如何做到跳舞腿不变粗，舞蹈生练腿怎样使用力量腿才不会变粗

来源：整理时间：2024-11-21 18:38:47 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，舞蹈生练腿怎样使用力量腿才不会变粗
2，如何避免跳舞大腿变粗
3，跳舞怎么防止小腿变粗
4，怎样预防跳舞会造成的腿粗
5，如何练细弹跳而腿不粗
6，跳完舞后怎样才能使小腿不长粗

1，舞蹈生练腿怎样使用力量腿才不会变粗

平常正常练，练完后一定要对腿按摩的。要不然就会变成鸡肉腿，那样想变细都好困难。

你好！以芭蕾来说，要用内侧肌，不要用大腿外侧的力量举腿！跳舞的时候肚子记得提气，别把重心压在腿上才不会变粗！练完舞后回到家记得按摩和抬腿！仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

舞蹈生练腿怎样使用力量腿才不会变粗

2，如何避免跳舞大腿变粗

记住如果练舞蹈腿细的话，过激的舞蹈会加重身体的负担。很多舞蹈演员到老了都有关节病，因为大腿是粗有力量比细要有好处的多！如果真想防止大腿过粗，建议平常多做腿部拉伸练习，习舞（武）之人必修课！

跳好后给腿按摩放松。有点变的硬硬的正常的~而且如果腿上的肉变成肌肉定型了的话一般不反弹而且很漂亮。同重量的肌肉，体积只有脂肪的三分之一

如何避免跳舞大腿变粗

3，跳舞怎么防止小腿变粗

运动达到30分钟才能燃烧脂肪,1个小时才能瘦身.只有脂肪燃烧到一定程度之后,才算是塑身.塑身的意思,就是身上的肉会变得结实不松弛.感觉小腿变粗,是因为已经有了一定的运动量,慢慢开始长出肌肉来的缘故.每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了.还有就是趴著躺好,让别人帮你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不过这个方法对於脚法不好的人可能无法踩到位,所以建议你还是自己用手按摩.

跳舞怎么防止小腿变粗

4，怎样预防跳舞会造成的腿粗

跳舞时腿部用力要均匀，练基本功，踢腿的时候切忌落地过猛，快起、轻落。如果是常年跳舞，就要坚持一直跳下去，如果不想跳了，一定要随着日子一天天慢慢减少锻炼时间，不然原先由于锻炼拉紧的肌肉会变成肥泡肉，就会导致腿粗了。最好的是，保持一周锻炼多少时间，对身体有好处，对全身的肌肉线条、塑形都很有好处

跳舞超过半个小时就算是有氧运动了，但是如果练习舞蹈基训是有把大腿练粗的可能的，跳舞的时候穿减肥衣吧，比较容易出汗，出汗以后皮肤也会嫩嫩的。经常的踢踢腿拉伸一下大腿肌肉有助于瘦腿。。。。。适当减少饮食也可以，不建议减肥药

5，如何练细弹跳而腿不粗

哈哈，腿的粗细是得看自身体质的。但是经常锻炼加上合理进食的话，应该是粗不起来的。增加弹跳的方法有很多，像蛙跳、摸高练习等，主要是锻炼跟腱的柔韧和强度。让腿变细的方法，个人比较喜欢倒立，以前自己也是腿变的粗点了，嫌不好看，就是这么锻炼的，而且现在也在坚持。使身材比较匀称吧。

这个据我在书上看到的情况是这样的腿粗是因为我们的腿有不同肌肉类型所以会导致不同腿行有粗有细（比如james是粗的t-mac是细的而ray allen是鼓的）所以练习腿部肌肉到底腿会不会变得很粗这大部分应该是由基因决定的而不是练习的方法所以如果真的想跳的更高就忘掉腿型吧，真的，祝你越跳越高

好像不能吧，连跳舞的都会，不太好控制。

其实弹跳力主要就是和你小腿的两大块肌肉瞬间的收缩能力有关，还有脚趾、大腿肌肉、腹肌辅助弹跳。联系最主要的部分就可以了。在联系过程中其他辅助弹跳的器官也会被锻炼。原地直立，脚尖抬起、再缓慢收回如此反复次数增加，每日组数增加。那你弹跳能力增加指日可待了！多跳就足够了,专业练习会影响骨骼发育还有腰腹力量很重要

