腿和腰无力怎么锻炼，腿力腰力臂力怎么炼

本文目录一览

1，腿力腰力臂力怎么炼
2，如何有效的煅炼腰腹腿的力量
3，脑外伤腰和腿没劲在家该怎么锻炼
4，如何锻炼腿部以及腰腹的力量
5，怎样提高腰腹和腿部力量
6，如何锻炼腿部和腰部的肌肉和力量

1，腿力腰力臂力怎么炼

仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，不买器材，不出门天天在家练，简单方便。

要是能有一对30公斤重的哑铃那就再好不过了，基本上能锻炼到全身！腿：哑铃半蹲、箭步蹲、负重深蹲；腰：趴在床上两腿伸直不要动，上半身尽量向后挺起保持片刻再还原；前臂：卷千斤腕、哑铃锤式弯举。既然是锻炼身体我想还是要全面点比较好，你说呢？望采纳！

腿力腰力臂力怎么炼

2，如何有效的煅炼腰腹腿的力量

每天躺在床上仰卧起坐10000-20000次，抽筋时记得服用AD钙奶，效果不错哟！

弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组嗯练力量选择静力性练习可以掂着脚尖把脚后跟使劲向上抬保持10秒放下过5秒再抬起保持速度注意呼吸练形体以及静力性练习前奏用动力性练习可以踮脚尖每天先踮脚尖300次休息5分钟再抬起脚后跟5分钟休息2分钟再抬5分钟然后再休息3分钟再踮脚尖100次这样即不会受伤过后也不会酸痛效果也很好不懂M我望采纳谢谢

如何有效的煅炼腰腹腿的力量

3，脑外伤腰和腿没劲在家该怎么锻炼

我们可以应用神经训导康复治疗体系来试试,它在潜能开发、运动程序重建的基础上，运动模式塑形，改善脑的协调控制能力很突出, 每天早上起床后首先在床上依照康复程序把手脚各个关节活动一遍，然后下楼站床踩斜板站床下来休息一段时间然后在户外空旷的平地上自己独立行走，上午下午每次都一次性走,保持在四十分钟以上中午的时候是针对脚的伸肌痉挛做些抗痉挛的运动以屈曲压腿为主到了晚上首先是坐在沙发上双腿平放，做踝关节足背屈分离运动，练习完这项运动在被动牵拉跟键放松后，便开始练习手推磨板主动练习手臂伸直和向外展的运动，一般持续达半个小时左右希望对你有所帮助,祝你早日康复!!

多做部位按摩，状况好的好多去健身器材上锻炼锻炼！

早上早起跑步

开始练习手推磨板主动练习手臂伸直和向外展的运动

多多练健身操

脑外伤腰和腿没劲在家该怎么锻炼

4，如何锻炼腿部以及腰腹的力量

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

腿部力量在健身房以负重深蹲为主在家以蛙跳和原地深蹲来锻炼腰腹主要是以硬拉仰卧起坐来进行锻炼

5，怎样提高腰腹和腿部力量

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位；做反仰卧起坐，有效地练腰肌，平扒在床上，下半身不动，尽量抬起上半身，反复；深蹲（最好有负重），可以练大腿肌肉；提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。

怎样锻炼最好身体？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

6，如何锻炼腿部和腰部的肌肉和力量

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

蛙跳仰卧起坐

深蹲最有效，还有倒蹲。不过练好了不好穿牛仔裤

深蹲（最好有负重），可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。反做仰卧起坐，锻炼腰部肌肉。