舞蹈回功怎么办,舞蹈缺席四年一般需一年时间恢复基本功

喜欢舞蹈，就想到阳光和主动压腿，而不是疼痛,你的情况属于筋的弹性，很好很容易回功,舞蹈除了狭义的压腿、低腰、跨步等,在一场比赛中，你当然会回功,舞蹈缺席四年，一般需要一年的时间恢复基本功,舞蹈基本功练软的练习方法:1,舞蹈基本功恢复至少需要一年,因为你以前练过舞蹈，所以你知道怎么练基本功。

反正叉你下来。下去多久，就下去一两次。在一场比赛中，你当然会回功。当初，我们也是这么做的。我们每天都练，休息一段时间，所以不能痛苦的下去。每次开学我们都要进去一两周回功，但是下不去，你就没心情了。你还想练习吗？

由于你已经一年没练了舞蹈现在恢复最关键的问题是不要急于求成，一定要从基础慢慢恢复。因为你以前练过舞蹈，所以你知道怎么练基本功。按照之前老师教的方法做一个逐步恢复的计划。

舞蹈缺席四年，一般需要一年的时间恢复基本功。舞蹈除了狭义的压腿、低腰、跨步等。，基本功包括肌肉控制、舞台表演、动作标准化等等。舞蹈基本功恢复至少需要一年。腰部灵活。(1)向前弯曲:身体以腰部为轴向前弯曲90°左右，两腿并拢，膝盖伸直，双手压膝，做振动腰部到膝盖的动作，这样可以双手抱腿，使腿和膝盖完全并拢。(2)甩腰:身体呈半蹲状，双手自然伸展，然后以腰部为轴心，用腰部的力量做腰部由下向左、上向右、向前、向下的大幅度顺时针摆动(摆动)。逆时针交替练习。(3)胸压:盘腿坐在地上，脚掌相对，然后围绕腰部做前倾振动压。让你的身体贴近你的腿，让你的腿贴近地面，让你的脸贴近你的脚趾，这才算合格。

软开要每天练习。有句话说:有一天你不练了，你懂的；两天你不练，老师知道；三天不练，观众都知道，你的情况属于筋的弹性，很好很容易回功。所以方法对你来说最重要！舞蹈基本功练软的练习方法:1，时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，永远是最重要的！一次最多30分钟！你刚刚开始一步一步地做它！2.心理功能，你在压腿时的想法很重要！如果你觉得，‘这么疼，别按了！’那太糟糕了，因为这样想着自己的身体会让自己感觉更强，越压越痛！有时候会越来越难！喜欢舞蹈，就想到阳光和主动压腿，而不是疼痛。3.注意呼吸，压腿，压腰不能憋气！呼吸练习有效！4.踢腿。压腿后多踢！比例是:踢20腿需要一分钟，就这样，刚柔并济都练出来了。