在家怎么练横叉没基础，一个人在家怎么练横叉9岁

本文目录一览

1，一个人在家怎么练横叉9岁
2，怎么快速练习横叉
3，求一个月内练好横叉的方法在家自己练
4，一个人怎样快速练横叉
5，如何快速练成横叉
6，如何劈叉横叉在家

1，一个人在家怎么练横叉9岁

先把韧带拉开

你好！慢慢练仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

一个人在家怎么练横叉9岁

2，怎么快速练习横叉

多压腿和扳腿。或者对着墙或其他固定了的东西先劈个横叉，然后让人从后面把你屁股往前推。我以前学芭蕾的时候就这样，不过很痛苦…

怎么快速练习横叉

3，求一个月内练好横叉的方法在家自己练

不可能

如果你想劈叉必须坚持天天压腿，包括正压、侧压、也要进行腰部柔韧性练习。横叉不太好练，不要让自己受伤。如果我的回答对您有帮助,请在下面点“采纳”,望采纳、o(∩_∩)o谢谢!

每天压，压腿，天天下，疼疼就好了

每天压腿一条腿压五分钟然后慢慢下去耗住坚持耗十五分钟以上只要每天坚持半个月就可以下去了

求一个月内练好横叉的方法在家自己练

4，一个人怎样快速练横叉

竖叉没问题很快就下去了横叉找不到方法感觉髋部骨头撑不住不像是拉韧带而是拉骨头的感觉，有啥比较独到的方法吗趴青蛙也会但是角度才120-150度不能更进一步里合腿外摆腿要坚持练习而且是要大量练习你会感到酸痛但是也要坚持打拳不遛退，到老冒失鬼，这个武谚你懂得，练习横踢是高踢的那种，左右腿轮流练习，我当初练习的时候，还发现要在很火的地板上练习，这是我的方法，希望能够对你有所有所帮助，当然，练习是要做准备活动什么低压腿侧压腿等都是必须的都是练武的你懂得做自己独特的训练方法

拿板凳或者是贴墙压（趴着或者是面对墙压），最好多压一会儿，我就是这么压的

5，如何快速练成横叉

这可是个受苦的事情，没有捷径，就是一次次的压腿劈叉练习，每次练习2小时左右，穿插着踢腿等动作让筋骨更加柔韧有弹性，不能一味的劈叉。请采纳！

建议方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

6，如何劈叉横叉在家

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。　　2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。　　3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！　　4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！　　5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

先压腿，然后跑步，跑热了再来拉劈叉，劈叉不难下，重要的是坚持。刚开始的时候慢慢来，不要急，等掌握了方法再用力压，一般每天压，一天十几分钟就够了，大概三个月吧，就可以压下去了。利用自己的身体重量往下沉。刚开始压的时候一定是会痛的，如果只是肌肉的酸痛就没问题，但是如果是韧带拉伤了，就一定要休息~ 架在压腿架上压，正压侧压都可以，靠自己的力量压下去，正压的时候两只手抓在压腿架上，放在脚的两边。或者背靠墙，由别人帮你压，尽量让他把脚往头顶压，支撑腿不可以弯，要是弯了就找个人坐在腿上~注意胯部不要歪了。这个一般只适合正压。谢谢

九转功成，压腿练习，反复不懈，狠心极限。小孩子柔韧性那么好,只要坚持压腿,持之以恒,一定能行的!耗腿，压腿到极限后不收回，耗上十几二十分钟。两个月后，就算是天天压腿吧~~也坚持不了。于是一不做，二不休，一咬牙，把心一横，叫来2个同学，1个帮我拉住腿不要乱动，另1个就在我上头使劲往下压，当时那劲儿啊……那一瞬间是比较生疼，但是起来后，马上就感觉到韧带活络了许多，而且立马就能劈叉了，还可以把脚扳到头顶上去，感觉很是良好！