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你好，双手向上举哑铃等一组动作，18~25次/组，3组，感觉有点累，是适合你的重量。如果做不到，说明太重了。如果不累，说明太轻了。可以增加重量。(如果你还没有买哑铃，可以试试同等重量的水壶。)另外，还要看你第二天的反应。如果肌肉酸痛，无法发力，最好减肥。如果肌肉酸痛，不影响力量。恭喜你，你长肌肉了。
jump 郑多燕一小时可以消耗360-400卡路里。每支郑多燕减肥舞约40分钟。如果一个体重60kg的人跳a 郑多燕减肥舞，消耗的热量约为240-300卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能坚持每天跳一个郑多燕减肥舞，一个月就能减掉1kg左右的脂肪，表现在体重上，大约低了1-2kg。卡路里(简称Cal)，音译自英文卡路里，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；卡路里是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。
郑多燕减肥舞蹈的优点1。自制易学郑多燕健身舞是自制的，动作简单易学，减肥效果明显。是现在非常流行的减肥方法。2.成本低，受欢迎。与其他减肥方法相比，郑多燕健身舞是一种低成本的减肥方法，这也是郑多燕减肥操被网友疯狂下载的主要原因。3.适用群体广泛郑多燕健身舞的动作简单易学。即使你没有舞蹈基础，只要看郑多燕健身舞视频并关注郑多燕。4.坚持是关键。如果每次都能坚持郑多燕健身舞，就能收获美好的身材，达到瘦身的效果。
4、 郑多燕是中国人还是日本人郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火的46岁健身女王，出生于1966年11月27日，目前她是两个孩子的妈妈，身高162cm，体重49kg。结婚后，原本48斤的苗条身材，增加到了70多斤的臃肿身材，但是经过一系列的尝试，在医生和教练的指导下进行瘦身运动，又恢复到了49kg的健美身材。因此被称为“奇迹身材”、“健康身材、漂亮辣妈”。
