芭蕾舞脚背怎么练，芭蕾怎样练脚背

本文目录一览

1，芭蕾怎样练脚背
2，芭蕾舞脚背的训练方法
3，请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢
4，芭蕾怎样练脚背
5，芭蕾舞外开怎么练习脚背如何更好看
6，芭蕾中怎样压脚背

1，芭蕾怎样练脚背

芭蕾练脚背我有一个办法，睡觉前把被子折起来。放在上面几个垫子。保证高读。然后双膝跪到上面压脚背。脚背一定要保持外八。我以前在床上就是这样练的。耗个15-20分钟。把脚耗麻了（程度就是你使劲掐都没有感觉）。就可以休息一下。休息的时候要记得做100次勾绷脚背。然后再耗一组。这样不出一个月。脚背就会有明显进步。还有补充一点：芭蕾舞的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。

芭蕾怎样练脚背

2，芭蕾舞脚背的训练方法

芭蕾舞脚背的训练有：曲脚、曲踝、绷脚尖等。1、曲脚坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。2、曲踝向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。3、绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。学芭蕾舞的好处1、练习耐性和意志学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模。还可以增强女生的勇气和自信心。2、身材挺拔，仪态端庄女生学跳芭蕾，在学跳过程中，通过各种芭蕾舞基本功的训练，对她的骨骼发育、形体都有好处，能够纠正时下一些女生所出现的不良姿态和形体，无论站姿还是坐姿，都能使女生保持挺拔端庄。3、改善气质，增强自信练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的同时，还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。从这一点上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式。

芭蕾舞脚背的训练方法

3，请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢

三种，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！

手扶扶杆，然后把一只脚脚面朝地，整个人做向下的动作，就压了脚背

以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上芭蕾集训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.压脚背的方法有:最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲

请问芭蕾中如何压脚背具体一点谢谢

4，芭蕾怎样练脚背

可根据以下几点方法进行脚背训练：1、坐在地上，伸直前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，伸展脚背，双手夹在脚趾和脚背之间，逐渐用力向下压，大约5分钟后慢慢放松。2、将脚背的前半部分插入钢琴后面把手的间隙中，然后逐渐向后倾斜，根据需要伸展脚背。3、不管脚背压得多紧，使用它是很重要的。脚背按压训练后，配合足部伸展的动态运动。要想伸展脚背周围的肌肉，就必须配合和掌握训练过程，以便更好地利用脚背，控制脚上的小肌肉群。扩展资料:形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。3、脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。参考资料来源：百度百科-芭蕾

5，芭蕾舞外开怎么练习脚背如何更好看

外开是人身体自然生成的，理论上是练不开的，就像关节和关节的连接，是符合人体自然生长的。不能说你想掰开就掰开，那肯定要出问题。一般职业舞蹈演员在练功时，解决外开主要是解决视觉上的“开”，不是生理上的“开”，舞台上为了舞感，我们要打开自己的身体局部，例如做下蹲时的膝部外开，这个动作你只要注意：脚的后跟向前用力，大腿的内侧肌肉向前翻出，收腹挺胸，膝部自然就开了，这并不代表你就可以下去横叉了，它只是解决了这个蹲的膝部外开。而脚背不好，是可以用一些辅助的练法帮助脚弓好些，这个方法很见效，很多人试了都说好。方法是：用热水泡脚。水的温度要脚刚能放进去的热度，水里放少许盐，盐可以促进血液循环，泡至脚呈红色时，用力绷脚，使脚尖向远使劲延伸，大概有半个月左右，脚背就出来了。你试试看。以上的答案对练习芭蕾舞的成人会有一些帮助，不能说看后就信心满满，但也不必为自己的不开那么自卑。成人练习芭蕾，更应注重的是修炼自己的气质，内涵和锻炼意志，同时也是一种高雅的生活方式，对于不开不必太苛求，只要坚持练习，就会不断进步。只要有这颗追求美的心和不放弃追求美的努力就足够了。

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6，芭蕾中怎样压脚背

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。 2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。 3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚尖碰到地上。自己要小心些，还有其他三种也可以，一种站着自己用地板压，第二种跪着重心往后把膝盖抬起来或垫起来，还可以站在墙边，身前放一个可以扶稳得东西，如果在排练厅就可以在把杆和墙之间，踮起半脚尖，尽量让前脚贴墙根，然后伸直膝盖尽力贴到墙，这个办法特别出脚背，但是压不到脚尖。自己压可以控制力度，太疼就可以控制；你还可以让父母老师帮你压，他们压效果会好，但是会非常疼！

双腿并拢跪在地上，慢慢将膝盖去够天花板，耗着