组合编曲提示:通常情况下，先练习简单的用手碾压，然后练习弯腰、伸开双臂碾压,手掌向上穿过盘手并从腋下向后穿，形成一个伸展的手臂弯过臀部的姿势(手掌向下，背部呈向下的弧形伸展，肩膀外展),舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，使大腿肌肉和手臂肌肉更加结实,压肩时，手臂伸直放在手柄上,舞蹈是有益身心健康的活动。
1、中国舞 八级要领压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部。学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。2.压肩。这是打开肩部韧带的做法。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
2、 舞蹈交叉盘坐要求盘腿而坐，双脚向臀部拉伸，双手双背。脊椎骨自下而上垂直抬起，腰背挺直，呼吸自然。向前看，微笑。舞蹈它能使人的身体曲线更加优美，使大腿肌肉和手臂肌肉更加结实。是缓解情绪的好方法。舞蹈是有益身心健康的活动。增强体质，使性格开朗，身体柔软，全面刺激肌肉。塌陷:压臀是舞蹈体能训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:手压胯，弯腰，伸臂压胯。弯腰压臀:双脚脚趾相对而坐。双手托住双脚，双膝尽可能贴地，上身向前弯曲(从胯根折起)并向双脚方向压至最大点，然后停止(背部在雪域西线中伸直，双肩展开)，直视前方，然后恢复伸直。按压时，注意脊柱拉长和胯开。伸臂压臀:双脚与脚底相对而坐。手掌向上穿过盘手并从腋下向后穿，形成一个伸展的手臂弯过臀部的姿势(手掌向下，背部呈向下的弧形伸展，肩膀外展)。看你手的方向。注意脊柱拉长和开裆。组合编曲提示:通常情况下，先练习简单的用手碾压，然后练习弯腰、伸开双臂碾压。练习的节奏和频率可以自由安排。
3、 舞蹈中的八个点分别是哪八个方向?如果是芭蕾，可以参考这个:http://www.05005.com/Article_Show.asp?. ArticleID = 12581动作和方位都有详细讲解。如果是现代舞的基本功，就像一个指南针，正北(上)、正南(下)、正西、正东(右)、西北(左上)、东北(右上)、西南(左下)、东南(右下)。
