我学芭蕾。上课前我早早的就到了会场，或者跑步让身体进食流汗。在练习之前，我用栏杆来压腿而不感到疼痛。不要勉强自己，每个人的弹性都是有限的。练习前出汗可以放松韧带，让身体先适应运动过程。我想做的事是不可能的。其实这些都是一点一滴积累起来的。可以先压后腿再分腿，踢前腿可能更好。弯下腰，先扶一下吧台。怎么练舞蹈基本功——压腿这是舞蹈训练训练中最基础的内容，分别是前、侧、后腿。
压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。压侧腿时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，尽量伸展。
4、学 舞蹈的进。怎样练平转和点步翻身?1。翻身时，一定要保持头顶的轴线不上下波动，掌握好前、侧、后腰的折叠度，形成身体的“竖圈”气势；2、眼睛视线要稳定在一个点上，做“撇头摇头”的动作，保证点翻的原始位置。为了防止身体失去重心，有效控制速度，手臂在转弯方向要保持轻微的反向力，头轴起到稳定转弯，保持身体倾斜，提高转弯美感的作用。3.身体转动过程中，手臂两端要保持在一条垂直线上，形成延展性和流畅度。
扩展资料:学习笔记舞蹈: 1。先找好自己想学的东西舞蹈，从网上找学习这个的分解视频舞蹈，找个宽敞的地方做个分解练习。2.平时可以做一些基础的练习，比如:压腿，这是舞蹈基础训练中最基础的内容，就是压腿的前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。3.压肩:压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。
5、中国舞的基本功、技巧练习舞蹈基本功有压腿、压肩、推脚背、后踢、劈腿、大踢、劈腿、小跳。具体锻炼方法如下:压腿:分别压前、侧、后腿。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。
