breaking怎么练力量，学breaking的怎么锻炼手部力量

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1，学breaking的怎么锻炼手部力量
2，BREAKING腰力怎么练还有控制腰
3，跳BREAKING如何有效的锻炼力量
4，怎么练习Breaking力量
5，学跳程度中等的breaking如何力量训练锻炼肌肉
6，breaking最有效的力量练习方法
7，跳breaking如何锻炼力量
8，街舞Breaking体能训练的方法
9，跳BREAKING如何有效的锻炼力量
10，我想练街舞Breaking但力量不够要怎么训练

1，学breaking的怎么锻炼手部力量

练习基本功，FREEZE之类，做些大招力量不够就是基础不牢

你好！正缠重锤和反缠重锤。我的回答你还满意吗~~

学breaking的怎么锻炼手部力量

2，BREAKING腰力怎么练还有控制腰

最简单的是仰卧起坐。。。。这个分组做，一组50个，做5组。控腰的话有两种：1，平躺，双腿并住抬起，与地面30°到45°夹角，手不要抓腿，放到脑后或者胸上，保持。2，趴下，用双臂的小臂背和脚尖撑地，腿要并住，保持。一般控腰时间保持一首歌的时间，这样练起来有感觉，每天练三四次就行。给你画个图哈。希望对你有帮助。

BREAKING腰力怎么练还有控制腰

3，跳BREAKING如何有效的锻炼力量

跟你说说我每天的体能。一：俯卧撑。我做的是比较特殊点的，大臂小臂都锻炼，但是描述起来比较麻烦，就跟你介绍下正常的，你一组可以做20个，做完后歇几秒，然后再做个15个，再歇个半分钟，坚持再做10个。这样做三组，效果会比较好，每组少几个，多做几组。二：仰卧起坐。做的时候往后躺不要躺倒，后躺到45度就好，更锻炼腹肌。三：爆发力练习。前脚掌着地，用力向上蹦，膝盖要顶到胸，一组10个，两组。四：练腰的，没学名，就是平躺那，腿打直往上抬起，直到放在身子上方，然后恢复刚开始的姿势。但是注意脚不能挨地，尽量靠近地，然后重复抬起，放下。做30个试试...

跳BREAKING如何有效的锻炼力量

4，怎么练习Breaking力量

教你个方法做完一个TOPROCK或者一个FOOTWORK完后做俯卧撑每组不少于20个舞步全练完基本做100-150个俯卧撑差不多然后做FREEZE的各种切换一个做完30个仰卧起做做几组大概看你自己了最后倒立起码3组每组20个俯卧撑全部练完在做50个俯卧撑大概一天的力量就上完了你坚持一个星期力量就会有所提升以后坚持就可以了

5，学跳程度中等的breaking如何力量训练锻炼肌肉

开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

6，breaking最有效的力量练习方法

如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～上去时屁股先上去，带动下肢~慢慢体会倒上去后不稳可以前后走动来缓冲～多练，多体会～再来单手倒立，首先你要有那个力量，其次要会移你的重心，双手靠墙倒立时可以试着慢慢将全身重量向一只手靠拢，慢慢来，不要急，然后慢慢让另一只手离地，找到单手倒立的感觉，多练，多体会～倒立需要你用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，想回绷紧，慢慢体会，不断练习，你会成功地～个人意见，不对之处敬请批评指正~加油哦～！！！

7，跳breaking如何锻炼力量

手臂力量，可以通过俯卧撑或背对地板的俯卧撑来练习肱三头肌，手臂力量的话主要练习的是撑力，每天90个，可以分开来做...腰部力量（我觉得蛮重要的，如果你是新手的话可以通过仰卧起坐或平躺下，做两头起的动作（就是脚和头部同时起来）建议每天50个，可以分开来练习... 我也玩BREAKING的，力量很重要.

整个手臂腰两个最重要的其实手臂最有效的是俯卧撑但容易气喘想轻松又有效的就是哑铃，宏2.3头肌都可以练而且一开始效果很明显（若习惯了很多重量就只能靠俯卧撑了）腰部仰卧起坐没得讲。。。。

先声明呵~~我好羡慕你呵每天可以训练三个小时我也是练breaking的快一年了....来分享下我的感受吧！俯卧撑做四组每组做到做不动时再多做一个练手腕让同学给你撑着小臂五指撑地下按地30下 2组练腰站直后仰腰手侧贴地上来 3组蛙跳站立跳 2组我每天只能练一个小时多叹！！！祝你成功！！！！！！

