拉丁舞如何腿部力量，拉丁舞怎样增强腿部力量

本文目录一览

1，拉丁舞怎样增强腿部力量
2，拉丁对腿部力量有什么要求怎么提高
3，跳拉丁舞如何练习退步力量
4，跳拉丁舞如何练习脚的速度
5，拉丁舞中怎么样练腿部的的线条
6，跳拉丁舞时如何让腿看起来更直

1，拉丁舞怎样增强腿部力量

把力量用在前掌中间的那块肉，如果你用力时有点不稳，你就可以用脚趾来固定一下。每天在家里，光着脚，站在那，把地板当做是你的仇人，用在前掌中间的那块肉对他施加压力，久而久之你就会学会怎样使用力。

拉丁舞怎样增强腿部力量

2，拉丁对腿部力量有什么要求怎么提高

主要是你的基本功不好，建议你去学学芭蕾，多练练基本功，有助于增加脚下的功力，主要多练

每晚坚持把脚搭在桌子上，压腿，你将会有明显的进步^_^ （我也是学拉丁的，三年）

练沟绷脚，把脚背练好，对腿的爆发力很有帮助。

慢慢的提高吗

主要是腿部肌肉身体背对墙，让小腿紧贴着墙，10分中后立脚尖（像芭蕾那种）。一天3次

其实腿部是用跨步来带动的，只要跨步做好了，腿部就行了``!

拉丁对腿部力量有什么要求怎么提高

3，跳拉丁舞如何练习退步力量

胯放下去，身体向拧毛巾一样，上半身旋转。我也是练拉丁的，考了8级

是腿部还是退步?我就先以为是退步吧,拉丁舞后退步是要先把夸拉开约四十五度的位置,后脚掌脚尖撑地,走步时重心随胯位移动,后脚掌由脚尖踩向脚根,如果你穿的是舞鞋就会感觉后脚有轻微的震动,这就是我练习时体会到的,不过我只是个业余而已,但还是希望对你有帮助,如果你的问题是说腿部力量那么可以考虑楼上几位的健意

多压压腿什么的~不过，跳的时候腿绷紧一点也可以哦再看看别人怎么说的。

多增强腿部训练，可以抻抻筋！

跳拉丁舞如何练习退步力量

4，跳拉丁舞如何练习脚的速度

你需要多练啊~找个不太熟悉的一段，跳上十遍。我练过，很有用

还是那句话：大腿力量不够啊！老师教你用什么方法练习腿部力量你就多练吧！没捷径，只有一步一步走的！其次多注意下各种铜牌、银牌、金牌舞步的联系，力求每遍都做最标准！

我们尽量依靠自己的脚来与自己身体的惯性对抗;！跳舞一定不要飘起来，在汽车刹车的瞬间在出脚之前做好刹车！所谓的刹车就是指中断一下的身体收紧，垂直着地板对抗，包括胯！我们刹车的感觉就像是站在一辆公交车上两腿伸直，身体面向车头的方向，两脚前后站直！这个就是"刹车"，每一步都在自己的控制之中！这样有了定位

要多练习，练熟了就好了还有就是每一个步子停留的时间稍短一些，把动作连起来

多练习是很重要的。跳拉丁不能飘着，要很实在的跳每一步。其实基础的步伐主要靠练习，还有找到重要的拍。

5，拉丁舞中怎么样练腿部的的线条

众所周知，拉丁舞培训中最基本的腿部的线条很重要，尤其是脚背的线条。脚背的线条可以拉长腿部视觉，也是基本功的体现。1、坐在地胶或者垫子上，双腿在身前伸直，双脚伸直紧贴地面，膝盖绷直，肌肉控制向上向内含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下压，双手扶着身侧地面。脚背绷直，大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背，用力向下。或者另外一人坐在脚背上，也可以另外一人双手持把杆，脚踩在脚背上，力量大小以疼痛到难以忍受为止，停在这个位置不动。等到脚背适应这么大的力量后，再略加大一点力量，再坚持两分钟。这种方法效果最好，外力会逼迫出身体的潜力，当然其中最好还是踩在脚背的效果最好，不过力量要控制好。2、双手握住把杆，蹲下，一只脚，比如右脚脚尖到脚背接触地面，也就是脚回折，另外一只脚正常落地，重心在两只脚之间。如果脚背感觉还可以承受，那么重心就再向右脚侧重些，左脚减小承重力量。之后换另外一只脚。这个练习可以一个人完成，在压脚背时要注意脚跟向内靠，这样保证线条方向。3、站立，一只脚比如左脚着地，右脚向后抬起，小腿向上，贴着大腿后侧，左手到身后付着右脚脚背，手掌向前压着脚背，注意保持身体直立。这个方法效果最差，不过占用空间小，随时都可以练习

