拉单杠抬腿平躺抬腿我们通常称之为仰卧抬腿。这个动作主要是针对小腹的锻炼，5.仰卧 -0/:这个动作需要仰卧在棋盘上完成，首先需要躺下，然后伸直双腿，深呼吸，利用腿部力量用力抬腿，这个动作主要是为了锻炼。睡前做-1抬腿睡前怎么做-1抬腿怎么做？有些小仙女想瘦腿，又不想在运动上花太多力气，那就可以考虑做一些躺在床上也能做的运动，比如，
最基本的三向健身舞最基本的三向健身舞是什么？现在，人们追求许多放松的方式，健身舞是其中最受欢迎的一种。灵活简单易学，效果明显。让我们一起学习最基础的三式健身舞。最基础的三式健身舞11、第一式:站姿伸开双臂Step1:站在地板上，双脚打开略宽于肩膀；双手水平举至肩高；四指握拳，大拇指面向天花板保持5秒钟。
Step3:双腿交叉，双手放下，转动手臂，使大拇指相向，保持5秒钟。Step4:保持下半身不动，双手水平向上张开，与肩膀同高；同时，转动手臂，使拇指向下，保持5秒钟。2.第二式:下蹲后抬腿Step1:左脚弯曲站在地板上，右腿微微向后抬起，身体微微前倾，双手放在左腿上保持身体平衡。第二步:在第一步动作的基础上，屈膝，双腿尽量向上翘；伸腿的同时，收紧脚踝，脚尖指向地板，保持5秒，然后换边做同样的动作。
我是体育生。从我的角度来看，这取决于你以前衡量的程度。如果你以前测不到200，从现在开始保持200就很好了。如果你以前专门训练，或者业余时间专门锻炼，那么200是不够的，也不够刺激腹肌。很高兴回答这个问题。平躺抬腿我们通常称之为仰卧抬腿，主要是针对下腹部的锻炼。如果200个做到位，对腹肌的刺激还是很不错的。
标准动作介绍1:如图，双腿垂直地面前，臀大肌和背肌紧贴地面。感受腹肌的力量，抬腿，注意一定要用腹肌的力量来抬。很多人做的发力方式不对，用腰过多，导致腹部没有感觉，腰酸。2.一天200个，那你可以20个为一组，做10组，从训练量上来说还是可以的。其优缺点对于初学者来说，不容易找到腹肌发力的感觉。