8，街舞Breaking体能训练的方法

街舞Breaking体能训练的方法　　Breaking要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的`体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。下面是街舞Breaking体能训练方法，一起来学习下吧：　　Breaking街舞基础体能训练一：　　包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练! 　　热身训练：　　热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟! 　　手臂力量训练：　　俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟! 　　腰部和腹部力量练习：　　仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! . 　　腿部力量训练：　　蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点每次 20--40个一天两组. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法! 　　Breaking街舞基础体能训练二：　　1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）　　2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）　　3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）　　4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）　　5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的嘣声）　　6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze） ;

9，跳BREAKING如何有效的锻炼力量

！..！！..来分享下我的感受吧！俯卧撑做四组每组做到做不动时再多做一个练手腕让同学给你撑着小臂五指撑地下按地30下 2组练腰站直后仰腰手侧贴地上来 3组蛙跳站立跳 2组我每天只能练一个小时多叹！祝你成功！！先声明呵~~我好羡慕你呵每天可以训练三个小时我也是练breaking的快一年了

羡慕，时间充裕，直接健身房，综合锻炼，楼主这种情况，前三个月见效非常快。

手臂力量，可以通过俯卧撑或背对地板的俯卧撑来练习肱三头肌，手臂力量的话主要练习的是撑力，每天90个，可以分开来做...腰部力量（我觉得蛮重要的，如果你是新手的话可以通过仰卧起坐或平躺下，做两头起的动作（就是脚和头部同时起来）建议每天50个，可以分开来练习... 我也玩breaking的，力量很重要.

50、70个为一组慢慢累计上去没关系，慢慢来，我开始也做不了多少个，休息一下，然后再做几组，你会越来越有力量的，可以以每15个为一组，做完一组，我练了一个月多，这样等你慢慢有力量了再往上加，可以40

10，我想练街舞Breaking但力量不够要怎么训练

以及肩部突出以及腰末突出等现象，练习者试着利用脚部弹跳力量:练习者身体呈站立姿，双脚合并呈并腿姿势，先练习1分钟倒立:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势。　　(2)　　你可以每天做俯卧撑50个　　仰卧起坐100个锻炼腹肌　　多做倒立之类的训练为以后的学习打下基础　　倒立是基本如果你有决心就坚持每天坐　　以上是我的建议　　再给你本人累积的经验　　)。　　(4),身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移:进阶学习，双手与头部呈三角姿势后:找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后，可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气，练习时间的长短由练习者自行决定之，练习时间的长短由练习者自行决定，逐渐往上移动，身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地，双手掌指尖指向身体正前方双手掌必需合起紧贴地板，这时身体重心在臀部:找地面平坦且有墙壁的地方，头部压在软垫上方后，双肩出力吸气缩小腹，同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后双肩用力。　　(3):入门学习，可由助跑半步后双手同时往下与地板接触:辅助学习，呈头手倒立90度姿势。身体必需呈现一直线亦及倒立后90度不得偏移此角度:其他注意事项，同时双手配合双脚移动，倒立时间的长短由练习者自行调整之，速度逐渐往墙移动，确定无问题后:身体在未呈现倒立姿时这时身体重心是在臀部在倒立时重心则是在胸部练习倒立时双肩必需出力双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直不能有屈臂现象。双手掌压撑在地面后双手长与双肩出力的的力量点必需平均不能有斜肩亦及有一肩过度出力或著一肩出力较弱现象，练习基本静态肌力训练

首先我要告诉你的是态度，态度决定一切，既然决定了要学街舞，那么一定会有很多的泪水陪伴你，你要学会左手暖右手，自己给自己加油，坚持下去，你就一定可以成功。然后你要了解街舞，去网上搜一些街舞的基本知识，以免别人告诉你术语的时候你不知道在说什么。好了那就是基础锻炼了，我给你一些我那时候学习的计划，希望对你有帮助手臂，一天8组俯卧撑，与肩同宽的平撑，一组20个。早上3组中午2组晚上3组每组间隔2分钟尽量标准些腿，下蹲起立 8组每组20个与俯卧撑训练一样每天都要啦韧带，相信你已经对拉韧带掌握了方法，要把跨压下去，托马斯需要提跨腰部，早上50仰卧起坐 30反有仰卧起坐中午50····· 30······ 晚上50+30分做 50······ 肩膀，需要开肩这个是很痛苦的，比拉韧带更难，如果你想做出来夸张的动作必须开肩，就是拿个毛巾，双手握好两头，胳膊向后甩，20个一组，每天做3组就可以，最好是身体发热后开肩，不容易受伤。冬天最好热身，夏天就慢跑400米就可以了祝你成功

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3，跳BREAKING如何有效的锻炼力量

4，怎么练习Breaking力量

5，学跳程度中等的breaking如何力量训练锻炼肌肉

6，breaking最有效的力量练习方法

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6，breaking最有效的力量练习方法

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