柔韧性训练有哪些，如何练习身体柔韧性

本文目录一览

1，如何练习身体柔韧性
2，提升身体的柔韧性的练习方法有哪些
3，柔韧性训练方法有哪些
4，适合老年人柔韧性训练方法有哪些
5，身体柔韧性练习的好方法有哪些
6，柔韧性练习有那些

1，如何练习身体柔韧性

压腿、下腰所有的柔韧训练，都是从这两项开始

如何练习身体柔韧性

2，提升身体的柔韧性的练习方法有哪些

做各种拉伸练习前有一点很重要：身体的热度（温度）。让身体活动开，血流和氧气输送量及呼吸都ready了，拉伸练习才有好的效果。身体各处的筋腱都可以用拉抻练习提高柔韧性，具体做法用文字很难表述，数量也因人而异。个人感觉是：拉抻到痛点处，再停留五分钟以上，并保持深长呼吸，意念集中，最好保持奥运冠军般的胜利微笑；）提醒：若拉抻练习需要重心偏离太多的，最好有人扶着，怕你回不过来…心急吃不了热豆腐。切忌一蹴而就，贵在坚持，频繁。附：若超过35岁才开始想突破柔韧性，估计有点难，要不就有点疼…但若从小坚持练习柔韧性，是可以保持到35岁以上的哦！

提升身体的柔韧性的练习方法有哪些

3，柔韧性训练方法有哪些

(一）主动或被动的静力性伸展法：主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10?30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4?6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，由于拉伸缓慢可避免拉伤。(二）主动或被动的动力性伸展法：主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

柔韧性训练方法有哪些

4，适合老年人柔韧性训练方法有哪些

1. 平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20 步，每天练习3 次，每周练习3 天。 2. 力量训练。40岁后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15～20 次，每周锻炼2～3天。 3. 柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2～3次。 4 . 有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼，每次2 0～ 3 0 分钟。一些家务劳动也可以当作有氧运动。

老人锻炼身体，要注意动作平缓，老人骨头疏松，锻炼要注意不能快，诸如太极之类的，很适合老人锻炼，柔性的，锻炼了腰腿筋骨，最好了

5，身体柔韧性练习的好方法有哪些

用毛巾从上向后拉或者俯身两手平举找个朋友压你的肩, 我是练breaking的这招相当管用的嘿练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了早上，或晚上洗好澡麻烦采纳，谢谢!

6，柔韧性练习有那些

　　拉伸大腿后部肌肉：　　坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。　　拉伸大腿内侧肌肉——方法一　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。　　拉伸大腿内侧肌肉——方法二　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。　　拉伸小腿（后部）肌肉　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。　　拉伸背部肌肉　　坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。　　2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。　　肩部环绕练习　　直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。　　? 摆胯及绕跨练习　　直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。　　? 扭膝旋转练习　　两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。　　? 脚尖环绕练习　　直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。