3.Double吸腿:双腿同时最大限度地在胯部摩擦，上身能包容胸部，双手抱膝，使全身呈球形，脊柱呈弧形延伸,2.吸腿扭转:在单吸腿的基础上，从胯部开始最大限度地水平旋转整个上半身，避免放松腰部,海探翻身,转:步翻身，点击，转，吸腿翻身,转:步翻身，点击，转，吸腿翻身。
1、Dan 吸腿:在保持伸展坐姿基本形式的基础上，单腿抬膝，脚尖绷直擦正上方地面吸腿，使脚尖最大限度到达胯部，保持脚尖绷直。然后通过摩擦脚趾回到原来的位置。2.吸腿扭转:在单吸腿的基础上，从胯部开始最大限度地水平旋转整个上半身，避免放松腰部。3.Double 吸腿:双腿同时最大限度地在胯部摩擦，上身能包容胸部，双手抱膝，使全身呈球形，脊柱呈弧形延伸。
Jump:跳，在空中跳。射一只燕子，然后跳。向后踢紫金冠。燕子水平飞行。转体:四五个姿势转体，水平转体，跳跃，屈膝转体，带鞭转体。转:步翻身，点击，转，吸腿 翻身。柔韧性:前后移动双腿。下背部，下十字。地毯技巧:前轴，后轮轴，云顶，蛮子。延伸信息:防止受伤的注意事项据调查，有氧舞蹈最容易受伤的部位依次是胫骨、脚、背、膝、踝。有氧舞蹈损伤的主要原因是运动过度和脚扭伤。韧带拉伤等有氧运动损伤的原因有:1。外在因素，衣服鞋子问题，热身，放松，拉伸不够，动作问题，教练方法不好等。2.内因，自身舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。防止有氧损伤的方法:1。穿适合运动的衣服和鞋子，准备活动，放松，充分伸展，跟随一个好的教练等。根据外部因素。2.针对内在因素，选择适合自己的课程，不要急于求成，注重自己基本身体素质的提高。
3、女子 舞蹈技巧有哪些?Jump:跳，在空中跳。射一只燕子，然后跳，向后踢紫金冠。燕子水平飞行，转体:四五个姿势转体，水平转体，跳跃，双膝转体，鞭子转体，侧腿转体，双臂绕腿转体。转:步翻身，点击，转，吸腿 翻身，海探翻身。柔韧性:前后移动双腿，下背部，下十字。控制主要是控制腿部和背部肌肉的能力，地毯技巧:前轴，后轮轴，云顶，蛮子。这些是主要的，这些都是女孩和男孩的。
