舞蹈of基本功受过拉伸韧带、展腿、叉腿训练。1.如果韧带柔韧性差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。2、双腿双脚打开，手肘呈90度，手掌压在膝盖上，坐在地上。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。吸气时微微抬起膝盖。全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。
随着胯部张开的程度，将膝盖压向地面的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。3.十字叉竖叉面对墙下十字叉，腿伸直。找个人靠在你背上，慢慢把身体往里推，直到水平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。跳舞注意事项:1。避免缺乏耐心是残酷的。舞者要忍受难以忍受的痛苦，这是一种训练。舞蹈积累需要时间和毅力。要成为一名合格的舞蹈演员，你首先要做的是耐心。
5、 舞蹈 基本功都有哪些舞蹈基本功什么事？基本功分为广义基本功和狭义基本功两个概念。广义基本功指舞者基本的站姿和坐姿；肌肉线条和肌肉能力；软开放开发和联合扩展；节奏训练，音乐训练；灵巧训练，体能训练，基本体能。狭义基本功指不同风格舞蹈的特点基本功:比如芭蕾直立；中国古典舞的基本舞姿和托举；标准舞的基本舞步；民间舞蹈的动态规律；踢踏舞中的脚踝练习...这些都是狭义上的基本功
1.基本功第一要素:有专家才会知道有没有中枪。基本功不扎实就不需要出手。明眼人站在那里就知道你没救了！如果你不能很好的站立，就不要谈其他基本功和动作，所以站立是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。2.基本功第二要素:架设是车站的延伸。在勃起的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。
6、成人怎样自学 舞蹈 基本功?成人练习舞蹈 基本功方法如下:1 .竖叉1。向前压指的是站直，将一只脚抬到前面，放在横杆上。横杆要和腰平行，不然就看你的承重能力更高了。成都成人舞蹈培训机构提醒，如果家里没有横杆，就放在窗台上。脚要呈90度，脚要直，膝盖不能弯曲。然后把身体压在抬起的脚上。2.侧压要求身体转动90度，侧跨横杆，然后在杆上抬起双腿，反复做上述练习。
然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。所以每天至少练习半个小时。二、十字叉，在竖叉没有问题的情况下，可以练习十字叉。在地上练习，双脚左右分开，重心向下压。三、下腰，平时多练柔韧性，全身都练。可以下腰、压腿、踢腿等。灵活性是我们学习的重点舞蹈。1.前下背:这是最简单的，双脚分开与肩同宽。你的脚应该直跳。这个时候膝盖不要弯曲。向前弯曲，将身体压在脚上。
