周一:压十字叉前10分钟热身，10:40打开韧带:压十字叉，脚靠墙压5分钟最好10:45:换边背对墙，10:50可以有人帮你把脚压回去:10:55休息5分钟:压十字叉，脚靠墙压最好,在1.3.5.7练习横叉早上八点,这家美术馆的工作时间是从早上8点到晚上8点。
周一:压十字叉前10分钟热身，10: 40打开韧带:压十字叉，脚靠墙压5分钟最好10: 45:换边背对墙，10: 50可以有人帮你把脚压回去:10: 55休息5分钟:压十字叉，脚靠墙压最好。然后，周二:接竖叉前10分钟热身，10: 40拉出韧带:左边:按横竖叉。如果你能把脚举过头顶，抓牢墙壁5分钟。10: 45:换脚。10: 50:休息5分钟，不要像以前一样重复。最后十分钟，你可以揉揉腿，想我今天会不会做完。我认真完成了吗？我对今天满意吗？在1.3.5.7练习横叉
2、十堰市群众艺术馆上班时间早上八点。十堰群众艺术馆艺术培训中心占地2300平方米，28个培训教室，4个培训大厅，拥有/123，456，789-1/中老年培训班、中老年健身培训班、模特培训班、少儿/123，456，789-1/培训班、培训班、武当武术培训班、象棋培训班、围棋培训班等长期艺术培训班。这家美术馆的工作时间是从早上8点到晚上8点，上午8:00-中午-0: 30，下午2:00-8:00，除春节假期外其他节假日照常开放，每年培训学员超过5万人。
