趴青蛙前如何热身，可以不热身直接趴青蛙吗

本文目录一览

1，可以不热身直接趴青蛙吗
2，求蛙跳前的热身训练
3，开胯练青蛙趴一次多久
4，趴青蛙有什么样的秘诀呢
5，一个人怎么趴青蛙
6，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

1，可以不热身直接趴青蛙吗

不行，双方都会疼

或许可以。

可以不热身直接趴青蛙吗

2，求蛙跳前的热身训练

先慢跑一圈……然后找个干净的地方坐下，拉伸一下脚筋……注意要保持拉伸动作，不要一下一下，这样很容易受伤！保持有十几秒就行！

蹲起跳和抱起跳

求蛙跳前的热身训练

3，开胯练青蛙趴一次多久

一次不要超过十分钟，没事就趴，也可以搭配其他动作

开跨练青蛙爬一次15分钟。有时间每天练两次，早一次晚一次。

热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开，舞蹈代表容一菲老师经常说舞蹈的事，还有不知道可以自己多查看，望采纳

开胯练青蛙趴一次多久

4，趴青蛙有什么样的秘诀呢

趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。但是，如果你已经具有一定的软开度，还是建议你练横叉，一种是按点从茵说的去做，还有一种就是将一条腿放在小凳上，另一腿放地上，这种对初学者来说最好不要练，软度差就容易被拉伤。

有可能是骨头扭伤了，如果不严重的话休息两天在看看。如果严重的话最好现在就去医院。

5，一个人怎么趴青蛙

在趴跨的时候放松身体怕的时间长一点，你会发现起来以后跨根会有酸痛的现象那是正常现象或者下横叉耗时间跟趴跨要求是一样的..需要放松练习才会有效果每天坚持10-15分钟来练习就可以了

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。谢谢

好可爱的健身球！支持一楼的方法！

我是练舞蹈的，我觉得应该找一个稍重的物体压一压，现在放假了，多去误导班练练。

6，趴青蛙有什么技巧我才开始练好痛有什么建议吗

我路过看到给你讲讲我是怎么压韧带的你说的应该是横叉吧横叉主要压两种方法就够了一个是青蛙跨模仿狗的姿势趴在地上膝盖是跪着的人稍稍往前扑一点点把腿开到最大然后屁股往后顶往后弹10秒然后定住20秒再弹10秒定住20秒一共5分钟最后再定住3分钟这样青蛙跨2星期-4星期就完全下去了压完青蛙跨再压横叉淘宝网里有个拉横叉的仪器效果比自己压好太多了如果有别人帮你压是最好的自己压的话在脚上包一块有水的毛巾对着墙壁两手支撑地面往里面推感觉到有一点疼了就不要推了定住2分钟然后再往里推推到有一点点撕裂的感觉定住熬着 5分钟最后再推进一点点过10秒就收回压之前夏天慢跑15分钟冬天速度稍微快一点跑20分钟你身体内部温度越高压的时候越不疼越不容易拉伤压的时候腿部一定要放松紧绷着难拉效果又不好拉韧带这回事说到底就是找疼

额