芭蕾舞者如何减肥，芭蕾演员怎样瘦大腿

本文目录一览

1，芭蕾演员怎样瘦大腿
2，怎么瘦肚子最快最有效
3，练芭蕾基本功练了一个月把腿练变形了不说还把腿练胖了而且腿上全
4，跳芭蕾舞怎么维持身材
5，芭蕾演员怎样瘦大腿
6，舞蹈演员如何减肥

1，芭蕾演员怎样瘦大腿

腿对芭蕾舞者只有肌肉可言，若要光瘦大腿那要整体瘦了腿才会细

伤不起啊,我吃的是芬蓝爱森,吃着很方便,也没任何副作用.关键是看到了效果.快两个月,瘦了14斤,很满意!继续努力^-^

芭蕾演员怎样瘦大腿

2，怎么瘦肚子最快最有效

1，手术方法。自然方法往往很难在短时间内能快速有效瘦肚子，唯有手术方法才可以了。抽脂减肥也称脂肪抽吸术，这种手术是利用器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。吸脂瘦肚子能让你轻松获得小蛮腰，拥有一个完美奥凸有型的身材。比如射频溶脂，冷冻溶脂，超声吸脂，水动力吸脂等方法。 2，运动疗法，跳绳跳掉肚子上的肥肉，瘦肚子走为上计，走出一个好身材，当优雅芭蕾舞者，不仅修身还养性。 3，健康饮食和上面的方法配合能跟快速瘦肚子。

怎么瘦肚子最快最有效

3，练芭蕾基本功练了一个月把腿练变形了不说还把腿练胖了而且腿上全

你偷懒了。或者方法不对。我也是学舞蹈的。练了三个月的芭蕾集训从120瘦到98。练功的时候一定要收紧，老师说的每一个要求都要用身体去感受。无论是手指、脚趾。都要延伸到最长。这些身体部位都在帮你用身体说话……

多做拉伸运动，可以让圆形肌肉变成长形肌肉，这就是芭蕾舞者身体细长的原因，练练击剑也可以。

你好！先做控制组合再做大踢腿组合哦~连续坚持一个月以上应该会有效果~试试吧~注意：如果反过来的话小腿会变粗哦~还有注意动作要尽量标准哦，芭蕾的所有把杆基础动作如果做不标准腿型会变的，每一个动作做到标准腿型才会好看哦~如果还有问题就和我联系吧~希望对你有所帮助，望采纳。

练芭蕾基本功练了一个月把腿练变形了不说还把腿练胖了而且腿上全

4，跳芭蕾舞怎么维持身材

三分饱，就是迟到不感觉饿了就不吃了不是说肉不能吃就是一定要均衡蔬菜水果肉都要吃最好吃鱼肉高蛋白低脂肪牛肉也可以猪肉最好不吃平时要多喝水帮助排毒，练舞之前和练舞时少喝会胃下垂，其他经验方面的有问题的话我们可以探讨探讨互相交流n.n

对芭蕾舞者的身材要求是，身高不能太高，双手在身体两侧水平展开，两中指尖的距离等于身长，腿长（从大腿根部算起，不是从腰算起）比上身长多20cm以上，脖子长脑袋小，简称“三长一小”不过这是理想条件，绝大部分的舞者都达不到就是了。

刚好饱了就差不多了，有时候有一点点饥饿也可以维持身材。少吃肥肉，水果和蔬菜多吃一点，但素食和荤食要平均一点，两者都吃，只不过肉可以少吃一点。牛肉有脂肪，也同时含有大量热量，适当吃一点是不错的。跳舞的时候喝水一点只喝一小口，实在不行，最多几口，否则很容易肚子痛。

5，芭蕾演员怎样瘦大腿

动作一　　1.横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。　　2.两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。　　3.保持上面姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。　　4.由上面姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到第二条姿势再往左转。重复3次。　　动作二　　1.两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘　　2.右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。　　3.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。　　4.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。　　5.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。　　6.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。　　7.慢慢起身。　　8.将弯曲的左腿伸直，恢复到最初的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。

在做动作时要注意，开、绷、直，要注意，在擦地之前要把胯压开，做动作时要转开，这样你的大腿就会越练越细了

伤不起啊,我吃的是芬蓝爱森,吃着很方便,也没任何副作用.关键是看到了效果.快两个月,瘦了14斤,很满意!继续努力^-^

我也因为练功腿很粗！！腿上的肌肉可以用铜墙铁壁来形容！！但我现在正在积极的改变它，每次基训课后都要做拉伸、拍打来放松肌肉，没事也拍一拍捏捏穴位，用热水泡脚，有时也穿瘦腿袜。有点小改善，但不明显，它太顽固了，慢慢来吧，着急不了的~！

