练基本功需要注意什么，对于新手来说最关键的是注意什么

来源：整理时间：2024-09-16 06:59:27 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，对于新手来说最关键的是注意什么
2，请问大家基本功训练应注意什么
3，少儿武术怎么练基本功需要注意什么
4，请问23岁练舞蹈基本功应该注意什么
5，练武术基本功
6，气功初学者要注意哪些事项

1，对于新手来说最关键的是注意什么

基本功，不要学那些花哨的，先练好基本功

注意态度

要看你是入门什么

对于新手来说最关键的是注意什么

2，请问大家基本功训练应注意什么

上帖来自芭蕾基训的基本要领和原理，原本还有一些分析的图片的，可是我刚刚进来，有些方法不是蛮懂，请各位舞友多多指教；下帖来自舞蹈基本功训练总结的内容。希望各位能够喜欢，谢谢！

这个问题其实就是一个“度”的问题，就民俗舞来说很难有一个尺度来衡量它是否规范"所以歪还是正，只是人们普遍认同的并没有绝对的。而芭蕾算是相当规范的了，但是你看世界上再优秀的舞蹈演员都有不足的地方，也就是不正""但不是不知道什么是规格，而是他的不足造成的""而练歪了很大程度上老师的责任" 所以最好到好学校吧""

谢谢大家"""""""""""""" 和你们一起是我的快乐所在！！！！！！

很久没来家看看了！大家还好吗？？？？？？？

对于绝大部份的舞蹈初学者来说，首先看中的大都是一个“开”字！软度练好了，跳舞当然也会毫无疑问的上一个档次。因此，这一点在基本功里面是很重要也是最容易让人觉察到的一点！如何把软度拉开，成为大家都要面对的一个共同问题！其实，每一个基本功好的人都是花过不少的苦功练出来的，只是相对来说有些人的天生条件好一点，有些人差一点而已。因此，我们在练习过程中要抓住正确的训练方法[如贴子上所说的内容]，其次要勤练。功夫练的多，才会稍有长进，这点也是很关键的！还有，要时时刻刻给自己添加信心，要相信自己能顶过那一关，对自己有信心才有希望！

请问大家基本功训练应注意什么

3，少儿武术怎么练基本功需要注意什么

训练武术，首先想到要把柔韧性练好；然而，柔韧性和功力意志品质息息相关，功力品质为主，意志品质为辅！你的柔韧性很难练好花几年都难以朝天蹬，这是因为你的功力品质不到的原因，柔韧性的锻炼跟功力品质和意志品质息息相关，功力品质为主意志品质为辅，在这两样你不合格的情况下拉伸只能十倍事功半不到！功力代表你肌肉骨骼韧带关节坚韧有力的程度，他们有力了，受到同样的力量，拉伸就可以拉得更开，受到的痛苦反而更小很多！这样就可以轻松拉更开！我以前用自己的方法最大限度停10秒，然后放松10秒，这样几组，拉伸到不进步为止，就是这样，竖叉还是花了6天；现在我的功力是以前的2倍多，我几年没拉伸了，但是竖叉用同样的方法，20分钟搞定！立定跳远3.1米代表你下肢和全身爆发力功力足够了，竖叉20分钟内就能搞定；立定跳远3.6米代表你下肢和全身爆发力功力足够了，横叉15分钟搞定！你试试就知道了！瑜伽也有功力训练，只是以放松拉伸把肌肉关节韧带拉到你无法控制的地步，这样功力不够柔韧性强了，结果就是做出的动作全部是花架子花拳绣腿毫无作用！还浪费时间体力，所以，锻炼功力吧！用最有效率的方法磨炼功力！拳抵鼻尖蹲墙扶门把蹲墙，然后卧虎功，顶砖功，用掌五指手刀脚掌头裆去顶，功力到了，你发现柔韧性很好开发！

少年武术基本功主要压腿踢腿为主··· 正踢侧踢里合外摆弹蹬踹腿还有一些基本跳跃腾空飞脚旋风脚腾空外摆莲侧空翻旋子等。。。。希望对楼主有一定的帮助希望楼主有用！！！完全手打请支持！！！

