怎么练脚，如何练脚灵活度和速度

本文目录一览

1，如何练脚灵活度和速度
2，怎样练脚劲
3，脚怎么练啊
4，怎么练习脚力
5，怎样练脚功
6，如何练习脚部力量

1，如何练脚灵活度和速度

1,坚持做横向侧移,也就是俗话说的螃蟹走,一次两个来回,一十步左右为宜,尽量快,一天坚持做20组以上. 2,高抬腿运动. 3,走鸭步.即蹲在地上,两手抓住脚踝,往前走,越快越好. 4,金鸡独立,联系平衡感最简单有效的方法. 这是我们教练训练我们的方法,我体型和你差不多,感觉这么练挺有效果.

如何练脚灵活度和速度

2，怎样练脚劲

关键是吃准球的部位、用正脚背、抽准球的正下部、用力向上抽！朋友平时多多练习蛙跳、在楼梯上练习、或平地上练习蛙跳都可以增加腿部的力量！ ★『1』:力量训练! 1.腿部力量练习（建议:平时练习蛙跳，增加腿部肌肉结实）力量在于平时练习、 2.发力问题（建议:小腿＆大腿一起摆，速度会很大）的确，只有腿的速度出来了，才能有球的速度．踢出球来很有力量的，周围有对方队员的时候尽量要快速出球，这就要求用小腿的力量了． ★『2』:球性训练！——对球的熟悉程度！平时多颠颠球、练习踢球的基本动作！

怎样练脚劲

3，脚怎么练啊

跑步蛙跳,跳楼梯效果不错一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 hu 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 这个是最适用于你这个年龄的，想扣篮就来练吧

脚怎么练啊

4，怎么练习脚力

小腿沙袋负重爬楼梯，登山，踢沙袋，三个月后就会达到你的要求。备些红花油，舒筋活血。

买个足球里面灌满水每天对着它用力踢一千次

1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

5，怎样练脚功

学跳舞不注意练脚下功夫的危害底下的脚是趿拉着的，人就往下坠，腰也必然堆着，上边摆的架子就是一个死架子。结果，就是趿拉着脚，堆着腰，支着黄瓜架。这样做，一旦时间长了，你就改不了了。从脚开始练呢，你脚下有根，腿就有劲，腰劲能使出来，肩是松的，活的。跳舞，是要把人练活，绝对不可能要把任何一个关节，甚至整个人练死，呵呵. 简单说，区别教师的关键：你要是发现他从上边开始教你，那是水平低的和不负责任的，骗学费的。从脚开始练，整天着眼于你的脚，整天磨叽你关于脚的问题，那是高人和负责的。怎样练脚1------脚尖功办法非常简单：脚尖蹲起。人直立，脚尖着地，后脚跟都离地，离地越高越好。两臂水平伸开。缓慢下蹲，练到不摇不晃，平稳如常。然后缓慢站起，一样平稳。如果刚开始不行，可以双手扶墙练习，逐渐不用扶墙自己就行。我见过这样的教师，说就是扶墙，他自己都不能，呵呵，滑稽。三步很大程度需要脚尖，最起码也要前脚掌。这个功夫是最基础的。脚尖起来绝对不是比别人高度高一点的事情，不是脚尖起来的，怎么也不会有真正的韵律。怎样练脚2-----------碾压劲就是脚走起来像轧道机一样，是滚动的劲。办法是先练习前进，主要要领入如下：1、高拔左拉。人，简单说，就是高拔左拉。人要挺拔，头向左边拉开。2、提胯带腿。怎样提起腿和脚：提胯带腿。不要伸腿走。3、走人先走腿。人未动，腿先出去。经常有人笑话不会跳舞的，说你怎么总是踩我脚？其实，不全怨踩人的，被踩的也有错误------------你没有走人先走腿，所以他（她）上步时候能踩到你。如果你人没动，腿先退了，他往哪里踩？呵呵。我经常鼓励不会的：你就奔我脚踩，踩上算本事长了。4、后腿发力。舞步和走步的根本区别，就是舞步是另一条腿发力的。5、跟尖滚动。脚跟先着地，然后全脚，然后脚掌。两脚交替，就形成跟尖滚动走。（1）要注意，绝大部分的错误走法，叫做“半截步”，也叫“半拉步”。什么意思呢？就是他脚跟落地后就没有劲了，人就下去了。必须一致使劲贯彻始终，使人有腾空的感觉，这样，就能支撑人的劲是往上的。（2）怎么检验是否真的滚动了呢？当另一只脚拉过前脚的时候，它是脚尖滚动成脚跟的过程，路过前脚时脚尖是直立的，像车轮子一样。（3）另一只脚不要立即跟进，而是在后面含一下再往前拉，拉到前脚时正是音乐这一拍的时间。如果在另一只脚即后脚脚尖抹上水，地下明显的水印拉痕。（4）前脚出去，如果没有音乐，能听见声音，脚跟落地没有明显的声音。这样才是滚动的劲。这样练习很苦，但是只有这样才能练出脚劲来。这样的劲就叫“碾压劲”。有了这个碾压劲。你无论怎么玩脚下都有坚实的基础，可以避免“跑着跳舞”和“蹲着跳舞”。前进练好了，再练后退。后退更难，其余一样，关键之处是把身体留在前面。练好前进了，后退就有经验了。这种碾压劲必须经常练，最好天天练，必须的。脚和人的关系脚和人的关系，实际上就是脚和重心的关系。我们可以再重复一下，脚和音乐的关系要抢拍头，目的是利用身体跟进表现这一拍的音乐。脚落地后跟尖滚动走，脚和地面的关系是碾压劲。那么期间人整个身体干什么？整个身体就是重心。脚和重心的关系是怎样的呢？先看跳舞的俗语：“脚到重心到，水平高一套”。意思是脚上去了，重心一定要上去。练习的办法是看地面方砖的缝隙。脚走前一步，身体一定要跟进到那个地方。也可以对着墙，脚进到墙根，人身体跟进后也要扑到墙。相反就是重心跟不上的，跳舞的俗话说：“上脚不上人，臭味十里闻”。就是说重心上不去的，舞技臭出十里地去。实际上，这就是脚下没功夫的恶果。

6，如何练习脚部力量

锻炼脚部力量：　　1、负重深蹲。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。　　此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。　　2、坐姿伸小腿。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。　　3、俯卧屈小腿。俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。　　4、直立负重提踵。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。　　5、坐姿负重提踵。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

楼主你好；周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15kg杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25kg，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50kg，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180kg），深蹲10个3组（男子重量不要大于150kg）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。周日，慢跑放松调整一天。注；运动后不要喝冷水！谁怕谁啊专用，复制必究