对于舞蹈演员来说，基本上没有专门去瘦那里的概念。因为他们平时所受的训练就很正常人不一样，所以他们并不会刻意去瘦大腿~

腿对芭蕾舞者只有肌肉可言，若要光瘦大腿那要整体瘦了腿才会细

6，舞蹈演员如何减肥

作为一名舞蹈演员，在这方面，要对自己有着严格的控制。除非是那种天生吃不胖的人。一定要少食多运动。我有个同学就是每天不吃饭，饿了就吃水果。一个星期就变得好纤细了

身体发胖对一个从事舞蹈专业的演员来说也许是最大的危害，它不仅破坏了形体的健美，而且还直接影响到业务上的提高，所以发胖了的演员，都致力于减肥以达到理想的程度。引起身体发胖的因素很多。有遗传因素的影响，有在青春期受内分泌激素的影响，有受饮食不当的影响，还有受训练不稳定以及运动量偏小的影响等等，要控制身体发胖除了遗传这一因素，应在选材时给予严格的分析，其它的则在少儿时期的舞蹈系统训练中就须给予重视。据有关材料证明，在少儿时有节奏地安排运动量以及适当地控制饮食可以使脂肪细胞的数量和每一个脂肪细胞的容积都趋向减少和减小，并一直保持到成年。对于已发胖了的演员，要减肥，最简便的方法就是：每日摄入食物的总热量必须少于每日消耗的总热量，通俗地说也就是合理地安排饮食与运动量。我们知道，为了维持正常的生命活动。人体每天都要摄入一定量的营养物质，这些营养物质可分为七类，即：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水，其中糖和脂肪是人体内主要的热量物质。人体摄入过多的糖和脂肪后，即体内热量过剩时，脂肪（糖在体内可转变成脂肪）就会在体内堆积，从而引起发胖。因此，要减肥。就是要控制过多地摄入糖和脂肪以及消耗体内过剩的热量和堆积的脂肪。另外，一切舞蹈动作都是通过肌肉的收缩来进行的，而肌肉收缩是一个做功的过程，需要消耗热量，体内热量的产生主要是来自于食物的转化，加大训练的量，增加热量的消耗，使摄入的热量负于消耗的热量，这样体内堆积的脂肪才会被分解转化成热量供肌肉做功，从而达到减肥的效果。此外，还有一个很关键的问题，就是当减肥达到理想的程度时，如何保持它，这也就是热量收支保持平衡的问题，应视运动量的大小来进食；要养成自我监督的习惯。如经常测量皮褶的厚度，定时、定期秤体重等。人体内由脂肪的堆积而发胖者，并非一日所致，所以减肥也并非一日能奏效。有些演员往往操之过急，喜用脱水的减肥法，即在练功时身着较多的练功服，有的甚至还用塑料薄膜缠住腰腿，即使在夏天仍然如此。想通过大量的排汗来达到减肥的目的，这种做法显然不很科学，这是因为：一、减肥主要是消耗体内多余的热量和堆积的脂肪，而并非是有意消耗水分。二、虽然体内进行剧烈的产热耗能过程中（如在大运动量舞蹈训练中），往往会伴随着大量的出汗，但出汗不一定就是体内在大量地产热耗能，如夏天出汗，就是由于外界环境温度升高而引起的。此外，夏天人体易瘦。主要是由于睡眠不好，饮食不佳，吸收机能下降以及食物的低脂性等多种原因所致。三、水是人体的主要成分，约占体重的６５％左右，大量出汗，而不补充水等其它物质，将对人体有害，尤其是在夏天，严重者可发生热病和“虚脱”。还有些演员采用节食减肥法，这也是一种不科学的消极做法，这是因为舞蹈训练是在正常的生命活动基础上，再给肌体增加一定量的生理负荷，因此，人体在舞蹈训练中所需要的营养物质（包括热量的供应）都将高于平时，在这种情况下，若再减少食物的摄入，不仅对训练的效果来讲是无益有害的，而且还往往会引起各种营养缺乏症等疾病，这种病态性的瘦，故不可取。总之，本文认为减肥除正常饮食外，应更多地从训练的运动量去考虑，尤其是加大对肌肉的有氧代谢训练的时间，当然饮食的质量也很重要，特别是动物性脂肪含量较多的食品以及营养价值低的，体积较大的食物应少食。关于脂肪在体内堆积引起发胖的其它原因本文略。上述所言，仅供参考。