少儿武术怎么练基本功需要注意什么

4，请问23岁练舞蹈基本功应该注意什么

来得及，下叉，横胯，下腰都可以练，但是前提是要循序渐进，还要能吃苦，首先是压前腿，刚开始的时候把腿架在比较底的把杆上，按自己能接受的程度慢慢往下压，压的时候注意把胯摆正，膝盖伸直绷脚背，压完了之后就踢腿，建议一条腿踢二十次，旁腿也是一样，要把胯翻开压，压完踢，要求和前腿一样，大胯可以在地上趴着就行了，建议趴个十几分钟，或者找人帮忙踩（会很疼），然后就是压膀子，膀子一定要压开（膀子压开了舞姿会很美），然后就是上把杆甩腰，从胸腰开始，中腰大腰，一点一点打开，然后就是压后胯，单手扶把，蹲下一条腿伸直（不知道这样说你听得懂吗），可以试着用手往后弹，现在就可以下腰试试了，如果不敢下，可以先躺在地上用手撑起来，然后慢慢往里爬（抬头看脚），完了再起来踢后腿，可以的话再压压脚背（穿高跟鞋会很漂亮），压压小胯，把腿弯曲向外打开架在把杆上，就这些了，说了这么多给加点分吧（很累的），祝你成功！

循序渐进，不要急于求成，不要受伤了，建议伴随瑜伽一起练

拉筋！这是很重要的，不管是对于你自身的健康，还是舞姿的优美运动需要拉筋这个不用我说了，每个人都知道23岁，算是比较晚，如果你不是天生软骨的话，需要费点时间去拉筋让最好能做到下腰个拉一字马都没有压力的程度。每天早晚拉20到30分钟左右不到一个月你就能看到很明显的效果了。

下叉，横胯，下腰都可以练，但是前提是要循序渐进，还要能吃苦，首先是压前腿，刚开始的时候把腿架在比较底的把杆上，按自己能接受的程度慢慢往下压，压的时候注意把胯摆正，膝盖伸直绷脚背，压完了之后就踢腿，建议一条腿踢二十次，旁腿也是一样，要把胯翻开压，压完踢，要求和前腿一样，大胯可以在地上趴着就行了，建议趴个十几分钟，或者找人帮忙踩（会很疼），然后就是压膀子，膀子一定要压开（膀子压开了舞姿会很美），然后就是上把杆甩腰，从胸腰开始，中腰大腰，一点一点打开，然后就是压后胯，单手扶把，蹲下一条腿伸直（不知道这样说你听得懂吗），可以试着用手往后弹，现在就可以下腰试试了，如果不敢下，可以先躺在地上用手撑起来，然后慢慢往里爬（抬头看脚），完了再起来踢后腿，可以的话再压压脚背（穿高跟鞋会很漂亮），压压小胯，把腿弯曲向外打开架在把杆上，就这些了，说了这么多给加点分吧（很累的），祝你成功！

5，练武术基本功

身体素质，例如柔韧性关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。http://wushu.cuit.edu.cn/dl/ArticleShow.asp?ArticleID=46

6，气功初学者要注意哪些事项

1、初练功时最好有医师指导。2、练习气功不能三心二意，须去掉疑心和杂念。不可乱用未经实际证明行之有效的功法和练功口诀。凡遇大喜、大怒、惊恐等较强的七情干扰时不可练功，须待心情平静后再练。练功期间不宜看惊险刺激较强的电影、电视、小说等，以免干扰练功。3、避免在嘈杂环境中练功。练功房内要温度适宜，空气流通。练功已入静者，要避免他人干扰。凡遇大雨、狂风、雷电交加的天气，无论室内外都不宜练功。4、练功前要排净大小便，练功前15分钟须停止较剧烈的体力和脑力活动。5、饥饿、饱食禁忌练功。不同功法各有禁忌，如空腹不练“内养功”，饱食不练“强壮功”等。6、功发动后不可突然停止，要慢慢停止发功，然后再收功。7、练功时不宜穿紧身衣裤或当风而坐卧，以免受凉。练功时要除去眼镜、饰物、假牙等物，以免影响入静和身体气血的运行。8、练功时避免入睡和贪恋功中景象。练功时入睡或昏昏沉沉不能收到练功效果。练功时出现舒适、欣悦之感不可久恋。一般每次练功不宜超过2个小时，不可随意延长练功时间。9、练功期间的饮食宜营养丰富、清淡易消化，忌吸烟饮酒和饮食过于油腻。

