最基础的拉筋action拉筋是一种常见的运动方式，可以让肌肉更柔软，更有弹性。舞蹈有哪些热身运动？和舞蹈运动员经常伸伸腿，拉筋能让他们的腿变长吗？基本的拉筋动作有很多，最简单的就是腿部拉伸，看你伸的地方，感受一下拉筋！看你伸的地方，感受一下拉筋。
前腿(右):将右腿放在手柄上，打开成45度角。身体到手柄的距离是一只手臂，重心在两腿之间。小腿外展，胯部挺直。芭蕾右手举至头顶靠近耳朵，脚向外展开(内侧千万不要打开)。用肚脐眼找大腿，手贴近耳朵。前腿(左):同上，但用左手。侧腿(右):将右腿斜放在杠上，左脚向外张开。不要转动你的脚。把你的右手放在吧台上，左手放在你的耳朵上。然后把后背放在大腿上，头放在天花板上，手放在脚趾上。
右手抓住把手，左手抬起。后腿(右):左手握杆站立后，将右腿外侧放在把手上，膝盖不允许弯曲。站直，然后蹲下双手跟着音乐站起来，左手往里一扔，弯腰。后腿(左):和右退一样。常见的压腿杆样式1。活动杆舞蹈手柄:可随意移动使用，适用于临时场地，如舞台、临时训练等，手柄高度可通过升降杆调节。2.固定舞蹈手柄:固定在地面上，要求不是很高，只要能固定牢固就行，提起手柄可以调节手柄的高度。
蛙式深蹲是瑜伽中常用的灵活练习姿势，可以帮助打开胯部，拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，塑造优雅的腿型。还能增加身体的柔韧性。姿势方法是像青蛙一样趴在地上，慢慢把膝盖向两边打开，大腿和臀部呈90度，大腿和小腿呈90度。收紧腹部，不要爬到地上，双手放在地上，重心放在臀部，记得把重心放在腰部或手上，全身放松，慢慢呼吸，贴着地面，胯部放松，直到胯部根部贴着地面，也就是躺下就能感觉到腹股沟的压力。
学生掌握各种舞蹈动作技能是必要的，但不是唯一的。他们掌握的不应该是僵硬的肢体动作，而应该是渗透着情感和想象的舞蹈艺术词汇，也就是他们学不会死。在基本功训练的基础上，发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能成功作曲舞蹈、舞蹈节奏与游戏作品。这些技能，如果脱离了基础训练，无异于无根之树，无米之炊。
