我这里有一个基本的教案。希望你能用上。1.质训练质训练是对初学者身体各个部位的作用舞蹈。初学者舞蹈与舞蹈接触不同，理解和接受能力不同，身体和自然条件也不同。素质训练是为了解决学生身体和自然条件的差异，缩短学生身体素质与专业需求的距离。质训练可分为腰腿的“软”和“开”部位。舞蹈是通过人体语言来表达的。为了让学生尽快达到肢体的质量要求，应该从“柔”开始。
l、肩带是训练肩胸软开口。在训练的过程中，可以用车把向前压肩带，也可以两人一组互相向后拉肩带。2.腰部是身体运动的轴心。腰部的柔软度训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性。训练，我们可以通过把腰挂在地上，挂杆和下腰，摆动腰来练习。3.舞蹈中腿法最重要，所有舞蹈中的舞蹈和技巧都需要深厚的腿法才能完成。训练，手柄上的压腿使腿内侧的肌肉韧带拉伸，达到柔软的效果。
5、 舞蹈 下腰怎么起来提腰时，双臂搭上，双手向地面反方向推，同时跨部用力，向前推。这时候就可以完成提腰了。第一遍慢慢感受每个部位的受力，第一遍做好，然后每次都能做好。扩展信息:下腰注:先下手为强再低头。低头的时候要挑胸腰，给出来，其次是大腰。这时候腿伸直，腿向前推，这样身体才能保持平衡，不会摔倒。双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。
下蹲后尽量保持手臂和膝盖伸直。结束后注意做背部练习:双脚并拢蹲下，双手环膝，埋头。人的腰部是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到伤害的。下腰对于腰部来说是一项非常剧烈的运动，所以做这项运动的时候一定要保护好自己的腰部。这样做可以避免短时间内腰部严重弯曲导致的脊柱骨折或肌肉劳损。如果脊椎断裂或受损，修复起来非常困难，很容易让你瘫痪或精神错乱，所以一定要谨慎对待。
6、如何能练好跳舞的 下腰动作跪求下腰练习方法:跪求跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。跪姿下腰抓脚练习方法:在跪姿下腰的基础上，双手抓脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎支撑力量。背屈的练习方法:先躺在地上，脚跟并拢，慢慢抬起头找屁股，把胸腰送出去，感受腰部肌肉的紧张，没有手臂的有力支撑。
反弓支撑的练习方法:先趴在地上，打开膝盖，慢慢抬起头，斜看前方，腹部着地，双手抓住脚踝，双脚双手用力支撑。站立下腰练习方法:手脚与肩同宽，向后弯曲直至双手触地，然后慢慢缩短手脚距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。小吴说:①练完下腰，需要做腰部缓冲，手臂坐在脚上，身体前倾，胸部找膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
7、 舞蹈腰部基本功 训练方法舞蹈腰部训练，一个是训练手臂支撑力量，一个是训练腰部柔韧性和控制能力。那么，舞蹈腰呢训练？让我告诉你！类型:胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、后腰、跪姿下腰、板腰训练方式:压、耗、抬、转、挑、抛、控、涮活动:压肩、抬腰、侧身。从简单到难:压肩、压颈、挺胸提腰、侧腰压腰、腰肩、腰花、跪姿下腰、洗腰、波浪腰、控腰、下腰、摆腰、团体压胸腰-2 2。双臂向前，贴住把手；3.伸展肩部和胸部，向前挤压；4、上身拉起，腰背形成弧度；5、双腿伸直，重心可以随着压胸动作向前移动。
8、古典舞基础 训练:腰部的 训练及要求古典舞的几个腰训练:1、大八步的前侧后下腰，2、丁字步扭腰，3、大八步洗腰，4、步腰，5、步腰，6、单腿重心。古典舞的腰训练要求:1。腰训练可先用慢速或中速音乐伴奏，再用快速音乐，腰-2有灵巧的动作能力。2.可以结合两个以上不同舞蹈姿势的腰部动作来练习。
9、幼儿 舞蹈基本功 下腰劈叉技巧儿童舞蹈基本技能下腰分裂技能儿童舞蹈儿童表演或反映儿童生活舞蹈。是对孩子进行德、智、体、美教育的重要手段。儿童舞蹈的特点是能歌善舞，形象直观，容易被儿童理解和接受，对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等都有重要意义，明显促进儿童身心健康成长。问:孩子舞蹈一定要学基本功吗？答:首先有两个概念。什么是孩子舞蹈？
我们经常认为基本功是下腰做劈叉的技巧。现在有些孩子的舞蹈作品中，往往把技巧和技巧联系在一起，而忽略了舞蹈作品的内容。儿童舞蹈要注意作品的童心和内涵。用儿童的。、生动活泼舞蹈动作要体现儿童性舞蹈作品，不要强调更多不适合儿童发展的技术动作。只有明确了这两个概念，才有可能对孩子有益舞蹈。但是，有没有舞蹈儿童训练？
10、 舞蹈元宝腰 训练 目的舞蹈元宝瑶训练 目的是增强上下腹肌。舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段，它通常使用音乐和其他道具。舞蹈它具有多元化的社会意义和功能，包括运动、社交、求偶、祭祀和礼仪，在人类文明起源之前舞蹈在仪式、礼仪、庆典、娱乐等方面非常重要。中国出现舞蹈5000年前，它诞生于奴隶社会，并在秦汉时期发展成为一定的特色。
