初学者压腿一天多久，一天一般压腿多久合适

本文目录一览

1，一天一般压腿多久合适
2，每天压腿要练多久
3，压腿每天多长时间
4，压腿一天锻炼多少分钟

1，一天一般压腿多久合适

如果做运动的话一般在10---20分钟最好.如果是业余爱好的话,最好根据自己的能力和坚持时间的长短,来决定压腿时间长短,这样能很好的控制自己不被刻意的压腿而拉伤

每天的下午四点到七点是压腿最好时期。嗯，一般来说，压退二十分钟就够了。嗯…千万记住，早晨刚起床不能急于压腿。那会很容易弄伤的。

一天一般压腿多久合适

2，每天压腿要练多久

欲要练柔韧性，靠单纯的练压腿不可取！建议你溜腿、压腿、耗腿混合训练，并进一步练习劈叉！在练功时间，因人而异，通常来说，最好早晚两次，每次60-90分钟为好！溜腿也就是踢腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压、侧压、后压，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！如果练劈叉，最好横叉竖叉交替进行，弹性下劈配合耗压！要点：循序渐进，加力勿过猛，防止造成无谓的受伤！

每天压腿要练多久

3，压腿每天多长时间

早晚各一次，每次60分钟；至少每天早上都要练的。如果时间有限，可以缩小到每次40分钟，再少效果就不好了。建议你，压腿（正压、侧压、后压）、耗腿、踢腿相结合训练，可以更快的拉开韧带。

最低半小时，坚持每天，自己可适量增减时间

半个小时到一个小时比较合适

每天进行不多于30分钟中等强度的压腿，或者一周3天、每天20分钟的高强度压腿。

一天多长时间这样比较合适？又能最大限度的锻炼了又不会导致拉伤？关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练

压腿每天多长时间

4，压腿一天锻炼多少分钟

压腿是个很耗费工夫的细活儿,它靠天长日久拉长你的韧带,不是一日之寒. 每天除要至少保证1小时以上的专业压腿时间外,还要充分利用可利用的业余时间,比如说,看书时把腿放在窗台上;上课时把腿放在前面椅子的柽上(腿伸直勾脚尖);看球时也是一样,总之利用一切可以利用的条件伸直腿勾脚尖.另外压腿也要分用途,要是为了舞蹈,压腿时要绷起脚尖来,要是为了练武术就要收胯压腿,要勾起脚尖,不可放胯.如果为了练习散打搏击,最好是在高处吊一绳套儿,将脚套于其中,压时可变化不同的方向,側压,正压,及由正压变为側压等压法,以适应于你不同需要的实战腿法.

按照自己的身体素质，前期刚开始锻炼不要过度，要让身体慢慢适应

15分钟如果锻炼到适应就要不断加长时间使自己的胯一直保持酸痛的韧带才拉得开