卷腹的正确做法图示视频，平板卷腹是什么怎么做

本文目录一览

1，平板卷腹是什么怎么做
2，卷腹该怎么发力要注意什么
3，怎么卷腹让腹部发力
4，卷腹的正确做法是什么
5，绳索卷腹怎么做啊
6，卷腹的做法

1，平板卷腹是什么怎么做

平躺在地，腿伸直，手放两边，用腰带动上半身起来再下去，建议百度平板卷腹有动图可以更直接查看。

卷腹效果更好。平板撑练的是腹横肌的耐力，其实根本没有什么锻炼效果的，是近年来被吹捧起来的动作。

平板卷腹是什么怎么做

2，卷腹该怎么发力要注意什么

脚不要勾这其他东西让腹肌自然发力 2 3秒一个边做边想动作感受发力点

想象腹部发力，比如仰卧的时候，双腿弯曲，让上肢向膝盖靠拢的过程中，用腹部的力量拉起上身，慢慢控制起来，慢慢控制下放，就会找到卷腹的感觉

卷腹该怎么发力要注意什么

3，怎么卷腹让腹部发力

卷腹分正向卷腹和反向卷腹，正向卷腹就是平躺垫上，双脚大小腿呈直角放置，双手交叉放胸前，然后抬起双肩离地即可，反卷就是平躺垫上，双手放置身体两侧，双脚伸直，然后腹部用力把两脚抬起与地呈直角即可。

怎么卷腹让腹部发力

4，卷腹的正确做法是什么

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

仰卧起坐会做么卷腹就是反过来的仰卧起坐而已

仰卧起坐，和李小龙式举腿

5，绳索卷腹怎么做啊

我勒个去。楼上还有动画片 - -顺便推一下我的健身器材淘宝店铺,想买器材可以去我那看看~不买其实也没关系的。为以后买器材方面的涨涨经验也是好的。顺便帮朋友介绍一下这个，也是不错的选择：shop70916617.taobao.com

[s:吃黄瓜路过][s:吃黄瓜路过][s:吃黄瓜路过]

手握绳索，膝盖离负重架约60厘米远。身体向左转约45度角完成卷腹。两手紧握绳索置于头部，在整个发力过程中将肘部锁死不动。膝盖部位应保持约90度角，腰胯部位的角度应略微大于90度。发力卷腹的时候吸气并摒住呼吸，尽力使右肘接触左膝。在膝肘接触的瞬间停留，顶峰收缩。慢慢回落到初始位置，不要过快，注意力集中在腹肌的收缩上，把发力点集中在腹部。在初始位置也停留一下，然后重复动作。先把一侧的一组重复动作全部做完，再换另一侧进行练习。

http://www.jirou.org/lian/yao/fuji/4701.html这个动作。有动画

6，卷腹的做法

卷腹转体的正确做法如下：1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。 2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。

仰卧卷腹？躺在平地上，起始姿势同仰卧起坐。这个动作与仰卧起坐的区别是腰部不离开地面，只靠上身“卷”。

双脚与肩同宽跪坐在地垫上让自己的肚子腹部去找自己的大腿，双手双臂伸直，向自己膝盖的延长线方向放在地面上