怎么练形体，怎样练体形

本文目录一览

1，怎样练体形
2，自己在家怎么练形体
3，怎样才能把形体练好
4，怎样才能快速练形体
5，怎样锻炼形体
6，如何练出好身材

1，怎样练体形

你是想练形体还是想改变现在的体型?建议如下:纠正右肩膀向里有一个办法就是站墙,身体的五个点即头、两肩、臀部、小腿和脚贴紧墙站好，每天根据你身体情况站10-60分钟，坚持一段时间就会改变你的身姿。另外，多做一些伸展运动，如扩胸和向后拉对身体也有好处。

愈加跳绳等等

做运动

游泳最好，其它都一般

怎样练体形

2，自己在家怎么练形体

细节的地方啊，平时注意站姿啊，坐姿啊等等的～刻意的去很注意它们，时间久了，形体好起来了，气质也会好起来的哦～

如果以前没学过最好报个俱乐部，让教练带你俩月，再一个就是为了有伙伴的陪伴更能坚持下来！

形体就在舞蹈班芭蕾舞上就可以练自己可以在家压压筋站直呼气吐气多锻炼去公园没人的地方早晨一起床就用喉咙声带的震动发音。

买本榆荚书照着练

自己在家怎么练形体

3，怎样才能把形体练好

首先基础的训练一定要做好，基础打好了，其他的动作练习就可以做到手到擒来。（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。（2）基本素质训练形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。（3）基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

怎样才能把形体练好

4，怎样才能快速练形体

想要练形体在短时间内，就得每天至少花2个小时练习舞蹈的基本功，包括日常生活中，坐时要上身笔直抬头挺胸，走路时要收腹抬头，吃饭完练1个小时的一字步，勤压腿踢腿，把身体韧带都拉开，形体自然就OK了。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

拉丁舞的基本功

5，怎样锻炼形体

1.最好最简单也是最经济的做法就是跳健美操,每周一到二次,每次两个小时左右即可!但要坚持啊!2.关于气质是通过人的言谈举止表现出来的,所以除了楼上所说的外还可以听一些高雅的音乐,多和一些有修养的人接触.从小细节做起!相信你一定可以的!

最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 ..

看看你家周围有健身馆不,找个教练练练瑜珈应该很快就回会有效果的

6，如何练出好身材

现在的年龄最好不用器材。多做几组俯卧撑，几组上下蹲，几组仰卧起坐

想要练出一副好身材，首先需要的是持之以恒，你可以每天晚上坚持做2组50个俯卧撑，然后2组100个仰卧起坐，然后再举哑铃，最后重一点，15KG就差不多，每只手举30个，2组。就这样你坚持1年，你就会发现你已经拥有了一幅好身材

持续锻炼仰卧起坐和俯卧撑按自己的身体状况不断增加锻炼强度持续个1年左右就有肌肉了

每天200个仰卧起坐，要在30分钟内完成，坚持2个月即可练出8块腹肌

朋友你好！下面我来为你回答：花季少年健身如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。早上8-11点下午15-16.30 晚上：晚饭过后休息2小时就可以锻炼其他时间锻炼不是身体最佳时间！单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！俯卧撑要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。　　练法：此功共6式。　　第1式：腹式呼吸法　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。　　②作用：增强脯肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第2式：双腿直上抬法　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。　　②作用：增强腹部及髋部肌力。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第3式：仰卧起坐法　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。　　②作用：增强腹部肌肉力量。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第4式：屈双膝挺腰法　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第5式：压腹练功法　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第6式：蹬自行车练功法　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！健身时间：1，每周做五次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐 2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。 3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可以上是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）