舞蹈视频一字马，谁能告诉我一字马怎么下

本文目录一览

1，谁能告诉我一字马怎么下
2，学一字马如何练
3，16岁想学练一字马应该怎么练
4，舞蹈基本功劈叉怎样练习
5，如何快速劈叉
6，一字马怎么练有什么动作可以让身体变软熟

1，谁能告诉我一字马怎么下

先拉三个月的筋再下，不然一定拉伤，如果力道不够可以找个人帮你压，不过不管怎样都会有点痛的

谁能告诉我一字马怎么下

2，学一字马如何练

一定可以,只要你日日拉根or你去学跳舞,D老师会帮你练一字马,我本生都不可以,但后来都可以

学一字马如何练

3，16岁想学练一字马应该怎么练

我是学舞蹈的这个不可能是一下就能下去的要不断练习每次更近一点.练习就一个东西在地上把腿分开跟青蛙的腿一模一样慢慢下到了你最大限度一直保持10-20分钟韧带就会热然后再让其他人压你的腰一点点压

岁数有点偏大，是女生吗？不怕疼怕疼可以找人辅助，在网上找视频看看就可以

16岁想学练一字马应该怎么练

4，舞蹈基本功劈叉怎样练习

这个方法非常有效，但是非常残酷......背靠墙，双脚尽可能打开需要4个人帮你：俩人分别用力按住你的膝关节，保护你的腿一个人拉你双手，向你正前方慢慢拉，你的脚也慢慢下劈最后一个体重重点的，在你慢慢下去的时候坐上你背...你一下子就下去了，差不多保持1分钟左右...你马上劈下去见效!那残酷的教练就是这样把学员折腾过来的...对了，记得，痛苦之后，不要马上起来...直接——拖出去，下一个...能趴着就趴着休息好了，揉揉脚再起来...相信一段时间后...就能直接下去的其他方法自助法：手撑在地上，把重心放在腿上，一会手累了就会自动往下落互助法：找人在你对面坐下，用脚顶住你的脚，把你的手往对面拉全家上阵法：原来教练说他小时候每天晚上看电视的时候打开一字马，然后一条腿上坐一个哥哥

多压腿

压腿，搬腿，耗腿，踢腿。前三种方法都可以达到劈叉的目地，因为韧带是有弹性的，压开后会收缩，所以想要快速见效需要配合第四种。1. 压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。2. 搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，效果较好。3. 耗腿是贴地、入把杆贴墙，或垫高等方式，打开最大开度，并长时间保持住，痛苦很大，效果很好。4. 踢腿相对前三种方法，并不能直接加大开度，但以此方式可有效地放松韧带，减少韧带收缩，通常在完成前面项目之后进行。

5，如何快速劈叉

快速劈叉的方法：1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减。否则会伤到韧带。4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。5、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

没有什么特别有效而又快速的拉伸韧带的方法，唯一的办法就是用大量的时间做各种柔韧性练习，你的年纪并不是很大，还是处于比较好的练习年纪。不知道你的基础怎么样只要不是太差，两个月左右时间基本的竖叉横叉都可以下来，但是想再进一步却还要很多很多时间，具体的方法很多，你可以参考视频：FUREY格斗柔韧训练：中国杂技柔体之秘，Matt.Furey.格斗柔韧训练，这两部片子都是老外在中国拍的，很有借鉴意义。另外无论想做那一部分的拉伸练习热身非常必要，既可以避免受伤又可以事半功倍，为了尽可能快速达成你的目标，建议你一天两次，每一次不少于一小时，其中至少要十到二十分钟用于热身。可以从基本的正压腿侧压腿开始，然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压，随着下压尽量分开两腿之间的距离，（具体方法相关视频有很详细的介绍），最后再做助力劈叉，慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳

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如何快速学会劈叉？俄罗斯芭蕾名师和小萝莉亲身示范“小秘诀”

6，一字马怎么练有什么动作可以让身体变软熟

一字马的练习方法、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上，上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。?/P>B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。C：内家拳拉大筋训练法在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。方法：先在地上画一直线；①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式；如此反复练习（并可左右互换）。技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果

去跳舞再看看别人怎么说的。