舞蹈怎么练旁腿，胖人舞蹈基本功搬腿怎样速成

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1，胖人舞蹈基本功搬腿怎样速成
2，急怎样练习抱腿就是180度的前旁后
3，武学边腿怎么练习
4，请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么
5，怎样练好舞蹈中的控腿
6，自学舞蹈的基本功

1，胖人舞蹈基本功搬腿怎样速成

平时多在墙上耗腿，每天每条腿踢200下，，用力踢，踢完之后般腿，每组坚持30秒，按自己的能力每天加时间，，既然决定跳舞就要坚持，因为跳舞途中不会很容易，加油

额。。这个亲就只有自己开始慢慢练咯.不可以速成哦..只要自己努力学就好啊!. 额..我以前就是每天早上起来就开始练..第二天腿痛一定要继续坚持..很快的啦!. 亲.加油!.

胖人舞蹈基本功搬腿怎样速成

2，急怎样练习抱腿就是180度的前旁后

我的老师是北京舞蹈学院毕业的．．．她跟我们说她以前训练的时候睡觉也要把腿帮在头上方的柱子上．我觉得太狠了点．．．最好还是有人辅助着练，先压腿把韧带打开，然后贴墙或者横，竖叉都可以，关键是坚持，每天都练．要第二天感到腿酸痛就不错了～

你这样的方法是很有效的，就是要注意安全，这事要慢慢来的，恒心！再看看别人怎么说的。

那要很强的毅力才可以啊！首先要练习柔韧度，就是耗腿，下竖叉横叉。耗腰等等很多程序。最好买本舞蹈训练的书来看看。才能正确的训练

贴墙练不错啊````但是时间一定要够``一般要压10分钟或以上，韧带才会有感觉`才会有效果``坚持啦```

急怎样练习抱腿就是180度的前旁后

3，武学边腿怎么练习

先把腿从自己能放的最高程度开始起，有点痛就可以了，撑着低头靠近腿部再起来每天十几分钟，等腿可以承受高过自己的头部高度后就不需要物理来持续停在空中练习，如果腿可以承受了5分钟马步要弄正的，蹲的角度接近90度就行了，弄太正也没用，这个只是扎深脚力站的稳，都完成后再进行踢沙袋，以上可以承受了绑沙袋在双腿上练习无物体空中停几分钟，这样力量了高度速度都有了.

高合金钢

最好是两人协助练习，一人拿脚靶摆好姿势，摆在适合高度；方法是先站好姿势，在踢的同时要学会转腰，同时进行才会有较大的力量，记得脚背踢到脚靶

压腿你会吧这是基本的但压不好就不会踢出好的边腿这一点一定要记住腿呀好了要先练中变腿要先踢沙袋干力量一定不要大这一点一定切记要体会击打的放松感所以先要练中边因为腿压的不好或高度太高腿都不会松弛然后练好了就可以连高边了最后练悬绳挂一个绳子很轻的那种踢然后再发力踢沙袋

绑沙袋

跑步

武学边腿怎么练习

4，请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么

压旁腿练横叉一楼这位大哥你真心让我开眼了要是你只压旁腿就能下横叉的话你可以改写舞蹈教学历史了首先让孩子趴在地上双腿弯曲像青蛙那样的趴着大腿与腰线呈九十度大腿与小腿也就是膝盖窝呈九十度这样的时候屁股一定是最高点你能看到一个缝隙然后再姿态不变的情况下另外一人负责下压屁股那个部位完全贴地很难说出私处这个词但是你应该知道是什么地方放心私处不会痛（横叉靠自觉很难）还有一种就是反过来一样的姿态负责压腿的人压膝盖效果是一样的然后都贴地后双腿打开不要弯曲正反面压或者是坐在地上双腿伸直打开面冲墙壁负责压腿的人脚蹬孩子的屁股让他贴墙壁知道完全贴上记住压完腿后必须要踢腿旁腿是要踢但是最主要是踢后腿才能完全抻开筋俗话 3分压 7分踢不踢腿就等着聚筋吧一楼的大哥请你以后不要再回答舞蹈的问题了摆脱

