锻炼腰的柔韧性要多久，刚开始学下腰几天不知要练多少天能做个标准的下腰

来源：整理时间：2024-11-16 02:00:03 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，刚开始学下腰几天不知要练多少天能做个标准的下腰
2，如何练习下腰练成一般要多长时间
3，几乎没有柔韧性可能练成软体柔术下腰和劈叉吗需要多长时间
4，练好柔韧性最短多长时间啊自己练
5，腰部柔韧性的练习方法
6，怎么练腰的柔软性大神们帮帮忙

1，刚开始学下腰几天不知要练多少天能做个标准的下腰

三个月左右差不多。有些人天生身体柔韧性好，大约十几天。一般要三个月以上

刚开始学下腰几天不知要练多少天能做个标准的下腰

2，如何练习下腰练成一般要多长时间

首先练习腰部的柔韧性。然后平躺在地面，双手撑地，腰部挺起，要仰头。大概一个星期吧！很好练习。

如何练习下腰练成一般要多长时间

3，几乎没有柔韧性可能练成软体柔术下腰和劈叉吗需要多长时间

你这样很危险的,要拉柔韧,必须是身体各肌肉群要充分的热起来才可以的,如果不热很容易把自己拉伤,这种拉伤很难恢复的,每天下班我建议你跑步,路途远的可以骑自行车,这样回到家就可以不用再运动来预热了,只要在家做一下各关节和小肌肉群的运动就可以。拉柔韧是个慢活,每天都要坚持,只要一天不坚持就会反弹的,在每次拉的时候尽量把脚尖绷直。身体放正。这样拉出来的身材才好看。

几乎没有柔韧性可能练成软体柔术下腰和劈叉吗需要多长时间

4，练好柔韧性最短多长时间啊自己练

最起码2个多月

不加热身需要1个小时首先拉韧带之前要慢跑15分钟作为热身身体预热后才能拉韧带否则容易受伤热身完毕后先是踢腿正踢腿侧踢腿接着正压腿侧压腿练习3组每组10下接着在进行正踢腿侧踢腿等感觉腿部韧带放松后进行最后一步压垮首先从竖叉开始做一个竖叉的姿势当然你肯定下不去保持这个姿势臀部用力往下做做到极点忍受30秒起来做5组两个月竖叉足以拉开

5，腰部柔韧性的练习方法

要经常压腿，时不时可以在床上试试弯腰用手去摸自己的脚尖（腿要直），每天2次，大概要1年。如果这样做不觉得痛了就可以试试下后腰。

下腰一定不能急，可以先从跪下腰的方式练习，这样在不熟练的情况下可以避免出危险。方法是双腿跪地，膝盖分开与肩同宽，双手夹耳朵向后下腰，首先要练到摸到地面，然后去摸脚，最后抓到脚腕，练到这个程度，大腿已经有相当的力量可以支撑站立下腰了，这个时候可以尝试站立下腰。刚练站立下腰的时候最好有人可以扶着，保证重心的稳定，自己练的话可以摸着柱子顺着下，或者平躺在床上双手双脚将腰撑起来，多练时日，自己就可以下腰了。当然，前提是腰的软度要达到一定程度，否则可能会像一块板一样平拍在地面上。

6，怎么练腰的柔软性大神们帮帮忙

腰的柔软性不是固定的每个人刚开始练得时候都是比较硬主要靠练习只要你把柔韧度拉开下腰都可以但是不能盲目练习在练习柔韧度之前一定要做好热身活动把身体的每一个地方都活动开否则你练习的时候很容易受伤每天坚持压腰这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松只要你每天坚持练习就能继续学习breaking其他的舞步跟动作只要你天天练习不用多久你就会发现你已经成功了希望你能早点找到技巧把breaking练好我作为B Girl 在这里祝福你

腰疼的原因一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。二：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。三：由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。四：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现 1.处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。疗效：服药2疗程，治愈率达92％ 2.处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。疗效：用药1－2剂，有效率为82.5％ 3.腰痛按摩手法揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 4、外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失。求采纳