练舞如何保护膝盖，跳舞的人如何保护受伤的膝盖

本文目录一览

1，跳舞的人如何保护受伤的膝盖
2，训练完弹跳之后怎样保护膝盖不知道在膝盖上敷冰好吗是不是对
3，在运动中如何保护膝盖
4，bboy怎么保护自己的膝盖
5，学习舞蹈跳舞膝盖疼
6，成人学习芭蕾如何保护膝盖

1，跳舞的人如何保护受伤的膝盖

打固定是一种不错的方式不过最好坚持练习膝关节周围肌肉力量，才能更好的保护关节

常占气功:根治各类关节炎、养生健体、武术、体育者必练！！！

具体是怎样受伤的？是因为动作不当，突然扭伤了还是因为长期膝盖磨损？引发的劳损损伤。

跳舞的人如何保护受伤的膝盖

2，训练完弹跳之后怎样保护膝盖不知道在膝盖上敷冰好吗是不是对

这取决于你的先天条件和后天努力。弹跳是腰和腿的共同作用，所以你不要一味的练腿，腰也要练，如仰卧起坐等。锻炼和打球之前要热身，尽量把全身关节和韧带打开，这样可以使你的更好的发挥和减少受伤。你说膝盖疼，可能是你刚开始练，也有可能是你锻炼完之后没充分的休息。你不能每天都练，这样很容易使骨头疲劳，长久有可能骨折。你可以一天练腿，一天练腰，交叉练习。

训练完弹跳之后怎样保护膝盖不知道在膝盖上敷冰好吗是不是对

3，在运动中如何保护膝盖

选一双好的运动鞋

长期的跳跃、变向等动作都会给膝盖、踝关节造成较大的负担，不知道你所指的膝盖受伤是一种什么状况？有做过检查没有？是出现积水还是阵痛？打球最容易造成的是半月板的磨损，严重的，会对走路，抬腿等简单动作都造成很大的影响，特别是年老之后。膝关节的磨损一般多是因为缺乏保护意识所造成的。建议减少运动量。这个只有物理治疗和静养才能慢慢恢复。我自己也是有膝关节的毛病---右膝！现在迫不得已减少运动量，每次运动控制在1-2个小时，运动强度要一般化，每周运动3次最多。减少突破和跳跃对抗。建议先到当地的运动医院做个检查，看看膝关节到底严重到什么程度。

建议带护膝有助不与物体直接接触

在运动中如何保护膝盖

4，bboy怎么保护自己的膝盖

.最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

5，学习舞蹈跳舞膝盖疼

刚开始学舞蹈不要太过要求自己，比如动作的幅度和练习强度，这样会伤害到身体。要循序渐进的来。你的疼痛好像是膝盖里面的软膜挫损，建议你休息几天先别去跳舞，养好腿伤再慢慢进行舞蹈练习。希望你健康

练舞蹈膝盖疼需要注意落地的过程。舞蹈中有许多跳跃的动作，除了起跳，还需要注意落地。膝盖起到的是缓冲的作用，因此如果落地时没有收紧肌肉，控制落地，就很容易砸伤膝盖。一般来说，膝盖的伤非常难好，所以保护膝盖尤为重要。膝盖疼痛严重需要及时就医，谨遵医嘱。

有没有肿胀发热红肿（膝关节积液）是两边还是单侧？是否是韧带伤了？你描述一下，怎样的活动会导致比较大的疼痛？

可能是韧带拉伤了，需要适当治疗并休息。

应该是伤到膝盖了，建议你去医院排片检查一下，以免出问题耽误治疗留下后遗症。在蹲马步时一定保持脚外八字站立，膝盖要朝外侧开，两膝盖距离要大于两脚距离，否则对膝盖有很大损害。告诫楼主自己练舞蹈时一定先做好热身运动，否则很容易伤到自己。祝你健康。

6，成人学习芭蕾如何保护膝盖

我教你，一步步来才不会受伤！先不要直接穿芭蕾鞋，不然会使你的膝盖半月板受伤，这样会非常的痛苦！想立起足尖其实非常简单，就是一个动作穿上足尖鞋就可以直接立起来，但重要的是我们不是只要立起足尖，是要再立起足尖的基础上来跳舞，这就有很大的难度，想要立起足尖跳舞的发力点在脚踝，也就是脚腕的地方，只有脚踝有力了才不会出伤，也就是不会崴脚！首先要做好充分的准备，那就是每天做压脚跟50次一组，每天至少6组！刚开始可以20次一组，5组，这样练习！动作就是两脚成一位或八字直立，脚跟抬起到最高点，钱脚掌不能离开地面，从立起向地面压，要有力度！这样过大概1个月以后就可以穿足尖鞋，在用这个动作进行练习，开始动作一样，但是要用脚尖全部立起，在全部压下！当你的脚踝有一定的力度就可以进行足尖的训练了！还有就是特别注意，当你很累的时候但还没有做玩要立在那里休息，不能放松，做动作一定要集中精力，以免受伤，祝你成功，但不能心急！芭蕾是一门非常科学的艺术，也是一门残酷的艺术！加油！

只是一种叫法？就是成年后开始学习芭蕾，一两年内要完成旋转时不现实的。旋转、跳跃需要肌肉的支持，天天练习也要三年左右。不过学习芭蕾可以有效的提高你的艺术修养，而且有助于你身体的健康。