相比跑步、游泳、跳绳，舞蹈，健美操、瑜伽等运动更受很多女性的欢迎。其实就算是健美操等运动方式在瘦身塑形方面也是非常明显的，当然前提是你需要长期坚持锻炼。那么如何练瘦腰的瘦身操呢？每次练减肥操多久有效？1.瘦腰瘦身运动瘦腰瘦身运动抬腿收腹运动收腹向前收紧，抬腿向上，集中训练腹肌，改善腹部松弛，配合抬腿运动，有效分散运动效果。
左腿稍微向身体后方拉伸准备抬腿，身体重心放在右脚上。2、收紧腹部成圆形，左腿向前踢，抬腿，右手拍脚，膝盖可以弯曲，腿尽量抬高。左右互换5个练习。瘦腰减肥，锻炼肋腹肌拉伸牵引，对肋腹肌进行有节奏的交叉拍打练习，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。1.身体自然站立，右脚脚尖指向地面，左脚向前，同时腰部扭动。双手的位置随着身体的扭动自然地来回摆动。
4、瑜伽瘦腰的做法主要方式|瑜伽瘦腰腹的动作视频腰腹赘肉是很多女性的一大烦恼，那么瑜伽怎么瘦腰呢？接下来给大家分享一下瑜伽和瘦腰的相关做法。我们来看看吧！瑜伽瘦腰的做法1。半月式可以减缓腰椎病，便秘，腹部脂肪堆积，气管炎，脊柱侧弯畸形，脊柱关节僵硬。2.分脚可以减缓糖尿病和甲状腺疾病，改善血糖平衡和肾功能，增强腹部、大腿、肩膀和手臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。3.扭转以增加血液循环，
强化消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。4、骆驼式加强背部和肩部肌肉，通过对脊椎的充分压迫，刺激神经系统，增强颈部和腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。5、虎膝曲膝，双臂伸直，手掌着地，使身体形成四边形。吸气，抬头，直视前方，右腿向后上抬，尽可能抬至最高点。呼气，左臂向前抬起，掌心向下。胸部增大，背部按压，
5、跳舞能不能减肥 肚子跳舞瘦 肚子效果好吗1跳舞能减肥吗肚子一般来说，跳舞可以减肥肚子，但是减肥的效果也要看跳舞的强度和时间。如果只是做一些轻柔的舞蹈，跳舞时间很短，这样的强度根本达不到瘦身的目的。所以，如果是以瘦身为目的的舞蹈，建议MM尽量选择可以拉伸上下肢的全身舞蹈 Oh。另外，跳舞的时候最好微微出汗，注意不要出汗太多，因为这样做只会消耗体内的水分，不会减脂。
2跳舞瘦肚子有效吗？舞蹈是一种全身运动。其实一般情况下全身都会瘦，自然也能瘦肚子。但是舞瘦的效果肚子需要长期坚持才能看到，效果比较慢。舞蹈是集体育、舞蹈和音乐于一体的运动。它具有综合性、艺术性和丰富的美学内容。坚持运动对燃烧腰腹脂肪，消除脂肪，塑造完美臀部曲线有明显的作用。
