怎么下腰的视频教程，怎么练下腰有什么好的方法

本文目录一览

1，怎么练下腰有什么好的方法
2，下腰的方法
3，有关下腰的练习方法
4，快速练下腰的方法
5，求那种下腰摔人的教程或方法技巧
6，求下腰速成方法

1，怎么练下腰有什么好的方法

可以先躺着，然后屈膝竖起小腿，然后用胳膊弯曲支撑，力量不够的可以用头部的力量辅助支撑，拱起肚子一点点向上

你可以网上找个好方法的，俯卧撑可以减肥肉

怎么练下腰有什么好的方法

2，下腰的方法

蹲马步最练习腰力，可以一只手抓一个哑铃没放在腰腹处，蹲马步。比较缓和的锻炼腰力的方法就是练习瑜伽，例如面朝床躺下，双手打开放平，然后抬起头和双臂还有下肢，尽量向上，这样坚持30秒，反复做几次。

下腰的方法

3，有关下腰的练习方法

你在优酷网搜搜背面仰卧起坐，等你学得差不多估计就会下腰了

慢慢的

做大脚运动

先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你腰的软度不够，下腰后手脚之间离得太远，手使不上劲

有关下腰的练习方法

4，快速练下腰的方法

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。大概的要领就这些啦！坚持，会成功的！！！祝你好运

5，求那种下腰摔人的教程或方法技巧

先不考虑你如何能到对手背后背桥的动作关键在于两手要合死用力一勒,对手气就少一半了两脚的位置也很重要,跟你的身高有莫大的关系然后是沉腰整个动作应该是先下蹲--起立--后仰别听楼上瞎说背桥的技术性相当重要单凭力量那不叫背桥

技巧倒没有关键有两个 1速度 2力量没有任何技巧需要速度冲刺之后抱住对方腰才能增加威力和摔人成功需要力量没力量的话人都抱不起自己的腰也弯不下去不是吗新手练习的话先用屁股着地法先坐下在扔出去后面练到腰力强了的话就试着拱桥吧关键的力量比速度要重要一定要练习腰力

二楼说的好,还有一点,搂抱时上体正直,要尽力往低抱.头颈贴在对手肋侧,能够避免自己头颈受伤.

6，求下腰速成方法

下腰需要控制住腰背,把握好重心。下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。　　下腰速成方法:　　最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！　　背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，就可以下腰自如了！　　先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。　　站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背.2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）.3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）.4、向前举起双臂，身体向下弯曲.

下腰很简单的你先压腿以后腰完后仰会而完的一直正有声音就放开完的腿跑会下就ok了

慢慢来，身体第一，免得即使练成了，身体又不行了，要有什么用？先练跑步，长袍短跑没问题了，然后每天坐在长板凳上酒行了，身体腰部以上稳稳的向下压，不要猛的压下去然后左右换着压，在向楼上说的，两条腿开始分叉，分到什么程度就是什么程度，不要勉强这些事其实也说不清楚，各人身体素质不一，也不好说，还是自己觉得什么样的方式能够有效就用什么吧