在蹲下控制腰部的基础上，腰部放松，双腿伸直，用手找腿，然后快速起身，如此循环,然后前后左右拉伸，活动腰部,日常方面:腰部保暖很重要,3.课后立即放松身体,不要小看后踢，这是舞蹈的基本功之一,2.因为腰部是比较脆弱的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助,舞蹈学员可以将腰部训练分为日常方面和训练方法,附图:这是我练习时的照片。
1、 舞蹈专业下腰动作1首先你要充分热身，跑15分钟左右出一点汗让身体热身。然后前后左右拉伸，活动腰部。2.因为腰部是比较脆弱的部位，建议有专业人士舞蹈老师辅助。3、1)零基础的人建议:双脚打开与肩同宽，双手撑腰，慢慢将头后仰，用尽全身力气将腹部向上推，保持住，慢慢往下压。2)基本功的人:双脚打开与肩同宽，双手伸直贴在耳朵上慢慢后仰，用全身力气把腹部往上推，慢慢往下压。备注:第一次练习时，可以一手握住手柄，另一手放低腰部。切记慢、稳、安全第一。附图:这是我练习时的照片。可以参考一下。
2、为什么在 舞蹈课上甩腰了肚皮会痛我太理解了。怎么能不疼呢？1.不要总觉得心理上很痛。要知道，要想获得高超的舞技，就得下功夫。2.练习前充分热身。3.课后立即放松身体。具体操作就是用拳头打它疼的地方。这里你说韧带，那是腿。注意我说的第1点和第2点，废腿撕裂后用正确的方式用力踢腿。
3、 舞蹈生怎么把腰练软舞蹈学员可以将腰部训练分为日常方面和训练方法。日常方面:腰部保暖很重要。在平时的饮食中，我们也需要吃一些高钙的食物，如虾米、乳制品、豆制品等。补充足够的营养可以让你的朋友有更好的训练状态。精心的热身训练可以有效减少对腰部的损伤。训练方法:腰部向前站立，手臂自然垂直于身体两侧，手臂向上抬起，举在胸前和腰上，重心放在腿部，双手向内寻找腿部。在蹲下控制腰部的基础上，腰部放松，双腿伸直，用手找腿，然后快速起身，如此循环。腰部向前站立，两臂平展，双臂引向体侧，顺着上半身，在腰部画圈，然后转圈一次。
4、怎样练腰部力量图解1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动，双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线，如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚向上弯曲，除了要双手伸直，用指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐是没有问题的，第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾两端，双手慢慢向上拉伸，达到头顶，然后向后拉伸到自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。第三，踢背很简单，握住椅背，尽量向后踢腿。不要小看后踢，这是舞蹈的基本功之一，向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条，经常练习不仅你的腰部有力量，腿部线条也很美。
