什么舞蹈提臀，什么舞蹈可以瘦臀

本文目录一览

1，什么舞蹈可以瘦臀
2，哪种舞蹈最能丰乳提臀
3，什么舞蹈对瘦腿和臀最有效
4，什么舞蹈动作可以美体提高气质简单易作
5，什么舞蹈对塑腿型效果好
6，什么运动可以提臀

1，什么舞蹈可以瘦臀

一些专门的动作可以瘦，但是跳舞瘦臀的我还没发现，学芭蕾的话可以提臀~

随便

拉丁舞。你试试

什么舞蹈可以瘦臀

2，哪种舞蹈最能丰乳提臀

就是拉丁啊。TAOBAO里有个舞蹈学院的女生讲减肥心得，说学古典舞的话，不跳很容易复胖，而学拉丁能维持身材。拉丁里恰恰应该最消耗体力吧，效果也最好。而您说的肚皮舞，其实最初是要有肚子的人才能跳，肚子又肉才能跳得动感。而太极嘛。我觉得应该没有丰胸提臀的作用……那是强身健体的，不带塑身作用。

哪种舞蹈最能丰乳提臀

3，什么舞蹈对瘦腿和臀最有效

瑜珈是针对全身的，对于塑造全身体形有所帮助，但是瑜珈对于练习者要求有很好的身体素质（高温瑜珈）及软度。拉丁是针对腰胯部的联系，但是拉丁难度很高如果没有很好的舞蹈底子，不容易学会；芭蕾主要是练人的气质与内涵，与你想要达到瘦腿和瘦臀跑题；我认为是普拉提舞蹈，它是一种简单体力训练，也是由舞蹈组合成动作，对于减肥有很好的效果，而且不会让你所锻练的部位长肌肉。最好找教练。

什么舞蹈对瘦腿和臀最有效

4，什么舞蹈动作可以美体提高气质简单易作

气质什么的首选芭蕾民族等但是没有舞蹈基础要从头学会比较耗时耗力可以学习简单的芭蕾动作健身有这类方向也可以考虑恰恰桑巴等舞蹈修塑体型同时健身另瑜伽也是不错的选择可以消除疲惫偶尔可以试试五禽戏里的鹤戏姿态也很漂亮

拉丁舞很适合有很多基本动作可练气质瘦身作用也很好我是去年开始学的现在也是自己在家练感觉很好

芭蕾

瑜伽实用又简单还可以随时随地做只是想美化体型的话这个最好了

拉丁中恰恰的基本步、横移步。

我试过效果还不错://v，网上有视频://v，只要你肯去做就一定做得到.com/v_show/id_XMTI0OTEyNzQ4，没有什么是学不会的！重在行动.youku.com/v_show/id_XMTI0OTEyNzQ4，你可以自己看着学.html嗯.youku，另外你要对自己有点信心啊，但是有点累就是了这个网址你可以直接点击去看看http，祝你成功

5，什么舞蹈对塑腿型效果好

所有以芭蕾为基训的舞蹈都可以很好的塑身如拉丁，摩登，现代舞，踢踏舞等。最重要的一点，不是什么舞最能塑身，而是你能不能坚持，往往最健康的方式，都不是见效最快的，需要长期积累，但却是最能保持长久不变的。

紧身瘦腿裤

只要能坚持，都挺好

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议，呵呵你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

国标吧，理由是看看小S的腿，真的很羡慕啊。对了，芭蕾好像不行，跳芭蕾腿上的肌肉都有点多了。

6，什么运动可以提臀

臀部下垂的原因可能是重力的作用，因此，可以逆向思维，找到提臀的好方法，那就是运动提臀了。　　1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。　　2、左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

俯卧直腿后举俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。虎式腿举膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。四向举腿手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采

最简单的，劈腿，如果你是女性可以练瑜伽，要么练舞蹈。最好是民族舞蹈或者芭蕾、拉丁。

骑马吧

练瑜伽吧

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动： 1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。? 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。 1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。 2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。