脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数后，向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(先用腰部画圈，从左向右或从右向左)。你必须感觉很圆。
5、关于 舞蹈中如何做好腰部动作?腰部以下大腿力量的运用要充分，重心要真正与地板进入一种亲和力，脚跟脚趾要清晰，脚型要美观。不要清空或拿走。“腰”与个人身体线条的表现和手轴尖端的距离支撑有关，腰带动臀部旋转和背部肌肉使用。这些都是舞蹈中非常重要的环节。一般舞者喜欢通过“看”舞蹈来学习，也有人喜欢通过看“视频”舞蹈来学习。其实任何学习方法都是对的，关键是你想学到什么程度。
还有很多同学上课学习但是课后练习不好，上课经常不完全听老师的话，然后跟老师说“我懂了”“我懂了”！比如大多数人跳舞。男女一靠近身体，就能看到男的僵硬的站在那里等着女的进入，而女的则是用腰在找男的。当他们开始的时候，他们中的每一个都没有做对。男的不用说，没有女主角，女的站的位置也不对，就算跳出来，所以男女都要站自己的身体位置，不管男的怎么转。
6、古典舞腰的环动和蹲的 训练方法古典舞是指民间传统舞蹈，经过历代专业劳动者的提炼、整理、加工和创造，经过长时期艺术实践的检验，流传下来的具有一定示范意义和古典风格特征的舞蹈。腰部的圆周运动训练腰部的圆周运动训练洗腰是身体躯干以腰部为轴向前、侧、后、侧、前四周运动的一种形式。准备:大八字步。动作:(以左手为例)右臂左掌。前屈下腰，以屈90°为基准，幅度的增加因人而异。
1、涮腰转圈动作必须连贯，在同一水平线上。2.洗腰就是用手臂带动腰部，是手为轮，腰为轴的具体体现。走动时，速度要均匀。3.臀部要固定牢固，不能旋转或晃动。4.侧腰变后腰，后腰变侧腰时，要用力打开第一肩，积极引导。另外两种洗腰都是单腿和单腿跪的姿势，要求和做法和以前一样。洗腰的节奏处理和音乐要求是中速，音乐一般选择4/4拍，开放流畅的旋律为宜。
7、 舞蹈拧腰动作要求舞蹈扭转腰部所谓“扭转”是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)向左或向右水平扭转。虽然从形态上看，不同的舞蹈可以有不同的“上扭”、“倾扭”、“转胸扭”，但就腰部而言，扭本身只有一个，那就是“横扭”。不同的姿势是在“横扭”练习的基础上，通过抬高或包容胸肩来改变的:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，双脚不动。
8、哪些 舞蹈动作可瘦腰?很多女性朋友都很熟悉舞蹈。其实舞蹈有利于减肥。很多女性朋友为了保持身材，会去跳舞减肥。但是跳舞减肥一定要坚持，不坚持很容易反弹。所以，想要在生活中减肥，只需要学习一些舞蹈的动作就可以了，不一定非要跳舞才能减肥。那么哪些舞蹈招式可以瘦腰呢？有什么好吃的食物可以瘦腰？1.有哪些舞蹈动作可以瘦腰？1.侧向压缩练习用你身体的右侧躺在地上，双腿伸直。
左手放在脑后，左肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬腿，只抬上半身，使用你的左三角肌(不是右臂)，收缩你的腹部和你的左肩离地约2到3英尺，同时抬起你的左腿约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢回到初始位置。刚开始的时候，在身体左右两侧各做五到八次，身体两侧慢慢增加到12到15次。
