一字马瑜伽老师，初学者如何学瑜伽快速学习一字马和坐角式的

来源：整理时间：2025-01-25 15:52:16 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，初学者如何学瑜伽快速学习一字马和坐角式的
2，我做不了一字马可以考瑜伽教练吗没有瑜伽功底
3，一字马初三了还能练成吗没学过想试试会不会出意外想健
4，男22岁横叉下不去是骨骼构造的问题吗压下去会不会对身体不好
5，18岁还能开胯吗
6，拉韧带要注意什么

1，初学者如何学瑜伽快速学习一字马和坐角式的

瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，但并不主张自己练习，可以去专业的瑜伽馆，跟随专业的瑜伽老师进行练习。

初学者如何学瑜伽快速学习一字马和坐角式的

2，我做不了一字马可以考瑜伽教练吗没有瑜伽功底

有很多瑜伽培训班，大多数学习的都是没基础的，在这个系统中你自己本身就会学到很多，认真学没有太多问题的，而且瑜伽也不仅仅是一字马这些，一般老师代课也不会带到这些高难度体式，还有一些理论知识，人体骨骼肌肉等等。瑜伽最初其实是更多的是修身修心等等，瑜伽是很多很多。。。。。你是在哪边那

我做不了一字马可以考瑜伽教练吗没有瑜伽功底

3，一字马初三了还能练成吗没学过想试试会不会出意外想健

可以的，只不过比小孩子多吃一点苦。建议去舞蹈学校去学，自己在家有很多细节你注意不到。

你好！首先笔者是一名男生，请问楼主以前都没有练过柔韧性吗，我女朋友已经大一，她最近也在自己练习一字马，从理论上来说是可以达到的，但是楼主应该找到正确的训练方法仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

一字马初三了还能练成吗没学过想试试会不会出意外想健

4，男22岁横叉下不去是骨骼构造的问题吗压下去会不会对身体不好

韧带是练出来的阿！！

别急，我才十七，下叉都下了差不点四个月。

你好！千万不要生压下去，曾经我的体育老师就因为被我们起哄让他劈叉如果你从小被送入国家体操队，无论横叉竖叉还是斜叉都应该没问题的吧，可以练习瑜伽但是也应该注意循序渐进，身体经常练习才能有好的柔韧度啊如有疑问，请追问。

一般人都下不去。这是因为肌肉、韧带长度不够，与骨骼无关。经过适当的锻炼可以下叉，但是要注意不要操之过急，否则会受伤。

5，18岁还能开胯吗

可以的。你登录一下新浪微博，然后在里面搜“5分钟瑜伽练习一字马最新教程”，这个上面的视频讲解的非常详细，也很容易，坚持坚持，胯就开了。一字马也不是梦。我今天刚好看见，也要试试的。咱们一起试试呗，嘻嘻。。帮你截了一下图片，你先瞅瞅：如果觉得还是不合适。那就知得像楼上的同学学习一下。多压腿，加强身体的柔韧度训练，腿筋拉开就好了。

能，（1）要每天坚持练习压腿，（2）每天坚持叭蛙练习，（3）如果是女生可以跳跳肚皮舞本人是平面设计专业，喜欢舞蹈，想学设计的朋友可以加我QQ:2687048457有很多设计视频资料，每天老师会讲设计公开课。。。

6，拉韧带要注意什么

在你拉身体之前你要做适当热身的运动！清晨起床时不可过分伸拉！拉的过程中你不能憋气，自然呼吸，会的话你可以用瑜伽的腹式呼吸！尽量是吐气下压！要放松身体不要过于紧张！初学建议张个好的老师去学！！看你是横叉还是竖叉！横叉趴青蛙：跪与地板双脚向俩旁打开臀部坐地板双手向前俩膝分开向俩旁，大腿小腿九十度角耻骨贴地板，有点像青蛙

开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。这些方法都是练习舞蹈的基本，不管什么舞都需要，但要慢慢练，不要拉伤了

拉韧带前先好好热一下身.....拉韧带是不要用力过猛.....慢慢来... 我觉得拉韧带最重要的是每天坚持拉....有空就拉一下，这样会快很多.....其实拉到一字时间不会很长的.....加油！！！

忠告！不要太心急要慢慢来得不然你会吃不消得！适量而行！

除了拉之前热身，还要注意要用自己的力量压，但是要会忍。当然你可以让别人帮你，不过要你的韧带比较好，不然会拉伤。你可以把腿放在栏杆上，腿伸直，用肚子去贴打腿，既得以练腰，又可以练跨和韧带。

先做准备活动，预热，防止受伤

先出汗活动开再慢慢来拉