众所周知，拉丁舞培训中最基本的腿部的线条很重要，尤其是脚背的线条。脚背的线条可以拉长腿部视觉，也是基本功的体现。那么怎么样来练这个腿部的线条呢？圆舞区广州拉丁舞培训老师提供一点参考。有三种方法。 1、坐在地胶或者垫子上，双腿在身前伸直，双脚伸直紧贴地面，膝盖绷直，肌肉控制向上向内含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下压，双手扶着身侧地面。脚背绷直，大腿和小腿骨胳以及脚背上的线条成直线。此时可以另外一个人双手压着脚背，用力向下。或者另外一人坐在脚背上，也可以另外一人双手持把杆，脚踩在脚背上，力量大小以疼痛到难以忍受为止，停在这个位置不动。等到脚背适应这么大的力量后，再略加大一点力量，再坚持两分钟。这种方法效果最好，外力会逼迫出身体的潜力，当然其中最好还是踩在脚背的效果最好，不过力量要控制好。

6，跳拉丁舞时如何让腿看起来更直

跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是经常看到一些女性，因为跳拉丁舞而使腿变得很粗，反而不太好看。如何避免这种情况发生呢?还是应该在练习时多加注意，采用正确的练习方法，才能够使腿显得长而且匀称，而不是粗壮。首先，练舞完毕后要做全身的放松。练习拉丁舞时，入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时，能更有力量，速度更快，看起来也更专业，这是一个必经阶段。但是如?果想有更好的表现，不仅需要肌肉绷紧而产生力量，还需要有弹性的膝盖，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉紧绷阶段，练完舞蹈后要做全身的放松运动，用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩，将肌肉放松，然后再进行日常生活，行走、跳跃等，避免一整天都将腿部肌肉绷紧。如果认为这样会使腿部力量提高减慢，可以增长练舞时间。膝盖骨外突，这是很常见的，可以通过形体训练纠正过来，不过需要长期的坚持。站立，收紧腿部肌肉，有意识地控制膝盖骨向上。然后放松肌肉，再次收紧，反复观察，细看区别。收紧时注意要有意识的控制肌肉，以及膝盖向上，此时会看起来小腿变长，而膝盖骨内收并且上移。穿拉丁鞋在木地板上练习，脚尖拖地，膝盖弯曲，向前迈出，脚跟落地后膝盖绷直，同时重心上前，此时腿部肌肉收紧，膝盖内含并上提。如此坚持下来，膝盖会自然呈现上提并内收的状态，小腿看起来长了很多，大腿肌肉形状也得到了锻炼，腿也会很直同时，注意避免长时间练习同一种舞蹈，可以将两三种舞蹈交叉起来练习，这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。比如：伦巴、恰恰和牛仔一起练习，因为伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。当然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉练习，比如拉丁舞和中国民族民间舞，民族舞更强调来自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那样的肌肉拉伸产生力量。爵士舞和拉丁舞混合练习，也能起到放松的目的。

不会，跳拉丁舞的确有类似于甩臀的动作，但是不会使臀部会变大，而是让臀部肌肉更加紧实，也会让臀部往上提（就是更翘）。如果训练方式正确，最重要的是要有一位好老师的指导，应该不会出现大腿变粗的现象。另外，还可以多做吸伸腿来改善腿部的赘肉。跳拉丁舞会令人更苗条.更高挑.不过,得动作到位.姿势正确才行我有同学就是学拉丁舞的，没见大腿很粗，而且人很高，身材很好我还从网上找到了一些资料希望能帮到你：经常跳拉丁舞的人似乎都有紧致上翘的臀部，性感无比。不过，要是身体发胖或者年纪增长，有一个大臀部的概率绝对不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人们。一旦发现有臀部变大的可能，一定要多加注意。 1，减少坐着的时间。尤其是减少跳舞前后坐下的时间，跳舞时全身血液流通加速，如果坐下时间长，会在臀部形成循环减速或者阻尼，臀部脂肪会增加，而且髋关节也会随着坐着时间长而压宽压扁。 2，不跳舞时也要注意不长时间坐着，每过一会站起来运动几分钟。可以双手扶着身前的物体，墙、椅子或者把杆，一条腿向后抬起到尽量高的位置，上半身不动，膝盖伸直，坚持半分钟，调整呼吸。然后将腿落下，向后用力踢，注意收紧腹部和臀部的感觉。 3，跳舞时尤其注意收紧臀部。臀部肌肉收紧时，用手压按会感觉到明显紧绷，可以手扶着感觉紧绷和放松，感觉臀部肌肉向内收，同时腰部后部也不放松，背部直挺。对于臀部向后撅的人来说，可以髋关节尽力向前顶，同时腹部收紧，身体侧面收成一条直线。这种身体姿态养成习惯，生活中跳舞时都保持这样的姿态，就能很大程度上避免臀部肌肉外开。 4，每次跳舞后要注意放松，如果不放松一直紧张，臀部的梨状肌可能出现硬化，臀部肌肉会加快生长。如果平时经常坐着，可能会压迫到坐骨神经，衍生出坐骨神经的疼痛病症。人到中年都会发富，也许老师生活好了，长得很富态也不一定啊。呵呵。最后，祝你的小孩能成为一位舞蹈家。