左腿稍微向身体后方拉伸准备抬腿，身体重心放在右脚上。2、收紧腹部成圆形，左腿向前踢，抬腿，右手拍脚，膝盖可以弯曲，腿尽量抬高。左右互换5个练习。瘦腰减肥，锻炼肋腹肌拉伸牵引，对肋腹肌进行有节奏的交叉拍打练习，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。1.身体自然站立，右脚脚尖指向地面，左脚向前，同时腰部扭动。双手的位置随着身体的扭动自然地来回摆动。
4、什么 舞蹈可以瘦腿?锻炼腿型如果只是为了瘦腿而跳舞，最好不要学，还不如每天去健身房练。学习舞蹈是一件很辛苦的事情。如果你没有毅力，那是没有用的。学习舞蹈明天你必须坚持练习(至少)2个小时。如果有一天落后了不练，不仅瘦腿失败，小腿也会变粗。就算你有毅力，舞蹈也要注意很多小动作。一个小动作不注意，很可能导致身材走样。如果你想学，最好找一个有责任心的优秀老师。舞蹈如果你坚持学，我建议你学基本功或者民间舞、芭蕾，但是一定要学。
5、 舞蹈减肥有哪些 舞蹈减肥的注意事项现在提倡舞蹈减肥的方法。跳舞既能减肥又能提升人的气质，真是事半功倍。所以舞蹈有哪些减肥的方法？舞蹈需要注意什么？舞蹈减肥的方法有哪些？1.街舞可以全身减肥。它的动作比较简单，但动作幅度大，爆发力强，动感，青春。这种舞蹈消耗大量热量，对减肥确实有效。2、钢管舞塑身钢管舞不仅性感还能减肥塑形。钢管舞可以很好的锻炼身体的肌肉，尤其是在钢管舞上。你见过多少运动员有脂肪？
3、肚皮舞，瘦腰提臀肚皮舞最大的亮点就是抖腰送臀。在抖腰送臀的过程中，会消耗大量的能量，达到瘦腰提臀的作用，还可以按摩盆腔。4、芭蕾平小腹，细大腿。相对来说，芭蕾的动作比较舒缓。在跳跃的过程中，小腹要一直绷紧。时间长了，次数多了，小腹自然会变平，芭蕾腿一定要收紧，抬腿也多，对减大腿脂肪有非常好的效果。
6、练 舞蹈的如何瘦身,腰和腿?既然练舞蹈，那就多练舞蹈啊，多做俯卧撑和仰卧起坐。这样出汗肯定能减肥。也可以做那个老式的广播体操，对身体也有好处。我觉得要想减肥，一定要长期坚持。首先你要调整饮食，经常做有氧运动。只要坚持下去，一定会有效果的。需要坚持，不是一天两天。练习舞蹈当然，我瘦了。我每天都有系统的锻炼和跳舞。我的腰和腿很细，肌肉发达。
7、减肥 舞蹈怎么瘦腰两侧的赘肉7天瘦十斤简约瘦腰小步瘦腰是每个女生的追求。拥有它并没有人们想象的那么复杂！跟我来帮你实现小蛮腰的梦想吧！利用上半身左右交替旋转，坚持练习，可以有效去除腹部脂肪，让腰部变得苗条迷人。要点是动作要慢，不要急。左侧做9次，右侧做2次，共18次(约1分钟)。习惯后可以增加到3分钟。1.保持双脚与肩同宽，双手叉腰。
3.从口中呼气的同时，慢慢回到原来的位置。4.同样的，把上半身斜向右扭转，然后回到原来的姿势，尤其是腹部的问题，我建议你看电视的时候立正，腰腹顺时针旋转10分钟，再逆时针旋转10分钟。这个方法挺有效的，让腰在背上伸展，双脚并拢抬起，垂直于地板，脚尖向身体方向弯曲。呼气的时候，他把脚放在一边。