6，跳完舞后怎样才能使小腿不长粗

你的小腿拥有一个重要的功能：在你行走踮起脚跟或用脚尖站立时，小腿可以稳定你的脚踝，你的小腿越强壮，脚踝受伤的可能性也就越小，许多人都忽视了小腿的训练，而只把注意力放在肱股四头肌的训练上;这是一个严重的错误，虽然大腿的肌肉看起来又大又明显，但是对小腿的适量锻炼可以便双腿看起来非常匀称，并且还可以加强人腿肌肉的功能，在健身房里，消磨训练时间的最好方法就是小腿训练，从各种不同的角度来训练自己的小腿肌肉，这样可以使所有的肌肉纤维都得到充分的锻炼，轻微调整这些训练不仅可以使你更加强壮，还可以减低受伤的可能性，建议您在第一个月的训练中先完成一套下列动作，然后在第二个月增加到两套，随后，依次递增，每周至少锻炼两次小腿，在小腿锻炼的过程中，动作要轻松而缓慢，不要使用过重的负荷或过度增加重复次数，另外，其它一些运动也可以锻炼小腿，假如你进行日常的慢跑，你可以选择上楼梯的形式，这样同时能锻炼小腿，然后你每周可以减少一次小腿的训练，为了从另一角度小腿肌肉，每周有一次训练将前脚掌踏脚踏板改为用大脚趾踏板上动作一：坐式腓肠肌提升上身挺直坐在一个坐式腓肠肌提升机的座位上，膝盖靠在大腿靠板的丁面，前脚掌踏在脚踏板的边缘，双脚分开距离约臀宽，脚跟靠在低于脚踏板的边缘，双脚应该与膝关节平行，对着正前方，抓住身前的把手稳住身体[a]，保持背部的挺直和肩部的放松，尽可能抬高脚跟，前脚掌一直踏在脚踏板上[b]，然后将脚跟放下，重复动作，这个动作锻练的是比目鱼肌，动作二：脚趾推举脚趾不要踏在脚踏板上，不要蜷屈脚趾，不要为了收缩小腿的肌肉而用力收缩双脚，坐在一个腿部推举机上，双腿伸直，双脚蹬在脚踏板上，脚跟悬空下垂，确保固定钉已经锁死以防意外的滑动(如果你所在的健身房拥有如图示的新式的坐式直腿腓肠肌推举机，你就可以在这个器械上完成这个动作)，腹部收缩以保持背部紧靠在椅背上，抓住把手，将脚跟提起直到你感到腓肠肌有轻微的拉伸，但脚跟不要高于脚踏板的位置，膝盖和，臀部都不要移动，仅仅介前脚掌进行运动，缓缓放低脚跟，重复动作，这个动作锻炼的是腓肠肌，动作三：脚趾拉伸上身挺直，坐在一个长凳上，相距一个低位拉绳器的把手可以感到右脚的拉伸和胫骨的拉长，保持膝关节和髋关节不动，然后右脚放松，完成所有的重复动作

试试这个哈~~很有效又简单~~~一天15分钟..睡觉之前弄~~ 1 要先按摩脚底凹进去那里..反正大家都不知道叫什么穴..总之按哪个位置舒服就按哪里拉..cc.. 2 按脚面..用两个手指..揉着脚面.. 3按脚踝..这里很重要啊!用大拇指揉..在用两个手指按摩.. 4按一下小腿与大腿的肌肉,这里不用太久,感觉肌肉放松就可以了.记着,是从下到上哦!!! 5重点哦,扭自己的小腿肚上和大腿上就像扭毛巾一样,从下到上.特别是小腿肚上和大腿...扭到发红为止哦...扭的时候..会发觉自己原来那么多脂肪啊... 特别是内侧哦..当你觉得全身都出汗了...大腿也红了..那就应该睡觉拉... 另外: 逛完街回来可以做这样的动作防止肌肉的产生~~

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功