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向下压,直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中,不要苛求,一定要往下压,保持正确的姿势。时间长了,可以把韧带拉长,符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时,最容易出现臀部和臀部倾斜的情况,需要及时纠正。侧腿下压时,同一只手握住手柄,另一只手臂靠近耳朵,靠近腿尽量拉伸,拉长侧腰。后腿下压时,注意平肩,不要缩颈,支撑头部不要倒下,向后拉伸。
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训练第三步:上身向外翻转90度,双手轮流撑地。第四步:打开双腿,倒立90度。训练第五步:落地时,双脚依次落地,双手依次向上推地。2.倒立活动:头部、地面支撑、背部肌肉、直膝训练第一步:准备贴墙,左脚指向地面前方,双手抬起,站直,沉下气息。训练第二步:身体前倾,左膝向前弯曲,重心前移,双手撑地,两臂与肩同宽。训练第三步:支撑地面的同时,双腿摆动双腿,先右后左,双腿靠墙停下。
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