建议你多学点拉丁，尤其是伦巴的扭臀,pull韧带不要急,最好有人帮你，但你应该在拉韧带之前做热身运动，否则你很容易拉伤,每次拉前热身很重要韧带每次,如果你拉韧带，建议你不要心急,我的舞蹈全部基于拉丁语,建议初学者最后找专业人士舞蹈老师教基础练习,什么样的舞蹈你想学。
柔韧性是你每天都要坚持的东西，哪怕你不是每天都在压腿练习，不管视频里教的多好。我个人的建议是先从腿开始练。家里有个比较高的地方，可以把腿翘起来，每天压着。如果感觉不到疼痛，可以把腿下移，每天坚持一个小时或者半个小时。不要盲目用力，会拉伤肌肉。如果压腿不觉得疼，可以每天一点点练习竖叉，直到最后。之后换横杠也是一点点练，然后下到底，腰部需要控制，双腿打开，双手举过头顶，背部和下背部尽量控制。每天休息1分钟，总共可以累积5分钟，这样既可以练习柔韧性，又不会拉伤肌肉。
每次拉前热身很重要韧带每次。热身就很容易拉。
建议初学者最后找专业人士舞蹈老师教基础练习。一般压腿不是随意的。如果前侧后三个位置的压腿是错误的姿势，就不会有开叉的效果韧带，反而容易受伤。基本上他刚开始练基本功。练横劈有个小技巧。可以在做一些前后压、前后踢等基础练习后，像青蛙一样在地上爬，然后尽力让胯部贴地。当然，你也可以找人帮你把PP按在地上。我们以前就是这样练习的。但这不是武断的，不允许蛮力。建议找专业的老师来教。
4、如何拉 韧带?pull 韧带不要急。我也是拉了半天，最后感觉就定下来了，还没砍。最好有人帮你，但你应该在拉韧带之前做热身运动，否则你很容易拉伤。
5、我今年15岁, 舞蹈零基础,请问如何学习 舞蹈基本功,如何练习拉开 韧带?什么样的舞蹈你想学？具体说吧，但是any 舞蹈需要一个技巧。建议你多学点拉丁，尤其是伦巴的扭臀，我的舞蹈全部基于拉丁语。实力很重要，如果你拉韧带，建议你不要心急。一点一点来，每天找一个自己能承受的高度，可以按十到二十分钟。如果是高中的话，可以在压腿的时候背书，如果基础比较好，建议你学‘哼！’四分钟。对长时间坐着落枕的MM帮助很大，歌也很好听。
