3.被压者的手脚由对抗的力量辅助，脚向下踩，手向上伸。4.被压者竖叉不能改变姿势，前脚不能倒，肩膀方。实践中的注意事项:容易犯小错误竖叉。下去后很容易半屁股坐在地板上，前脚大脚趾喜欢紧贴地板，后腿的膝盖没有完全贴在地板上。这些都是容易出错的地方。温馨提示我们发的教程都是标准动作，每个人的条件和能力都不一样，所以大家不会做出标准的样子。知道正确的动作后，尽力就好了。
4、我是练 舞蹈的,有什么好方法可以压好 后腿?我记得一个舞蹈老师说，我12岁之前拉不起后腿，那基本没救了。舞蹈 后腿分成两个软的部分。首先是臀后根的柔软度。从人体结构来说，人体的后腿没有关节，只能有很小的活动范围，也就是15度左右的空间。第二，后腿软开多是腰部的软开，所以要想后腿好，必须先练腰。后臀根练习方法:放在竖叉、后腿盖下的凳子上。臀部挺直。保持腰部挺直。把手放在你前腿的脚跟上。
5、 舞蹈腿部训练要领1。踢回来。首先，双手稳稳地站在把手的小八字上，双膝伸直，眼睛直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。Yjbys边肖提醒你不要前倾。如果反复强调还是做不到位，可以先练习控制后腿也就是向后抬起一条腿，摆正姿势，再向后踢。2.分腿跳是一种握柄的跳跃组合，为中间跳做准备。
在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越宽。落地时双脚迅速并拢，起身落地。3、大踢腿4、劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。训练时，注意不要放松脚背。你可以按照这个顺序训练:1。将左脚劈开放在前面，双手握住左脚，保持12分钟，但是后腿不要动，身体后倾。基础生可以右手撑地，左手抓地后腿控制。2、左脚在竖叉前不动。
6、怎么练劈叉问题1:成年人如何快速练习劈叉？成年人也有可能！我见过一个60岁的老人，退休后练习柔韧性，几年后就能移动到头顶。关键是循序渐进，坚持不懈。压腿最好先热身，尤其是冷的时候，不然很容易拉伤腿筋。不要一下子把腿抬高，最好按下面:1。站直，用手和手掌接触地面或脚。(后面练就是手肘够到脚趾)2。弓步压腿，侧移(双腿分开一点)，步法压腿。
注意:从低杠开始，不要弯曲双腿，上身向前折叠时保持腰部挺直，向前压而不是向下，也就是用嘴唇接触脚趾而不是把头埋在地下。最好是用嘴咬脚趾，当然也要注意卫生(我都是用卫生纸把脚趾包起来再用嘴亲的，(* _ *)嘻嘻……)。4.尽你所能。不能无礼，但不能不疼！想把腿压好，就要忍着疼。武术的压腿有个词叫“废腿”，就是压一会儿后，抱腿不动，以几乎无法忍受为界。
7、练 舞蹈的女孩怎样压 后腿我还了解到舞蹈。让我给你介绍一下我的方法。刚开始可以抬头挺胸收腰。好一点的时候要引导身体向后摆动，尽量抓住腿。练完了就可以在椅子上撕腿了。抓腿有点难，但是你一定会天天向上的。走吧。如果基础差，那就按回去！，就要更加努力。还可以用手拖腿，不科学。如果你基础好，当然是后来才有的。走吧。
8、 舞蹈 竖叉怎么练?垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线，双手撑地，上身直立，然后身体向下振动，直到坐地下前后双腿分开成一条线。经常做这个练习可以显著提高腿部柔韧性。竖劈的练习可以从跪撑和冲刺的拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。后腿双膝平放在地板上，肩膀保持挺直，双手保持平衡，身体微微前倾，有轻微的拉伸感。
反向弓步拉伸也可以用于日常劈腿。从跪姿弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑，保持这个姿势20到30秒。单腿拉伸是分裂练习中的另一种拉伸运动，仰面躺在地板上，抬起一条腿，双手抓住抬起的那条腿的小腿，轻轻地将小腿向身体下拉。保持这个姿势20到30秒，在同伴的帮助下改进单腿拉伸练习。
