要有语言解释。
8、学跳舞技巧学 舞蹈必须要知道的3个技巧1，增强节奏感多听音乐，无论你喜欢什么音乐，古典，流行，爵士，等等。这是大脑的节奏锻炼，其次是身体对音乐的锻炼。不同风格的跳跃让身体接触，让身体接触不同的动作来练习灵活性和协调性。最后是情感节奏，舞蹈最后的表达是情感表达。不管是什么风格，身体都是由情绪驱动的，情绪是由身体改善的。所以我在听和跳的同时，也在练习情绪或者有意识的练习情绪，训练自己的情绪控制力和节奏。
9、大学生学 舞蹈如何练习控制力大学生舞蹈如何练习控制[1。培养动作的稳定性】训练控制很重要，跟着拍子练的时候，每个拍子对应的动作都要停下来，以免停拍的时候身体抖动。如果一个动作的力度是50%，那么我们至少要花70%的力度把它收回来，所以学习舞蹈需要结合核心训练。只有核心力量足够，跳舞才能更好的放松，[2.加强体能，控制四肢力量】跳舞时，身体其他部位也很有力。比如在做手部动作的同时，身体其他部位需要收紧，但不能放松。
