1.快速慢跑——它的局限性是只锻炼了脚背、脚踝和膝盖髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)的运动量很小，几乎没有2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节的动作很轻柔，所以强度不是很大；但是不常用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不吸引人,当颈部向右摆动时，头部向左倾斜,一个动作练很多遍,这个动作叫扭脖子,3.舞蹈组合-不要超过20分钟，但必须是相对简单的动作,最后把简单的动作串起来，再练高难度的绕肩动作。
刚开始的时候，脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖都是微微动的。1.快速慢跑——它的局限性是只锻炼了脚背、脚踝和膝盖髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)的运动量很小，几乎没有2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节的动作很轻柔，所以强度不是很大；但是不常用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不吸引人。3.舞蹈组合-不要超过20分钟，但必须是相对简单的动作。注意，如果肌肉和韧带没有动过，柔软度极易受伤，难以恢复。
这个动作叫扭脖子。下面是练习的方法:1。手掌放在脖子两侧，头部保持不变，左手摸左脸，右手摸右脸。别歪着头，是脖子。多练几次就好了。2.首先把头和脖子尽量放在一边，然后慢慢把头伸直。这是这个动作的瞬间状态，然后反方向再做一次。3.感受两种状态下的肌肉。事实上，脖子向左倾斜，而头向右倾斜。当颈部向右摆动时，头部向左倾斜。
3、爵士舞 肩部不会做,怎么办,怎样才能练好慢慢来，从最简单的开始。1.肩膀抬起，肩膀放下，嘴里喊着手势，一，二，四个肩膀，五，六，七，八个肩膀。做八拍，2.一个肩膀向上，一个肩膀向下。左肩四个八拍，右肩四个八拍，反复练习，做完后再绕肩练习。请不要担心，请相信量变可以引起质变，请在收获汗水之前先付出汗水。这个非常需要练习，一个动作练很多遍。最后把简单的动作串起来，再练高难度的绕肩动作，练习每个单词。多练习有好处，别担心，记住，别担心。随着时间的推移，我们会成功的。
