如何劈叉基本功视频，零基础怎么学横劈叉分解图片

本文目录一览

1，零基础怎么学横劈叉分解图片
2，劈叉怎么才能劈下去
3，武术基本功的前俯腰和劈叉怎么练
4，劈叉怎么练视频
5，如何快速劈叉
6，新手学breaking怎么学

1，零基础怎么学横劈叉分解图片

贴着墙面，趴在地上，两腿分开贴墙，趴着，屁股找墙就可以了，可以叫家长帮忙按着屁股，因为有时候屁股会翘起来

零基础怎么学横劈叉分解图片

2，劈叉怎么才能劈下去

活动一下在然后劈下去再慢慢闪

常下叉

单压腿，然后往下劈，劈到很疼的时候停下来别动，等适应疼痛之后再慢慢下，如果筋一点都没拉开的话就多劈几次，如果有基础的话一次就可以，前提是一定要让身体活动开了，不单是腿，其他部位也要活动，就是全身活动

建议你下载keep是一款运动软件，里面有视频教你练劈叉

先要运动开来，然后一点一点慢慢下，要多几次

劈叉怎么才能劈下去

3，武术基本功的前俯腰和劈叉怎么练

前俯腰是立位体前屈吧。把40分钟分成早午两组，每组各20分钟吧。每次运动前，先做一些热身，例如慢跑3分钟或者跳绳200下，把身体放松下来。热身后，先做左右脚的压腿，正压各2分钟，侧压各2分钟，后压各1分钟。大概10分钟。然后是踢腿，正踢腿16次，侧踢腿16次，外摆退16次，里合腿16次。大概5分钟。再练习坐位体前屈1分钟，然后是立位体前屈1分钟。最后是劈叉，先左右竖叉1分钟，再横叉1分钟。早上7:00和下午16:30分别做20分钟。有小伙伴一起做容易坚持下来。每个动作的要求可以找视频看或者问会的人。下面的图片能看出方向么，不明白的可以继续问。。。

武术基本功的前俯腰和劈叉怎么练

4，劈叉怎么练视频

方法/步骤 >01 练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。 >02 做好充分的热身。练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 >03 练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。 >04 每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。 >05 借助器具进行练习。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 >06 掌握好劈叉的正确姿势。劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。 >07 劈叉注意事项。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

5，如何快速劈叉

快速劈叉的方法：1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是，酸加痛减。否则会伤到韧带。4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。5、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

没有什么特别有效而又快速的拉伸韧带的方法，唯一的办法就是用大量的时间做各种柔韧性练习，你的年纪并不是很大，还是处于比较好的练习年纪。不知道你的基础怎么样只要不是太差，两个月左右时间基本的竖叉横叉都可以下来，但是想再进一步却还要很多很多时间，具体的方法很多，你可以参考视频：FUREY格斗柔韧训练：中国杂技柔体之秘，Matt.Furey.格斗柔韧训练，这两部片子都是老外在中国拍的，很有借鉴意义。另外无论想做那一部分的拉伸练习热身非常必要，既可以避免受伤又可以事半功倍，为了尽可能快速达成你的目标，建议你一天两次，每一次不少于一小时，其中至少要十到二十分钟用于热身。可以从基本的正压腿侧压腿开始，然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压，随着下压尽量分开两腿之间的距离，（具体方法相关视频有很详细的介绍），最后再做助力劈叉，慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳

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如何快速学会劈叉？俄罗斯芭蕾名师和小萝莉亲身示范“小秘诀”

6，新手学breaking怎么学

跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量！练的时候你就会知道了．如果手没力气．支撑不行（顶不起）！倒立不行（手软）！更别说支撑跳跃那些了．所以．力量是很重要的！本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立！一般人．只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的．科学的来说：只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头．都可以倒得起来的！练倒立以后，手的二头肌三头肌就会相对的结实些了！这时倒立也能坚持一段时间了，然后就试着倒立做俯卧撑吧！在头下面垫个东西以保证安全！手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去，头下地，变成两手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成两手支撑，这样重复！经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了！这多加练习，你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕，因为练习的原因已经习惯！然后就可以尝试着倒立跳跃了！利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来，就这样反复练习！你的手也就十分强悍了！练习忠告：练的时间不要太长！倒立时间一天不要超过2个小时！然后腰力也是很重要的！当你看到韩国bboy转手转能１０多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢！因为自己就算用脚来转都没法一次转１０多圈，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的！所以腰力练习也很重要！直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩．动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行．动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉，肌腱，骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌，臀大肌等．动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰．由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰．山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头．动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复．动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用．动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上．其他的力量就不用怎么刻意去练了．因为在练习breakin动作的过程中也会练到的！好！现在说身体素质的基础的第２个，柔韧！大家有没有看过人家身体极度柔韧．做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面．是无数艰苦的练习吖！本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦！大致可以分成３种的．压腿的就是劈叉，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了！劈叉方法：两脚分开到最大限度，然后开始慢慢的压，当压到人们说的１字腿的时候，你韧带就算不错了．但如果还是想向非人类程度练习的话．那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧！能把腿的韧带拉成负角度，那也是十分帅的了！其过程十分艰苦，希望请看好自己的情况科学的练习！下腰方法：站立．腰向后弯．直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是！如果是腰没那么软的朋友，这样做会跌倒，所以咧！就去找一块比较帅的墙！忽忽！离墙距离和腰的柔软度成反比．然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了！多加练习就可以了．练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来，街舞的嘛！够用就可以了，要晓得节制！然后，就还有开肩了，这个是最痛苦的，先说好这个开肩的极限把，也就是，两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后，从身后又能回到身前，就象电视节目里的外国文艺里的那个印度的练榆加的一样！练习方法：找件衣服或者找条毛巾，反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比！手伸直！深呼吸！一挺胸一用力，把手压到身后，哎！的确很痛苦！然后，又一缩胸，把手从身后扭回身前，反复练习！你会发现两手距离越来越近，你的肩膀也会越来越痛，我就说说开了肩的好处吧！开好肩膀后，卡腰．吊腰都会很轻松了，重要的是，大回环也要肩膀柔韧的，所以，大家要练好肩膀现在，要说的是身体素质基础的第３个了！协调！协调的作用：有没有发现别人的舞步很自然很好看！而自己做就象做体操！有时候甚至手脚不搭调，跳了跳了就想抓狂，那就是协调性的问题了，而且！有好的协调性还有个很大的好处！那就是，受伤的机率会变小，协调的练习方法：说白了，协调就是大脑支配力，练习方法也不固定的．反正，你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑，比如，左手打乒乓球.，右手拍篮球，脚在走舞步这样！这样你的大脑也就支配了身体做３件事情了！久了你习惯这样的感觉以后，你就发现自己的身体可以自主活动，那就是协调了，那时候什么样的舞步都是好学的了！呵呵！

力量有了的话风车 360 这些都可以练了·· 重要的是连起来 ···