3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉,当你完全接触地面时，下一个分叉就完成了,刚开始练的人肯定会很高,这两种筋是不同的,2.分叉分为横叉和竖叉,蹲着青蛙蹲着是最常见的方式,1，舞蹈基本功种类很多，基本功主要是拉筋，练习-2基本功主要是从这些。
1，舞蹈 基本功种类很多，基本功主要是拉筋，练习-2基本功主要是从这些。2.分叉分为横叉和竖叉。这两种筋是不同的。蹲着青蛙蹲着是最常见的方式。刚开始练的人肯定会很高。当你完全接触地面时，下一个分叉就完成了。3.正常的时候，我们可以保持双脚相对，坐直，下巴向前拉。为了保持背部挺直，最好保持双手向前压。4、手柄上有三脚架，身体向下压，要忍住疼痛，尽量向下压，伸直另一条腿。5、后腰要主要练腰和手臂。多压肩膀，双手放在手柄上，请另一个人用力适中压在肩膀上，不要太用力。6、腰，我们可以躺在地上，双手放在胸前两侧，把上半身抬高，双手尽量伸直，腰向后弯，弯到极限，也可以找帮手。
2、本人女,13,想自己在家练 舞蹈 基本功,下叉还差一点,胯不行, 青蛙趴也不...下竖叉:可以先压腿，也可以勾脚压腿。不要怕疼，压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果，然后脱下腿，自己颤抖。然后下了叉，自己颤抖，如果还是下不了，可以找个人坐在你的后腿上，一边抬胳膊一边压，这样就不着地了(这样很痛苦)。每天坚持练习，很快就能下去了！下叉:先用手托起颤抖，然后仰卧靠墙，放松，慢慢下叉。
