5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
6、 拉筋步的走法拉筋 Step解释如下:1 .双手交叉握在一起，向上伸展，直到你感觉到张力停止并保持静止。注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。看你伸的地方，感受一下拉筋！2.用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向头部方向向内拉。注意:动作要与呼吸协调，停留1520秒，换另一只手，重复同样的动作。看你伸的地方，感受一下拉筋！
注意:动作过程中呼吸，停留1015秒。4.双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。注意:协调呼吸，停留10秒，换边，重复同一个动作。看你伸的地方，感受一下拉筋！5.向外伸直手掌，向外张开双臂，然后慢慢向后拉，直到感觉到胸部、肩部和手臂的肌肉紧张。
舞蹈之前可以做以下热身动作:拉伸小腿:当你着地时，先用双手拇指拉，用身体背部呈圆形拉，尽可能拉伸背部线条。然后双手放在臀部后面，勾脚掌，使脚后跟离地，但小腿还是要贴地，然后转为脚踝。这个动作可以练小腿和大腿。身体伸展运动:侧步，双膝着地。你可以选择臀部坐在小腿上，或者只是用小腿和脚背支撑。注意不要把脚勾在另一只脚上，还需要拉长脚背。
蛙式卧姿要点:双腿脚跟并拢，膝盖放松，双脚弯曲。触地，双腿跨在不远处，上身尽量贴地。这个时候，跨骑会向上倾斜，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人臀部垂直向下压，吸气时放松。这个练习由帮助打开步幅的人主导。楼梯腿部训练:单腿支撑练习。所谓单腿支撑练习，就是单腿前脚踩在楼梯上支撑整个重心，脚掌后部悬空，双手扶着墙壁或扶手。
8、初学 拉筋10个动作初学者拉筋10动作有:简单坐姿 冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡式、瑜伽式、仰卧扭转式、提尸式。1、简单坐 冥想坐在垫子上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱伸展；坐在结实的垫子上，双手交叉放在胸前；调整呼吸，冥想35分钟。2、高山站立，双脚并拢；大腿收紧后推，脊柱伸展；骨盆稍微向后转，打开腹股沟；开胸，收回肋骨，双手向下伸展；肩膀微微向后张开，眼睛直视前方。
9、最基本的 拉筋动作拉筋是一种常见的运动方式，可以使肌肉更柔软，更有弹性。基本的拉筋动作有很多，最简单的就是腿部拉伸，这个动作非常适合初学者，只要坐在地上，伸直双腿，然后用手臂抓住脚趾，轻轻拉伸即可。拉筋期间注意呼吸，保持放松，不要急拉，如果你感到疼痛，你应该停止运动。除此之外，还可以做一些其他的活动来为拉筋做准备，比如用小跑步来增加体温，让肌肉和肌腱处于准备状态。
