A:有以下11个基本动作:下压肩带(上身尽量下压)-向后拉肩带(身体前倾，双臂尽量向后伸直，双手抓住把手)-推背、抱胸、断肩带-拉肩带大-腰肌:-腹肌:-侧腰肌:,压肩●手腕放在手柄上,●然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大,●压右肩和后肩后，一定要摆动肩膀，继续最大限度的拉伸肩膀。
压肩●手腕放在手柄上。如果是家里或者办公室的宝宝，可以用桌子或者板凳作为支撑。●保持肘部伸直，双脚分开与肩同宽，上身尽量与地面平行。这是我们的准备行动。●然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大。压肩●手指在背后交叉，手掌张开面向地面，然后手腕放在把手(或桌子、板凳)上。●手肘伸直，双腿并拢，下蹲。能蹲多少次就蹲多少次，蹲到自己能承受的最大限度。●压右肩和后肩后，一定要摆动肩膀，继续最大限度的拉伸肩膀。●这两种方法各做1分钟，或者做10组正反压肩动作。之后，你会发现你的肩膀被放开了。要知道，活动肩膀最直接的效果就是颈椎问题得到缓解，肌肉僵硬得到放松。从长远来看，你的身体会更灵活。
2、 舞蹈初学者的基本动作A:有以下11个基本动作:下压肩带(上身尽量下压)-向后拉肩带(身体前倾，双臂尽量向后伸直，双手抓住把手)-推背、抱胸、断肩带-拉肩带大-腰肌:-腹肌:-侧腰肌。
