注意:你最好先躺在床上，以下腰(不知道你说的够不够仔细)的姿势把自己托起，感受一下下腰的感觉，然后在墙下托起，这样会更好,训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展,2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,我自己学的舞蹈不过我是小学生，大概八九岁吧,当时用的就是这个方法下腰，相信我,我是专业的舞蹈学生~。
训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展。练习时注意避免受伤下腰，循序渐进。一、俯卧法:躺在地板上，双手放在两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，弯曲双腿，用脚寻找额头。2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、冲洗腰部用圆腰，三只手，顺序是前、侧、后，要么从左到右，要么先从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。保持双手与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短手脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练习后下腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以得到调整，不容易拉伤。下腰需要长时间的练习，不是一天之功。只要坚持，一定会达到理想的效果。
没有速成班。只有背对着墙不断锻炼，双手扶着墙慢慢往下压，应该不怕疼，但最好是旁边有床的墙，因为刚开始可能会不稳。每天练习不要太心急太多，最好不要超过20次。慢慢的，练一段时间就会好起来，就能下腰自如了！注意:你最好先躺在床上，以下腰(不知道你说的够不够仔细)的姿势把自己托起，感受一下下腰的感觉，然后在墙下托起，这样会更好！我自己学的舞蹈不过我是小学生，大概八九岁吧！当时用的就是这个方法下腰，相信我！希望这个方法对你有用。
3、...没学过 舞蹈,有什么办法能够尽快学会 下腰那些动作。我是专业的舞蹈学生~！我来告诉你一件事！首先要加强腰腹力量训练。其次，每天早上起床要吃一个苹果(训练后最好不要吃)，然后要去-2房间/坐在杆子上把整个上半身放下，就像推倒杆子一样。当然，人总是坐在杆子上的！下面挂上半身30秒，休息10秒，再挂1分钟，挂好后，坐在杆子上，摆动腰肢。扔3组，每组15个。