初学气功要注意的事项：1.首先，初学者要对气功有一个正确的认识。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法，也就是说学习气功时要循序渐进，不能急于求成；那种指望通过突击，一蹴而就的方式是不可能学好气功的。也不能错误地认为气功可以包治百病，并因此完全放弃其它治疗手段。气功疗法既有它的适应症，也有它的局限性。有的病可以气功疗法为主，有的病只能以气功疗法为辅。练功过程中要发挥自己的主观能动性，对练功时尤其是学功初期出现的种种困难要有充分的思想准备，并积极地去解决这些问题。2.其次应找合格的气功医师指导入门。这样由于方法得当，可以少走弯路。没有气功医师指导，往往因不得要领而出现虽练功时间长，但收效不大的结果。另外，有气功医师指导，能防止偏差或发生练功“走火”现象，无师练功易出偏，这就不但不得其效，反损其身。如果无机会在老师指导下练功，可与有关疗养院、门诊所等气功医疗单位取得书面联系，以函授方式代替亲自指点。但一定要认真领会练功要领，格外小心，有问题及时请教，及时解决。3.另外，初学者要根据自己的疾病种类、病情轻重选择适合自己的功法，辨证施功，方可见效快。一般说来，各功法都有相应的适应症。某些功法对某些病的疗效更好些，选择对了，可以收到事半功倍的效果。例如病重老人可选卧功、坐功，病轻者可选站立、行走的功法，老年人可选养气功，不同内脏的病变，也可选用相应的加强内脏功能锻炼的功法。一般说来，选好功法后，就应潜心练习，不宜同时练多种功法。如果朝三暮四，几种功法互相影响，会影响练功效果，容易出偏。4.在初学阶段，要按照练功要领和注意事项循序渐进地把基本功练好。切不可东看看，西问问，把时间花费在“寻奇求新”上。因为在基础不稳，或是根本还没入门的情况下看多了，问多了（例如看了许多练功方法，问了许多练功效应和变化）非但无益，反而可能造成自己在练功认识上的混乱，影响练功。5.其它的注意事项，如时间的安排要根据自己的身体、工作情况灵活安排；练功环境要安静，空气要清新。练功期间性生活要有节制，尤其是重病人更要注意。妇女经期练功时间不宜过长，暂停运动量大的功法，不要意守下窍，也不要向下体引导过多的意念活动。6.最后，要科学地安排生活，疾病的痊愈、疗效的巩固和健康的保持，有赖于许多因素，除坚持练功外，还要注意精神方面的修养，科学合理地安排生活和其它治疗方法的配合使用等。一、练功前：1、要作好练功的思想准备，使情绪安定下来。2、练功的周围环境要保持安静。3、练功时，光线要调整好，不可光线太强，避免刺激双目。空气要流通，但须避免直接吹风。4、如有较明显的局部疼痛不适等症状影响练功进行，可先采取一些对症治疗措施，使症状缓解，再开始练功。5、练静功时，应事先准备好卧功、坐功的床和椅。床一般用木板床为宜，易固定身体不摇晃。坐椅要高低适宜，使腿近于平行，臀部下面一般要加软垫或毛毯等，以利久坐而不易疲劳。6、宜先排除大小便，以便舒适入静。7、宜宽衣松带，练功服装以宽松为宜，除去手表、眼镜等饰物。8、练静功前，可先做几节保健功如叩齿、练舌、摩腹等，可以帮助集中思想。二、练功中：1、练功中如杂念过多，无法排除时，可暂停练功，使身体活动一下或做几节动功，可帮助排除杂念，待杂念减少后再练功。2、对练功中产生的各种特殊感觉，应不追求、不恐惧，听其自然出现和消失。对某些特殊感觉的产生有疑问时，可于练功后向气功指导人员反映，以求解决。3、如练功中突然发生巨响，切不要惊慌。若练静功，可暂停练功，做一下三线放松功后再继续练。若练动功，稍为镇静一下，即可继续练原来的功法。三、练功后：练功结束时，练静功者由静到动，练动功者由动到静，都要有“收功”的缓和过程，不可突然停功，以免感觉不适。具体做法是：先作全身恢复正常活动的思想准备，约l～2分钟。然后慢慢地睁开眼睛，活动一下肢体，两手心相对揉擦，待两手擦热后由头面至颈至腹，做一次全身按摩，再转入正常活动。此外，妇女月经期间可停止练功数日。或在练功时，将腹式呼吸改为自然呼吸，将意守下丹田脐下改为意守中丹田膻中，这样可减少因练功而引起的经期延长和经量增多。男性练功者应正确对待练功中的“精满自遗”现象。如遗精次数过频，每周超过2次以上，可适当采取药物治疗和采用“提撮抵闭”的治疗方法，或用兜擦功，使遗精次数减少。练功期间，还应避免性生活过多，防止消耗精力，损伤元气。另须注意饮食清淡，避免刺激性食物，以及保证充足睡眠。

