练前软翻要注意些什么，想练前空翻该做些什么准备呢身体素质方面

来源：整理时间：2024-06-28 13:51:32 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，想练前空翻该做些什么准备呢身体素质方面
2，练前空翻时要注意什么怎么运用
3，前空翻基本功及其技巧
4，前空翻需要注意的方式和方法告诉我
5，如何安全的练好前空翻
6，前空翻应该掌握哪些技巧该怎么去练习

1，想练前空翻该做些什么准备呢身体素质方面

首先练下肢其次练腰腹辅助训练：1.鱼跃---2.障碍物鱼跃感觉练的差不多了，再练前空翻在翻前空翻的时候注意手臂的甩动开始练前空翻的时候一定要找软垫子练习！！！切记

所有空翻要练起来是很困难的，而且需要很好的身体素质，身体柔韧性要非常好，而且要有一定的臂力，倒立什么的都要信手拈来。不过，要学这东西最好还是趁早，过了14周岁还是免了。韧带什么都僵硬了，很容易拉伤，而且进步极其缓慢。

想练前空翻该做些什么准备呢身体素质方面

2，练前空翻时要注意什么怎么运用

动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

练前空翻时要注意什么怎么运用

3，前空翻基本功及其技巧

练习前空翻之前，必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。前空翻对腰力要求比较高，最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，搜搜就有。当感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，就可以练习空翻了。刚开始是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全第一。千万不要直接到地上练，那真的很危险的，还有就是，一定要保护好腰啊，练习前一定要先跑个一千米左右（慢跑），充分活动开。练习的时候有几点要注意的，一定要记得：1.跳起来记得仰头和缩脚；2.千万别向前跳，因为如果一旦翻不过，向前跳的会更有伤害；3.千万别犹豫；4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练；5.有伤或状态不好的时候不要练。

会翻

前空翻基本功及其技巧

4，前空翻需要注意的方式和方法告诉我

前空翻是基本空翻最难的一种，体操把前空翻和倒立当作重要的基本功基本领手前空翻的几个步骤：领手提肩梗头含胸吸腹收腿团身翻转放腿落地前空翻的辅助训练：前滚翻领手跳抱腿跳还有仰卧姿势的抱腿前后滚。前空翻需要的身体素质除了腰腹力量，弹跳，全身协调性还有脊椎的柔韧性，每节脊椎都是有韧带连接的，柔韧性好团身更紧，前空翻才更稳定。前面提到的仰卧姿势的抱腿前后滚的动作就是练习脊椎韧带。如果要安全训练找块垫子，翻过去简单要翻过去再站起来需要很长时间练习，如果你希望原地干拔前空能站着，你天天练大概练3--8个月吧，因人而宜。如果就是翻过去，自己折腾一段时间就行了练空翻不能着急，心理压力会随着练习时间的增加慢慢减少，建议安全的地方练习至少300次以上再到硬地练习。你可以明确感知自己空中位置的时候，就可以随便翻了。

头着地最好

前空翻和后空翻是一项有一定难度的动作，要想练好前空翻和后空翻，就得先练好一些基本动作，如鲤鱼打挺、乌龙较株什么的，只要练好了基本动作，练前空翻和后空翻就不是太难了。还有就是要在专人的陪同下进行训练，以防受伤。

5，如何安全的练好前空翻

不是很熟练请不要随便到什么草地上练更不要逞强直接在水泥地上翻！美国有个体操教练都是空翻头先着地给摔死的！最好找个厚海绵垫——要那种头栽下去都没事的实在找不到了草垛或是松软的沙坑——记住一定要松软最好检查有没有利器——也勉强吧练习前空翻之前你必须会前手翻可以不直腿起像鲤鱼打挺那样弯着起也行顺便说以下前空翻对腰力要求比较高你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多你搜搜就有当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时你就可以练习空翻了刚开是都是练双腿起跳的这个好像有点别扭但练多了也就习惯了双腿起跳要比单腿的有高度接下来就是高度了可以借助高垫练习也就是你站在低垫翻上高垫垫高自选一般吧过腰就行了如果没有高垫草垛也行反正安全第一了千万不要直接到地上练啊！那真的很危险的！前空翻是个技巧活一时半会也说不清如果有教练辅助那肯定很好没有的话就只能自己慢慢体会了只要注意安全方法得到这个动作并不难！别冒进也许有时你会觉得有点枯燥但是没关系既然选择了空翻又何必在乎这些许暂时的无聊虽然对于体操运动员这个动作算不得什么但是作为普通人的我们却少有人能完成这个动作如果能顺利地练好那将是一块自信的宝石如果你能在垫子上完成前空翻请先别着急咱先不要在硬地板上翻因为你很可能会用脚跟直接着地这样一来就会对头部和颈部造成很大的冲击在上硬地板翻之前最好先在稍微硬一点的海面垫上练习一段时间学会用脚尖先着地——但要注意不要把脚扭伤了啊当你能着地时发出很小的声响并且稳稳当当得起立时你就可以大胆得在草坪上练习啦——不支持在水泥地上玩！还有就是一定要保护好腰啊！练习前一定要先跑个一千米右（当然是慢跑喽）充分活动开俺当初就是不习惯热身弄的这腰完全就是不行喽前空翻刚会俺后空翻还不稳呢！以后恐怕很难再翻了真是悲剧啊！练习一定要注意循环渐进要坚持但也要注意休息并不是没天都练上几个小时就叫坚持如果感觉腰有点累了就要好好休息等到它基本正常了再练习一天半个小时就够了记住一定要休息哦！祝你成功！

6，前空翻应该掌握哪些技巧该怎么去练习

起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。

无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。 1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面； 4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸； 5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”； 7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。 8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。 自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。 由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！ “跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。

自己看着和自己练就可以

我啊只是自己看着和自己练就可以的

注意保护身体

练习方法:路人甲乙站在你的左右两边.你就一边一手攀着他们的肩膀然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力，要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚，跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了。然后就不要攀着他们的肩膀了喔。让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方，然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手，然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了。然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀地平整的地方做一下跳跃。然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻，如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..如果是翻了90度..头直接撞下地推广……