忌讳平时不能拉压的筋，用力压急功近利,主腿一侧的肩膀要多压，需要强调主腿要抓地，张开双臂，挑腰,2.压侧腿:托住背，肚子，臀部，臀部，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿,压前腿:腿要直，主腿的脚要有抓地的感觉。
1。压前腿:腿要直，主腿的脚要有抓地的感觉。2.压侧腿:托住背，肚子，臀部，臀部，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿，腿。3、压后腿:肩膀要直，上身要平，收腹，双臂放正。主腿一侧的肩膀要多压，需要强调主腿要抓地，张开双臂，挑腰。注1。你必须在系鞋带前热身。比如使用小跑步，可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，提高拉伸的效果，减少因拉伸不当而受伤的机会。2.运动前后拉伸肌肉。运动结束后，虽然肌肉酸痛，但还是要再次轻轻拉筋，让肌纤维得到重新调理，疲劳恢复速度加快，下次运动肌肉状态会更好。3.拉筋动作要缓慢轻柔，切不可用力过猛或用力过猛。不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的。忌讳平时不能拉压的筋，用力压急功近利。
2、 舞蹈把杆的高度和距离墙的宽度?1，移动；移动手柄高度成人80cm-120cm，儿童60cm-110cm墙面宽度可自由摆放。2.壁挂式；可安装在离地面10cm处，升降高度可控制在70cm-120cm，安装距离墙面约35cm，3、落地固定；成人身高80cm-120cm，儿童身高60cm-110cm，离墙距离35cm-50cm，也可以根据自己的定义安装。购物点:1、舞蹈 PE或水曲柳作为手柄，经久耐用，2.选择不锈钢舞蹈手柄，不会褪色，不会老化。安全是最重要的，3.不要贪便宜。有句话叫“便宜没好货，好货不便宜”，4.尽量选择信誉好、资质全的正规公司购买。