注意游泳游泳肌肉痉挛发生时，中央常委，大都腿抽筋，这主要是因为没有准备入水，或过冷的刺激，引起水停留时间过长或过于疲劳等前工作。如果在立即被迫站立在浅水伸蹬，或用手拇指断脚和腿部按摩可缓解抽筋发生。如在深水中可采取仰泳姿势，伸直腿抽筋不动，直到略有缓解的手，另一条腿游到岸边，那么上述做法。有时未能掌握游泳的呼吸动作发生呛水。当你呛水不要惊慌，调整呼吸的动作，以防止进一步的呛水。由于发生在深水区也意识到了身体的不能再游得累了，他们可以打电话给别人，帮助上岸休息。游泳时疼痛现象发生在一些人。在一般情况下，是由于较低的水的温度或腹部引起的感冒。作为预防措施，入水前要做好充分的准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水的胸部，腹部和身体擦，以适应水温，腹痛的发生，例如水宜立即上岸并注意保暖，还要服霍香正气水，一般疼痛会逐渐消失。游泳前，一定要做好几节操在陆地上，所以要对部分身体器官，特别是四肢和关节好积极准备，使身体感到微微的温暖即可。准备工作也可以结合开展的工作做的仿品，更有利于提高水的运动的影响后进行练习。条件打算下水前洗澡，可以保持池水清洁，更重要的是从物理方面的准备。没有一个游泳池，就突然入水的水的边缘，必须先了解在水下的深度和自然水域或没有障碍。身体出汗，不能立即浇水，应待干后再游泳。而在水中游泳，我们必须做什么。初学者谁，一开始不要留太长的水，一般15-20分钟为宜。社会再增加时间。没有坐以待毙，在水中，继续保持活跃，当受到冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。当上岸离开，一定要擦干水，把毛巾或浴巾的时候有风，不留在口中的草稿，预防感冒。如果你觉得后上岸的耳朵有水，你可以跳上一只脚或用手掌侧转头按几次，水可以通过排出。在游泳结束后，淋浴是应该的，尤其是游泳，在自然水域使用眼药水滴眼预防眼病之后。游泳在水中时间过长，或只是腹中空空，上岸时动作太多，有些人会出现头晕，视力模糊，恶心等反应，有些人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。有针对性的措施，要注意保暖，按摩肌肉，喝糖水或吃水果等，很快就会恢复。在池： 1.进入洗身体所需的水分之前，是非常重要的。 2.做好充分准备的活动（热身了一下，伸展你的腿，伸出什么的）的 3.选择辅助设备，如救生圈和护目镜等。在自然水域：当 1.在大海中游泳，你必须了解的潮汐。 2.了解温度，最好27摄氏度。 3.选择辅助设备，如救生圈和护目镜等。