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。如果找老师帮你压，那也会很快的。

压旁腿，就是在左手一侧与右手一侧换着抬到比胯高一点的地方垫起脚来，起码半小时以上。侧开了不就轻松搞定横叉了？别急于求成，那样韧带有撕伤的危险就欲速则不达了。

先要把竖叉练好，然后再每天压腿、拉韧带，坚持，努力，不要怕痛，慢慢下去（也可以找个人帮忙在后面压），用力压希望对你有帮助

5，怎样练好舞蹈中的控腿

1 对胯的要求高。（控腿时要放松动力腿的跨）整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点，用脚背的力量向远向上抬。　　2要有软度（胯开度）这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿（其实吸的越高抬的越高，只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确，舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的），在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高，也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开，去练好擦地，把最基础牵扯到能力的解决了，在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。　　软度.在每次练完软度后，不要马上从杷杆上放下动力腿，努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练。　　1先暖身半个小时，到下叉无疼痛感为准。　　2.将腿绑于高物，20分钟，之后一定要踢腿到100次，否则腿会受伤。　　3.不要单一联系控制，腿形会变粗，先做把上最基础的那些后在开始(擦地，蹲划圈等)。　　强调胯，膝盖，脚背，脚趾不要锁住卡住，大腿根段开，背部力量，脊柱挺直向上，肩跨正，不要跟出去。屁股不要外旋，胯要放松独立，腿的感觉应该是向伸的。

我觉得其实就是多练习，先在45度的基础上慢慢提升吧，注意要用脚背带，如果大腿使劲的话，容易把腿练粗！

搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来，分前旁后。控腿也要在有软度的基础上，将腿抬高控制住，不用手碰，依然前旁后。跨要打开，肌肉膝盖脚腕收紧，绷脚。楼楼你问的这个问题真是太强悍了，我都不知道怎么回答了，看字面意思就能理解的吧。学过舞蹈就知道了。新年快乐，，，

如果你的开软度具备的话控腿时候胯根、腹肌、背肌发力，在一个就是多控。

6，自学舞蹈的基本功

学舞蹈看自己喜欢的，蔡依林出道时一点不会跳的现在简直是全能。要减肥的话拉丁爵士之类很能瘦身和修身。你可以在平时多架架腿拉拉韧带，能使整个人舒展开来，基本功主要靠平时一点点的积累你压个几个月腿就基本能下腿了。舞蹈刚开始可以去报些简单点的舞蹈基本功班或者买一些碟片很多都是有分解动作的，比较慢也比较简单但动作要慢慢揣摩才能做的比较到位。等差不多就可以看一些蔡依林罗志祥的演唱会片段，那些是比较出彩的舞蹈动作。学舞蹈跳了一段时间后就能提升自己的气质而且随着跳的时间越多舞蹈的韵味也会出来，跟刚学的人跳同一动作差别很明显就能看出来。不过你已经高2了还希望你以学习为主以后读大学了有很多的舞蹈社团可以参加哦。嘿嘿希望你瘦身成功外加成为舞林高手哦。

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。下腰，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！

每天坚持压腿!首先正腿,然后旁腿,最后后腿.压的时候腿要直,受压的腿脚面要绷直,同时,尽量使自己的胸去靠脚!每条腿最少压4个八拍,耗4个八拍,再换腿!其次是压胯!可以莲花坐姿势,也可以爬青蛙.最后压腰!可以自己在把竿上甩腰,也可以请朋友帮扶住自己的腰,再甩!另外还可以拉元宝,尽量使自己的头去找脚!上面说的这些都是挺基本的,你可以根据自己的柔软性,选择性的做一些,但不要勉强自己去做到位,避免拉伤自己!你也可以学瑜伽,都不错的!!但也必须小心训练哦!!祝你成功哦!呵呵...

压腿要天天压才能练好，练舞蹈不要怕吃苦，舞蹈的基本功最重要，流行舞也有基本功的，要训练自己身体的协调性，练舞时穿不透气的练功服减肥效果最好了，如果要想减肥，最好先练一些形体，不过，在练舞之前一定要活动好，以免受伤。把她们的舞蹈视频下下来，放慢一个动作一个动作的练，我就是这样扒盘练舞的，效果很不错哦

他们的舞蹈柔韧性比较强，所以你需要一些基本功。压腿是找一个桌子（或是你可以搭上腿的地方）是动力腿和主力退形成90度。然后放松身体，尽量往下压。压时记住首先用腹部去贴大腿，循序渐进。你已经高二，压腿时不要太猛。视频在土豆、youku都有（专业舞蹈网站收费）。减肥的话，跳之前现在身上裹上保鲜膜，蛮有用。