1压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。
侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐压肩两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
5、波浪腰动作 要领摆腰的动作要领如下:先屈膝，臀部坐下。这时候尽量把头贴在臀部，然后慢慢挺胸，保持头抬起的姿势，再慢慢低下头，大腿贴胸。这时候感觉就像一只大手托着你的后背，你的头一直低着，膝盖慢慢伸直，后背就是整个人。其他波浪动作要领如下:手臂波浪动作练习:手臂依次与肩、肘、腕、指关节弯曲，再依次伸展，形成波浪动作，手臂的波浪幅度可大可小。
整个手臂必须放松，将力量传递到指尖。波浪以弯曲的关节运动。同时，一个关节弯曲，而另一个关节伸展。波动身体某一部位的相邻关节依次做轻柔的屈伸运动。广泛应用于艺术体操、舞蹈和团体操。如:手臂波；在身体前挥手；集体浪等等。教学步骤:1。手腕和手指应该移动形成一个小波浪。2、做手臂波分解动作，体验反向弯曲的感觉。
6、藏族 舞蹈基本动作 要领藏舞基本动作要领包括梅绮的抖手、抖盖手和臀部向前划。1.梅绮握了握他的手。规格和要领:双手下垂，运动时手腕和手肘弯曲，由手腕带动，双手在胸前交替摇动。右手顺时针画圈，左手逆时针画圈。这个动作可以分为大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅绮还高；大于前顶部。2.握你的手。规格及要领:一手摇动，另一手弯曲手腕，用手掌擦拭，通过上弧由侧向内流动，形成上弧。
前腹部。3.臀部向前划手。规格和要领:双手下垂，左右手在臀前由内至外画圈。右手顺时针，左手逆时针在平面上画圆。臀部向前划手和梅绮握手是有规律的。藏族民间自娱舞蹈可分为“和”与“优”。“和”主要是流传于藏族民间的一种集体歌舞形式，分为过谢、过卓(即过壮)、堆谢、谢四种。后来又增加了简单的上肢动作、原地旋转和队形变化，成为男女交替、载歌载舞的劳动歌舞形式。
7、 舞蹈拴腰动作 要领是什么相信我！注意，但是我是小学生。你不应该害怕疼痛。把手放在墙上:你最好先开始躺在床上！那时候你就是这样弯腰的。慢慢地，慢慢地，你可以自由地弯下腰。不要太心急每天练太多，会好一点，大概八九岁，感受一下弯腰的感觉，但是最好旁边有床！刚学的舞蹈我自己，然后在墙下练一段时间就好了，用后腰姿势支撑自己(不知道够不够细心)。
8、 舞蹈地面挑胸腰的动作 要领舞蹈在地面上抬起胸腰的动作要领如下:1。向后滚动你的头，头顶朝向地板，这样你就可以把头卷进去，2.胸部和腰部向上抬起，尽可能推高。3.把手放在地板上，4.双脚并拢，双腿不能离开地面。5。
